Este documento presenta una lección sobre la importancia de la respiración consciente. Explica que respirar es vital para la vida y proporciona beneficios para el cuerpo, la mente y las emociones. Incluye un ejercicio de respiración consciente donde los estudiantes deben imaginar el aire verde llenando su cuerpo y dejando ir las cosas que no necesitan. También propone actividades como dibujarse a sí mismos respirando con colores calmantes y compartir la lectura en familia.

1. 6º Grado
Materia: Vida Saludable
Ficha 1. Respiro luego existo
Primaria

2. Presentación
Estimada y estimado estudiante:
En las situaciones de contingencia derivadas de la pandemia que actualmente seguimos afrontando con el COVID-19,
este ciclo escolar 2020-2021 nos lleva a iniciar en una nueva normalidad a través de una educación a distancia; de ahí que,
la Autoridad Educativa Federal en la Ciudad de México (AEFCM) pone a tu disposición una serie de Fichas con materiales
divertidos, actividades interesantes y recursos audiovisuales como parte de la estrategia Aprende en Casa II. Regreso a
Clases que la Secretaría de Educación Pública ha impulsado, con el fin de apoyar y acompañar el desarrollo de los
aprendizajes que tu maestro y maestra tienen planeados.
Las actividades propuestas te servirán para reforzar, retroalimentar tus estudios y garantizar la continuidad de tu
aprendizaje escolar. Te invitamos a que realices las actividades propuestas y las aproveches al máximo porque fueron
elaboradas especialmente pensando en ti.
Y ante cualquier duda o comentario, puedes contactar al Centro de Apoyo Pedagógico a Distancia, para que te auxilien
y solucionen tus dudas.
¡Sigamos adelante y aprendiendo día a día!

3. Asignatura: Vida Saludable
• Tu cuaderno
• Estuche básico
• Libro de Texto.
Ciencias Naturales,
sexto grado.
¿Te has preguntado acerca de las cosas que necesitas para
vivir?
¿Cuáles necesitas de vez en cuando?
¿Cuáles necesitas todo el tiempo?
¿Cuánto tiempo podrías estar sin comer?
¿Cuánto tiempo podrías estar sin beber agua?
¿Cuánto tiempo puedes estar sin respirar?
De todas las necesidades vitales anteriores, te habrás dado
cuenta de que respirar, es una de las que no puedes dejar de
hacer por mucho tiempo.
Te invitamos a leer el texto que está en el Anexo 1 y ha realizar
el ejercicio que está en el quinto párrafo.
Aprender los beneficios
que trae la respiración
consciente.
Abre tu libro de texto de Ciencias Naturales 6to grado,
en la página 14 y encuentra el nombre de la parte del
cerebro que se encarga de la respiración.

4. Asignatura: Vida Saludable
Nuestra mente es tan increíble, que es capaz de
recrear escenarios e inclusive sensaciones con solo
pensarlo.
Hagamos este experimento:
Imagina que tienes un limón en tu mano, lo abres,
aspiras su olor profundamente y ahora lo exprimes
en tu boca.
¿Qué pasó en ti? ¿Qué crees que pasa en tu cuerpo
cuando imaginamos cosas feas? ¿Y cuando
imaginamos cosas muy lindas?
Ahora, personaliza el dibujo Yo soy (Anexo 2) , con tu
imagen, después, mientras respiras
conscientemente, coloréalo de verde o algún color
que te de paz, mientras imaginas como el aire
recorre y llena tu cuerpo.
Revisa el siguiente video:
https://www.youtube.com/watch?v=
401tuoqEcF0
En un espacio de convivencia familiar
preferentemente por la tarde noche,
comparte la lectura del Anexo 1.
Pónganse cómodos y realicen juntos la
actividad. Comenten sobre cómo se
sintieron.
Aprendiste sobre la importancia de la
respiración consciente.
Escribe cómo te sentiste al realizar el ejercicio
anterior.

5. Anexo 1
Asignatura: Vida Saludable
Respirar es un acto que solemos llevar a cabo sin poner demasiada o ninguna atención en ello. Nuestro
cuerpo es tan mágico y perfecto que lleva a cabo esta actividad esencial sin que necesitemos siquiera
pensarlo; ¿pero acaso has reflexionado que es gracias a la respiración es que tenemos vida? ¡Respiro, luego
existo!
En la cultura Occidental contraria a la Oriental, hace relativamente pocos años que se le ha dado la
importancia que tiene el ser conscientes sobre la respiración o dicho en otras palabras respirar con la
atención puesta en la respiración; ya que se han encontrado múltiples beneficios en el cuerpo, además de los
ya conocidos en el cuerpo físico, beneficios para la mente y la emoción.
¿Puedes pensar en algunos de los beneficios que pueda tener el respirar con atención? Dentro de ellos
tenemos que el cuerpo puede obtener la relajación de nuestros músculos, mejorar la concentración, ayuda a
oxigenar nuestro cuerpo de una manera más eficiente, y en la emoción nos ayuda a sentirnos tranquilos y en
paz, mejora la circulación y hace que nuestro corazón trabaje con un menor esfuerzo.
El proceso de respiración se compone de dos partes esenciales, la inhalación (cuando meto aire en mi
cuerpo) y la exhalación (cuando lo saco). Ahora te invito a que leas el siguiente ejercicio con mucha atención,
para que después lo puedas repetir en tu mente mientras que lo llevas a cabo con los ojos cerrados, no tiene
que ser exactamente igual, así que no es necesario que lo memorices. En el siguiente ejercicio trabajaremos
con la atención en tu respiración y tu imaginación.
Recuéstate en un lugar que te sientas cómodo y cierra tus ojos, ahora pon tu atención en tu respiración y
nada más observa como inhalas y exhalas, muchas veces y siente como te vas relajando, cuando te sientas
más relajado sigue poniendo atención a tu respiración e imagina que el aire que inhalas por tu nariz es de
color verde y fíjate como entra por tu nariz y va recorriendo tu garganta, como baja por ella y sigue hacia tus
pulmones y de ahí se va extendiendo hacia todo tu cuerpo, se va extendiendo por todo tu cuerpo con cada
inhalación y con cada exhalación dejas ir aquello que tu cuerpo ya no necesita, que te molesta o que no lo
quieres. Continua respirando hasta que tu lo desees y cuando estés preparado mueve tu cuerpo poco a poco
y abre tus ojos. ¿Cómo te sientes? Escribe tu reflexión en tu cuaderno.

6. Anexo 2
Vida Saludable

7. Referencias
Vida Saludable
SEP (2019) Ciencias Naturales. Sexto grado. 2019. México. 2019:2020, México: CONALITEG.
Referencias de imágenes
Referencias de internet
Jairo Noreña (2020, mayo 27). Beneficios de la respiración {Archivo de vídeo] Recuperado de
https://www.youtube.com/watch?v=401tuoqEcF0 Última consulta 16/agosto/2020 .
Emi [sunbeamprintables.blogspot.com]dibujo. Recuperado de
Última consulta: 18, agosto, 2020.
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