Rosselen Herrera 26.540.641

1. BOLETÍN INFORMATIVO
RUNNING + FITNESS + FOOD
BOLETINELSOL
ROSSELENHERRERA
Todo se viene a la
cabeza. El teletrabajo,
la casa, los perros,
absolutamente TODO
se ve más grande y
más grave. Pero
tranquilo, ¡primero
respira! y dale una
vuelta a este mes
¡porque sí! Puede ser
entretenido y relajado
si te ordenas y te lo
tomas con calma.
1
Respira y no le tengas miedo a este mes. Puede ser interesante,
con nuevos desafíos y propuestas. Sigue algunos de nuestros
consejos y disfruta con tu familia, amigos - y ¿por qué no? -
entregándote tiempo para ti
¡Despidete de agosto y
dale la bienvenida a
septiembre!
ESES
Para comenzar con
una actitud extra el
mes, hemos
conversado con el
´psicologo, Fabían
Paster Íter
(Fabia.pasten.iter@g
mail.com), quien nos
entrega tips para
lograr una mente y un
cuerpo sano, y así,
comenzar con el pie
derecho este mes de
Septiembre y lograr
ver todo con el vaso
"medio lleno"
Sostén una actitud
positiva: Identifica los
pro y sé consciente de
tus cualidades y valor
agregado que brinda
la institución creando
desde aquellos
pensamientos
´positivos. Establece
estos pensamientos
como una fuente de
pensamientos
amorosos que te
acompañarán por lo
que queda de año.
Analiza los
contras: Reconoce tus
errores y crea un plan
para remediarlos y
gestionar de buena
manera tu tiempo
apra no cometerlos.
Sé fiel a tus propias
indicaciones y no
descuides el plan, así
también asume que
no todos los
promesas son tu
2
responsabilidad:
delega y entrega
apoyo.
3 Descubre cuales
son los agentes que
te causan est
´
rés
laboral: Entre ellos
podemos encontrar
las cargas excesivas,
cambios en los ritmos
biológicos, el
ambiente de trabajo, ,
así como también el
sueño o la comida que
consumes, las
responsabilidades del
trabajo monótono o
poco estimulante y
condiciones
inadecuadas. Esto lo
puedes ir anotando en
una bitácora diaria.
Desarrolla una
rutina que promueva
la salud en el
contexto laboral: Por
ejemplo, realiza
pausas activas o
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técnicas de relajación
progresiva y respeta
las pausas. Toma una
break a media
mañana y disfruta de
un té verde. Ojo,
también te
recomendamos que
no te saltes por nada
el almuerzo.
Fortifica tus redes
sociales: La familia y
los amigos son una
fuente inagotable de
afectos positivos,
disfruta de ellos, y
juega con tus hijos o
sobrinos en casa si
los tienes. Organiza
conferencias por
zoom para reuniones
familiares.
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Busca un hobbie
o un pasatiempo: No
todo es trabajo y tu
mente y cuerpo
necesitan un
descanso, por lo cual,
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una desconexión
siempre es necesaria.
Busca un deporte y
ejercita tu cuerpo o
incia un curso online.
Todo lo que a ti te
motive o te incentive .
Busca la
calma: Desarrolla la
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habilidad para
encontrar tu centro,
tu enraizamiento, por
cual, es necesario
vivirlo. Ejercita la
meditación.
Dieta saludable:
Debes ingresar a tu
cuerpo una
alimentación
balanceada que lo
mantengan fuerte y
apto para enfrentar
las dificultades.
Premia tu esfuerzo y
trabajo diario.
Regalate un espacio.
Por ejemplo, ver una
película o leer.
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2. Sorprendentemente,
esta semana se
reportó que un
hombre de 33 años
tenía una ¡segunda
infección por SARS-
CoV-2! Unos cuatro
meses y medio
después de que le
diagnosticaran el
primer contagio, del
que se había
recuperado
favorablemente. Fue
diagnosticado cuando
regresaba a Hong
Kong después de un
viaje a España, a
pesar de no presentar
síntomas.
