3. Entrenamiento de definición
• Las rutinas de definición tienen como
principal objetivo perder la mayor parte de
grasa corporal pero manteniendo la mayor
cantidad de músculo posible. Además, una
rutina de definición no se contempla sin una
buena dieta de definición.
4. Entrenamiento para masa muscular
• http://www.youtube.com/watch?v=jbWxDMe
9e20
• Las rutinas de incremento de masa muscular
son para coger fuerza y e incrementar el
volumen del musculo , y se consigue haciendo
repeticiones con peso elevado
5. Musculos para entrenar
• Pecho: divido en 5 partes (Superior , plano, inferior ,
aperturas , contractor)
• Hombro: dividido en 3 partes (Deltoides, inferior posterior)
• Triceps: dividido en 2 partes (porción interna y porción
externa)
• Abdomen: Dividido en 4 partes (Superiores, inferiores
,oblicuos y serrato)
• Espalda: Dividido en 3 partes (Dorsal, deltoides anterior y
trapecio)
• Biceps.
• Pierna: Dividido en 5 partes (Gemelo , abductor , sartorio ,
cuadriceps y biceps femoral)
6. Cardio
• Los ejercicios de cardio son para perder grasa
y masa muscular , mejorar la resistencia
pulmonar y la resistencia muscular
• Bici , correr, hacer cualquier deporte son
ejercicios cardiovasculares