Mateo Silva Hoyos Ciclo VI 2016

1. Programa de entrenamiento
fisico personalizado
Mateo Silva Hoyos
Ciclo VI
2016

2. Indice
Introducción
Objetivos
Métodos de Entrenamiento
Condiciones de Entrenamiento
Controles de Valoración

3. Introduccion
Un sistema de entrenamiento es un conjunto de
ejercicios físicos y actividades aeróbicas o
anaeróbicas con el fin de desarrollar una buen
condición física.
Para ello se debe tener una buena disponibilidad
horaria, buscar métodos de entrenamiento que se
disfruten realizándolos y ser responsable, constante y
disciplinado.
Gracias a esto se desarrolla una buena fuerza
muscular, se queman calorías, se mejora la postura,
se previenen lesiones y mejora el rendimiento físico.

4. Metodos de entrenamiento
Resistencia Aerobica
Trotar
Fuerza General
Fondos

5. Metodos de entrenamiento
Elevación de piernas con
cargar
Abdomen con
desaceleración
Fuerza General

6. Metodos de entrenamiento
Estiramiento
Cuello y Espalda
Posición del elefante
Tórax
Dorsales boca abajo

7. Metodos de entrenamiento
Muslos
Estiramiento de cuádriceps
Gemelos
Piernas separadas y una rodilla
flexionada
• Estiramiento

8. Condiciones de Entrenamiento
• Duración del programa: Cuatro días de trabajo
(Lunes, Miércoles, Viernes y Domingo) y tres de
descanso semanales (Martes, Jueves y Sábado).
• Tiempo de la sesión por día: 30 a 60 minutos.
• Numero de ejercicios por sesión: Ocho: 1 de
resistencia aérobica, 3 de fuerza general y 4 de
estiramiento o flexibilidad, y 1 extra de
mejoramiento de la postura corporal tomando
como base una deficiencia personal ocasionada por
su trabajo o labor diaria.

9. Controles de Valoracion