Las personas
infectadas con SARS-
CoV-2 a menudo
pueden dar positivo
en la prueba del virus
durante semanas o
meses,
probablemente
debido a la
“sensibilidad” de la
prueba y a los
fragmentos de ARN
sobrantes, la única
forma de responder
realmente a la
pregunta de la
reinfección, es
secuenciando el
genoma viral en el
momento de cada
infección y buscando
diferencias en el
código genético.
Hasta los momentos,
no hay un artículo
científico publicado y
revisado por pares
sobre este paciente,
solo un comunicado
de prensa de la
Universidad de Hong
Kong, aunque en sus
informes indican que
el trabajo se
publicará en la
revista Clinical
Infectious Diseases.
Me gustaría plantear
algunos aspectos
sobre esta noticia. La
primera sería, ¿por
qué el hombre no era
inmune al virus?
Recordemos que hay
una gran familia de
coronavirus, algunos
solo causan síntomas
del resfriado común,
son relativamente de
corta duración y las
reinfecciones ocurren
incluso dentro de la
misma temporada.
Por lo tanto, no es del
todo sorprendente
que sea posible una
reinfección del SARS-
CoV-2, el virus que
causa el COVID-19.
La inmunidad es
compleja e involucra
múltiples
mecanismos en el
cuerpo. Eso incluye la
generación de
anticuerpos, de lo que
se conoce como la
respuesta inmune
adaptativa y a través
de las acciones de las
células T, que pueden
ayudar al sistema
inmunológico a
enfrentar y eliminar
específicamente las
células infectadas por
el virus. Sin embargo,
los investigadores de
todo el mundo
todavía están
aprendiendo sobre la
inmunidad a este
virus y, por lo tanto,
no pueden decir con
certeza, basándose en
este caso, si la
reinfección será un
motivo de
preocupación
generalizada.
REINFECTADO CON CORONAVIRUS,
¿QUÉ SIGNIFICA ESO?
ROSSELENHERRERA
COVID-19 EN
VENEZUELA
ESES
Con estos números,
Venezuela se
encuentra en el
puesto cincuenta y
nueve (#59) a nivel
mundial en cantidad
de casos coronavirus
desde el inicio de la
pandemia.en el año
2020.
POR: PAULINO BETANCOURT
Profesor de la Universidad Central de Venezuela
Con los registros de
hoy, Venezuela ya
lleva
acumulados 38.188
casos de coronavirus
desde el inicio de la
pandemia.
BOLETINELSOL

3. ROSSELENHERRERA
ESES
BOLETINELSOL
10 PÁGINAS PARA CURSOS
ONLINE GRATIS
Las clases en
Venezuela están
suspendidas de
manera presencial,
pero las posibilidades
de formación que se
ofrecen a través de
nuevas herramientas
tecnológicas de la
información es
ilimitada. Una de esas
expresiones son los
cursos masivos
abiertos en línea o
MOOC, por sus siglas
en inglés.
En estos tiempos de
cuarentena nacional
presentamos 10
plataformas que
cuentan con cursos
online, avalados por
universidades
reconocidas a nivel
nacional e
internacional.
UCAB VIRTUAL
1 El Centro de
Estudios en Línea de
la Universidad
Católica Andrés Bello
frece de manera
gratuita seis
lprogramas virtuales
de formación
académica desde
casa.
UNIMET
2La plataforma de
la Universidad
Metropolitana
(Unimet) cuenta
con 16 cursos online.
LUZ
3 La Universidad
de Zulia (LUZ) cuenta
con ocho programas
académicos a
distancia que se
estudian de manera
virtual.
educativa avalada por
la Unión Europea y la
empresa Telefónica.
Los cursos están
especializados en
liderazgo y
tecnología, alineados
con los Objetivos de
Desarrollo Sostenible.
