Desarrollo

1. El desarrollo motor está regulado por dos leyes básicas:
- Ley céfalo-caudal: el centro motor avanza desde la cabeza hacia los pies.
- Ley próximo-distal: se controlan antes las zonas cercanas a la línea media del cuerpo que las
más alejadas a dicho eje corporal.
Algunos autores consideran también significativo en el proceso de desarrollo motriz el control de
los grandes músculos con anterioridad al de los más pequeños.; B. J. Cratty afirma al respecto que
"los datos comprobados permiten pensar que el principio referente al desarrollo cefalocaudal es
más válido que el segundo y tercer principio".
Los primeros movimientos del recién nacido son de naturaleza refleja. Aunque se han descrito más
de 70 reflejos primarios durante el periodo neonatal, consideraremos sólo algunos de ellos:
- Reflejos de succión y deglución.
- Reflejo de "búsqueda" del pezón.
- Reflejo de Moro, consistente en la abducción y extensión de los brazos acompañado de lloros
tras dejarle caer repentinamente la cabeza desde unos 3 cm., estando el niño tumbado sobre el
dorso.
- Reflejo de prensión, o flexión de los dedos al estimular la palma de la mano.
- Reflejo de gateo, provocado al presionarle las plantas de los pies alternativamente, estando el
niño boca abajo.
- Reflejo de deambulación, que inicia la flexión y extensión recíproca de las piernas simulando la
marcha.
La mayor parte de los reflejos desaparecen a lo largo del primer año, siendo sustituidos
progresivamente por movimientos voluntarios, no conociéndose con exactitud la interacción entre
aquéllos y dichos incipientes movimientos voluntarios.
El control postural, sin perder de vista la variabilidad individual (que generalmente no está asociada
al futuro desarrollo cognitivo), sigue el siguiente calendario:
- Control de la cabeza: 3-4 meses.
- Posición sentada: en torno a los 6 meses.
- Locomoción antes de andar (arrastrarse, gatear y deslizarse): sobre los 8 meses.
- Sostenerse de pie: alrededor de los 9-10 meses.
- Caminar con ayuda: entre los 10 meses y el año.
- Caminar sólo: entre el año y los 14 meses.
- Corretear: a los 18 meses.
A partir del segundo año el control de las piernas es más preciso, siendo el niño progresivamente
capaz de caminar hacia atrás (2 años), caminar de puntillas o saltar con los dos pies (2 años y
medio), subir las escaleras apoyando un pie en cada peldaño, saltar sobre un pie (3 años), correr
con gran coordinación de movimientos de brazos y piernas, bajar las escaleras apoyando un pie en
cada peldaño (4 años), mantener el equilibrio sobre un pie durante 5 segundos aproximadamente,
saltar sobre ambos pies (5 años).
Respecto a las conductas manipulativas, tras una primera etapa de atención visual a las propias
manos y a los objetos, el contacto de los niños con dichos objetos pasa por tres etapas:
- Contacto simple.
- Prensión palmar rudimentaria e inspección.
- Formación de "copias motrices" exactas de los objetos, por medio de la inspección táctil.
Alrededor de los 6 meses el niño maneja los objetos golpeándolos contra superficies y entre sí. A
partir de entonces, el niño comienza a dar vueltas y examinar las cosas y, según Uzgiris, esta
actividad se transforma en muchos esquemas diferentes, como serían el de "soltar", la
"mostración" (tender el objeto hacia otra persona, alrededor del undécimo mes), y el de "nombrar"
(a partir de los 18 meses, tras la aparición del lenguaje).
A partir de los 2 años el niño alcanza una soltura creciente en el control de sus manos siendo

2. capaz de girar el pomo de la puerta, abrir un bote, lavarse y secarse las manos (2 años), ayudar a
poner la mesa, imitar la construcción de un puente (3 años), abrocharse (4 años), atarse los
cordones de los zapatos (5 años).
Igualmente hay un gran avance en el terreno de la motricidad fina que podemos ejemplificar en su
creciente destreza en la utilización del lápiz, con el que es capaz de imitar un trazo vertical y
circular (2 años), copiar un círculo (3 años), copiar una cruz (4 años), copiar un triángulo (5 años).
cefalo-caudal:
Es una de las leyes por las que se rige el crecimiento que determina el desarrollo desde el
momento de la concepción y posterior desarrollo embrionario y fetal. De acuerdo con esta ley, el
desarrollo físico progresa de la cabeza a las extremidades, dándose primeramente un crecimiento
mayor y más rápido en la cabeza, enlenteciéndose posteriormente para desarrollarse las
extremidades.
proximo distal:
Es otra de las dos leyes por las que se rige el crecimiento. Según esta ley, se controlan antes las
partes que están más cerca del eje corporal, así la articulación del hombro se controla antes que la
del codo, que a su vez se controla antes que la de la muñeca.
Organización metodológica del ejercicio
Objetivo: ampliar el pectoral
Nombre: Cross over
Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 4series x 12 rpt x cross over x 30” x 80 % del peso (100% = 70lb)
30”minute
Velocidad del ejercicio: media
Vía energética: anaeróbica láctica
Estructura topográfica: pectoral medio y tríceps
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1
Magnitud: volumen: 48 rpt, intensidad: 80 % del peso, duración con descanso
total: 4minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: evaluar la potencia en el tríceps y pectoral
Nombre: press plano
Medio: general orientado
Método: intervalos

