2. DIETA MEDITERRANEA PARA UNA PERSONA CON DIABETES
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Desayuno 40g de pan
integral con
aceite de
oliva y
trozos de
queso.
Una
manzana
2 yogures
con fresas
y avena
remojada
40 g de pan
integral con
tomate y
trozos de
queso
Rodajas de
Kiwi
2 yogures
con 15g
muesli.
1 mandarina
Licuado de
zanahoria y
manzana
Almuerzo Garbanzos
con
espinacas
Yogurt
Pollo a la
braza
Un trozo
de sandía
Berenjenas
rellenas
Brocheta de
fruta
Sardinas a la
braza
Un corte de
piña
Pescado al
papillote.
Ración de
guisantes con
arroz y
alcachofas
Comida Dos
biscotes de
pan integral
con dulce
de
membrillo
Queso
fresco con
nueces
Un yogurt
con 2 fresas y
4 nueces
2 biscotes
integrales
con 30g de
queso fresco
y aceite
Y yogurt con
dos higos secos
Cena Crema de
calabaza
Medallones
de lubina
con picada
de
almendras
Pescado a la
plancha
Manzana al
horno
Gazpacho
andaluz con
10g de pan
integral
Yogurt
Sopa de ajo
Yogurt con 3
fresas
Recena Un yogurt
con 4
almendras
1 higo 100 ml d
leche
1 yogurt con
2 nueces
1 Yogurt con 4
fresas
3. MoisésEmmanuel ZúñigaRamírez.No.39
DIETA MEDITERRÁNEA EQUILIBRADA
La dieta mediterránea es el modelo de alimentación basado en una
idealización de patrones dietéticos de algunos países del mediterráneo,
especialmente España, Italia, Grecia y Malta.
Su característica principal es el consumo de productos vegetales (frutas,
verduras, legumbres, frutos frescos, pan y cereales) y el aceite de oliva como
principal fuente de grasa. Además, cabe destacar el elevado consumo de aves
y pescados y la ingesta regular de vino en cantidades moderadas.
DIETA
Para desayunar y merendar se puede elegir entre:
Menú 1:
Café o té con leche desnatada
Galleta o tostada untada con queso blanco
Menú 2:
Frutas al gusto
Menú 3:
Café o té
1 yogur desnatado
Para comer se puede escoger entre:
Menú 1:
1 ensalada vegetal y pollo a la plancha
Menú 2:
1 ensalada vegetal y pescado al gusto
Menú 3:
Espaguetis con salsa de tomate
Menú 4:
Ensalada de verduras y un bistec a la plancha
Menú 5:
Ensalada de verduras y filetes de pollo a la plancha
Menú 6:
Frutas al gusto (una vez a la semana)
Menú 7:
Ensalada vegetal y atún al gusto.
4. Para cenar se puede optar entre:
Menú 1:
Ensalada de espárragos y palmitos con limón
Menú 2:
Brócoli con limón con aceite de oliva virgen
Menú 3:
Ensalada de zanahoria rallada y huevo
Menú 4:
Ensalada de verduras frescas
Menú 5:
Ensalada de tomate y frutas
Menú 7:
Caldo de verduras y coles de Bruselas.
Mariana Rodríguez Balbuena.
5. DIETA MEDITERRANEA PARA UNA PERSONA DIABETICA
La base de la alimentación deben ser las verduras y las hortalizas.
VERDURAS:
Se deben tomar de 2 a 4 raciones de verduras al día.
Por ejemplo: una ensalada o un plato de verduras.
Consumir fruta, no zumos. La fruta es una fuente de vitamina C y fibra soluble. las
frutas no deben faltar en la dieta para un diabético. Se evitan los zumos, ya que se
pierden los beneficios dela fibra y tienen mayor índice glucémico.
FRUTAS:
Se deben consumir de 2 a 3 frutas enteras al día. No zumos.
El aceite de oliva es la base de tosa dieta saludable ya que reporta numerosos
beneficios en la dieta de una persona diabética.
ACEITE DE OLIVA:
Ingerir de 30 a 60 ml al día
(Equivale a 3-6 cucharadas soperas de aceite)
Las legumbres son una fuente de carbohidratos y proteínas con bajo índice
glucémico. Estas son muy adecuadas en la dieta de una persona diabética ya que
las legumbres aportan fibra y minerales importantes para los huesos.
LEGUMBRES:
Consumirlas de 3 a 5 veces a la semana
Los cereales deben ser consumidos en las raciones establecidas según el paciente,
y la dosis de insulina que necesita. Sin embargo, los cereales no se den excluir
totalmente de la dieta de una persona diabética ya que deben estar presentes en
cierta cantidad.
CEREALES:
Ingerir de 2 a 4 veces a la semana.
Consumir integrales y en porciones moderadas.
HUEVO:
Consumir de 3 a 4 veces a la semana
CARNE:
Consumir de 2 a 4 raciones a la semana
PESCADO:
Consumir de 3 a 5 raciones a la semana.
Vargas Damián Karla Mayte N.L. 33