CURSOS Y
CARRERAS4
La página
www.cursosycarreras
.com es una biblioteca
que almacena
información de
algunos de los cursos
cortos y diplomados
disponibles en
América Latina.
COURSERA
5 Esta plataforma
trabaja en inglés y en
español. Cada uno de
sus 3.900 cursos
están avalados por
alguna de las más
de más de
190 universidades y
empresas de su red.
ACTÍVATE
6 La página de
educación digital de
Google trabaja de la
mano con el Gobierno
Español y sus
certificaciones las
emite un consorcio
entre las empresas
privadas y las
universidades que
construyeron su
programación..
MIRIADAX
7Es una plataforma
EDEX
8EdEx trabaja con
las denominadas
universidades Ivy
league de Estados
Unidos y las mejores
universidades de
España, México y
Colombia. También se
puede acceder al
contenido de manera
gratuita y pagar la
certificación.
FUTURELEARN
9Es una iniciativa
del Consulado
Británico que trabaja
de la mano con
universidades del
Reino Unido. En este
curso también se
puede aprender de
manera gratuita. El
material está
disponible en inglés.
HARVARD
10La plataforma
online de
Harvard cuenta con
56 cursos gratuitos en
inglés y otros más
que tiene costos
variados adaptados al
curso.
TEXTO POR ISABELLA REIMÍ
│@ISABELLAREIMI

4. ROSSELENHERRERA
ESES
BOLETINELSOL
El avance del
coronavirus ha
llevado a muchas
empresas a seguir
las recomendaciones
del Ministerio de
Sanidad y adoptar
medidas para tratar
de frenar su
propagación. El
teletrabajo es una de
ellas, con las que se
procura evitar las
acumulaciones de
gente en un lugar.
Si bien es cierto que,
como dice el refrán,
“cada casa es un
mundo” y que
dependemos de
limitaciones como
puede ser el espacio,
es importante que no
desatendamos ciertas
pautas básicas
para evitar que
nuestro cuerpo se
resienta,
especialmente las
lumbares.
Pasamos de tener un
espacio de trabajo en
la oficina
perfectamente
organizado y
acondicionado
ergonómicamente (o
así debería ser) a
estar en nuestras
casas sin saber muy
bien cómo acoplar
nuestra oficina a una
habitación. En primer
lugar, es importante
elegir bien el espacio
de trabajo. Puede
parecer que sentados
en el sofá vamos a
trabajar
perfectamente, pero
implica una postura
forzada para nuestro
cuello y espalda que
acabará en molestias.
La OMS recomienda
que los adultos de 18
a 64 años dediquen,
como mínimo, unos
150 minutos
semanales a realizar
ejercicios físicas de
actividad moderada.
Por eso, con unos 20
minutos al día
realizando estas
actividades lograrás
mantener la forma.
El ejercicio gato-
camello: Consiste en
ponernos en posición
de cuadrupedia y
arquear la columna
hacia arriba (como un
camello) bajando el
cuello, aguantar cinco
segundos, y arquearla
luego hacia arriba,
estirando el cuello y
aguantar otros cinco
segundos.
El ejercicio supermán:
Tumbados boca abajo,
levantar a la vez
piernas y brazos,
alzando el cuello
hacia arriba e intentar
aguantar 10
segundos. Relajar y
repetir tres veces.
Otro ejercicio que va a
fortalecer tus
lumbares es, también,
en cuadrupedia:
Levantar el brazo
derecho de manera
que quede paralelo al
suelo y hacer lo
mismo con la pierna
izquierda. Aguantar
cinco o 10 segundos y
repetir con el brazo
izquierdo y la pierna
derecha.
Estiramientos
lumbares: Tumbados
boca arriba, llevamos
las rodillas hacia el
pecho y las rodeamos
con los brazos y luego
volvemos a la
posición inicial.
TELETRABAJO: EJERCICIOS PARA TONIFICAR
LA ESPALDA Y EVITAR EL DOLOR EN LAS
LUMBARES
LA SALUD DEL DEPORTE