3. Nomenclatura: 2series x 2 rpt x press plano x 10” x 100% del peso (100% =
230lb) 30” seg
Velocidad del ejercicio: baja
Vía energética: anaeróbica láctica
Estructura topográfica: pectoral medio y tríceps
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:3
Magnitud: volumen total: 4rpt, intensidad: 100%, duración con descanso total:
80”
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: evaluar la potencia en el cuádriceps
Nombre: sentadilla profunda
Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 2series x 2rpt x sentadilla profunda x 10” x 100% del peso
(100%= 240lb) 30”
Velocidad del ejercicio: baja
Vía energética: anaeróbica láctica
Estructura topográfica: cuádriceps
Estructura del movimiento: extremidades inferiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:3
Magnitud: volumen total: 4rpt, intensidad: 100%, duración con descanso total:
80”
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: tonificar isquiotibiales
Nombre: leg extensión
Medio: general orientado
Método: intervalico
Nomenclatura: 4series x 15series x leg extensión x 30”x 70% del peso (100%=
180lb) / /1minuto
Velocidad del ejercicio: media
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: isquiotibiales

4. Estructura del movimiento: extremidades inferiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total: 60rpt, intensidad: 100%, duración con descanso total:
6minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: mejorar la fuerza con ayuda de contracciones isométricas
Nombre: jalón frontal polea
Medio: general orientado
Método: intervalico
Nomenclatura: 2series x 6rpt x jalón frontal polea x 30” x 80% del peso f.
isométrica (100% = 180lb) /1minuto
Velocidad del ejercicio: baja – media
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: dorsal ancho y bíceps
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total: 12rpt, intensidad: 80%, duración total con descanso:
3minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: tonificar la zona antero- lateral del abdomen
Nombre: oblicuos
Medio: general orientado
Método: repeticiones
Nomenclatura: 4series x 80rpt x oblicuos x 1minuto x 30% del peso (100% =
45lb) /2minutos
Velocidad del ejercicio: máxima
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: oblicuos medios y bajos
Estructura del movimiento: extremidades superiores (tronco)
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total: 360 rpt, intensidad: 30%, duración total con
descanso: 12 minutos

5. Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: mejorar la fuerza con ayuda de contracciones isométricas en el dorsal
ancho
Nombre: dominada frontal polea
Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 2series x 6rpt x dominada frontal polea x 30” x 80% del peso f.
isométrica (100%= 190lb) /10”
Velocidad del ejercicio: media
Vía energética: anaeróbica láctica
Estructura topográfica: dorsal ancho
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 3:1
Magnitud: volumen: 12rpt, intensidad: 80%, duración total con descanso: 80”
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: mejorar la fuerza en el supinador (carpo)
Nombre: supinación con barra
Medio: general orientado
Método: repeticiones
Nomenclatura: 4series x 30rpt x supinación con barra x 30” x 60% del peso
(100%= 70lb) /30”
Velocidad del ejercicio: máxima
Vía energética: anaeróbica láctica
Estructura topográfica: supinadores
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1
Magnitud: volumen total: 120rpt, intensidad: 60%, duración total con descanso:
4minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: mejorar el volumen de la parte posterior del tríceps
Nombre: patada de burro

6. Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 3series x 12 rpt x patada de burro x 30” x 80% del peso (100%
=36lb) /1minuto
Velocidad del ejercicio: media
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: tríceps
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total: 36rpt, intensidad: 80%, duración total con descanso:
4,30 minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: expandir la caja toráxica
Nombre: full over
Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 4series x 8 rpt x full over x 30” x 90% del peso (100% = 80lb)
/1minuto
Velocidad del ejercicio: media
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: pectorales
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total: 32rpt, intensidad: 90%, duración total con descanso:
6minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: tonificar la pantorrilla
Nombre: pantorrilla
Medio: general orientado
Método: repeticiones
Nomenclatura: 7series x 20rpt x pantorrilla x 30” x 60% del peso (100% = 300lb)
/ 1minuto
Velocidad del ejercicio: máxima

7. Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: gemelos o gastrosoleos
Estructura del movimiento: extremidades inferiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total:140rpt, intensidad: 60%, duración total con
descanso:10,30minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: hipertrofiar los hombros
Nombre: press militar barra
Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 4series x 8 rpt x press militar barra x 1minuto x 80% del peso
(100% = 100lb) /2minutos
Velocidad del ejercicio: baja
Vía energética: anaeróbico alactica
Estructura topográfica: deltoides interior
Estructura del movimiento: extremidades tronco superior
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:2
Magnitud: volumen total: 32rpt, intensidad: 80%, duración total con descanso:
12minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: perfeccionar poses reglamentarias
Nombre: doble bíceps de frente
Medio: competencia de simulación
Método: intervalos
Nomenclatura: 5series x 10rpt x doble bíceps de frente x 1minuto x f. isométrica
100% /1minuto
Velocidad del ejercicio: baja
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: bíceps
Estructura del movimiento: extremidades tronco superior
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1

8. Magnitud: volumen total: 50rpt, intensidad: 100%, duración total con descanso:
10minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: perfeccionar poses reglamentarias
Nombre: dorsal de frente
Medio: competencia de simulación
Método: intervalos
Nomenclatura: 5series x 10rpt x dorsal de frente x 1minuto x f. isométrica 100%
/1minuto
Velocidad del ejercicio: baja
Vía energética: anaeróbico alactica
Estructura topográfica: dorsales
Estructura del movimiento: extremidades tronco superior
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1
Magnitud: volumen total: 50rpt, intensidad: 100%, duración total con descanso:
10minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: perfeccionar poses reglamentarias
Nombre: mas musculado
Medio: competencia de simulación
Método: intervalos
Nomenclatura: 4series x 8rpt x mas musculado x 1minuto x f. isométrica 100%
/1minuto
Velocidad del ejercicio: baja
Vía energética: anaeróbico alactico
Estructura topográfica: trapecio, bíceps, pectoral, abdomen
Estructura del movimiento: extremidades tronco superior
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1
Magnitud: volumen total: 32rpt, intensidad: 100%, duración total con descanso:
8minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: perfeccionar poses reglamentarias
Nombre: pecho de lado

9. Medio: competencia de simulación
Método: intervalos
Nomenclatura: 3series x 6 rpt x pecho de lado x 30” x f. isométrica 100%
/30”
Velocidad del ejercicio: media
Vía energética: anaeróbico láctico
Estructura topográfica: bíceps y pectoral
Estructura del movimiento: extremidades tronco superior
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1
Magnitud: volumen total: 18rpt, intensidad: 100%, duración total con descanso:
3minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: perfeccionar poses reglamentarias
Nombre: serratos, abdominales y cuádriceps
Medio: competencia de simulación
Método: intervalos
Nomenclatura: 4series x 12rpt x serratos, abdominales y cuádriceps x 30” x f.
isométrica 100% /1minuto
Velocidad del ejercicio: máxima
Vía energética: anaeróbica alactica
Estructura topográfica: serrato, abdominales y cuádriceps
Estructura del movimiento: caudal-cefálico
Estructura situacional: conocida
Densidad:1:2
Magnitud: volumen total: 48rpt, intensidad: 100%, duración total con descanso:
6minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: hipertrofiar bíceps
Nombre: curl alterno mancuerna
Medio: general orientado
Método: intervalos
Nomenclatura: 4series x 6 rpt x curl alterno mancuerna x 30” x 90% del peso
(100%= 45lb) /30”
Velocidad del ejercicio: media

10. Vía energética: anaeróbico láctico
Estructura topográfica: bíceps
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 1:1
Magnitud: volumen total: 24rpt, intensidad: 90%, duración total con descanso:
4minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz
Objetivo: tonificar tríceps
Nombre: push Down
Medio: general orientado
Método: repeticiones
Nomenclatura: 4series x 20rpt x push Down x 1minuto x 80% del peso (100%=
180lb) /20”
Velocidad del ejercicio: máxima
Vía energética: anaeróbica láctica
Estructura topográfica: tríceps
Estructura del movimiento: extremidades superiores
Estructura situacional: conocida
Densidad: 3:1
Magnitud: volumen total: 80rpt, intensidad: 80%, duración total con descanso:
6,20minutos
Potencial de entrenamiento: eficaz