Guía rápida a la Técnica Pomodoro

1. La Técnica
Pomodoro
guía rápida

2. ● Es una técnica para facilitar
estar en foco en una tarea
● Desarrollada por Francesco
Cirillo, le dió su nombre por
la forma de su primer timer
¿Qué es?0

3. A
B
C
1 Elige una tarea

4. 2 Pon el pomodoro a 25’ y
marca el inicio
25
A

5. 3 durante ese tiempo, dedícate
solamente a esa tarea
...
A
25 0

6. * si otro pensamiento viene a distraer,
simplemente anótalo
...
A
25 0
-comprar fruta
-leer el manual
...

7. * si alguien viene a distraer, negocia
atenderle luego
...
A
25 0
-comprar fruta
-leer el manual
-hablar con Mamá
...
se
puede?
en 5’ por
favor
ok

8. 4 cuando el pomodoro timbre, haz
una marca y aparta la tarea
025
A
-comprar fruta
-leer el manual
-hablar con Mamá
...

9. 5 Para descansar, pon el
pomodoro a 5’
5
A

10. 6 durante ese tiempo, relájate, no
pienses en la tarea
...5 0
A

11. 7 cuando el pomodoro timbre, es
hora de volver a la tarea
05
A

12. * continúa haciendo pomodoros hasta
completar la tarea
...
A
25 0
___________
__________
___________

13. * Continúa haciendo pomodoros hasta
completar la tarea
...
A
25 0
___________
__________
___________

14. * o pasando a otra tarea si prefieres
...
A
25 0
___________
__________
___________
B

15. * quizás algo de la lista de
interrupciones
...
A
25 0
___________
__________
___________
X

16. 25 5
Un pomodoro = 25’ en foco + 5’ de relax

17. 25 5 25 525 5 25 20
Cada cuatro pomodoros, hay
un descanso más largo

18. ● Los pomodoros son siempre enteros
● Si atiendes otra cosa, interrumpes el
pomodoro
● Si un pomodoro se tiene que interrumpir,
luego se debe iniciar otra vez
● Si sobra tiempo, usarlo para revisión
● Las pausas deben ser relajantes, divertidas; son
el premio que hacen sostenible el proceso
Para tener en cuenta0

19. ● El multitasking no permite disfrutar de foco
● El foco permite llegar a “la zona” donde la
mente encuentra mayor sensación de logro
● El relax permite que la mente subconciente
reorganice las conexiones
¿Por qué funciona?0

20. Una tarea requiere atención mental
tiempo
atención
ascenso focodespegue descenso aterrizaje

21. Cuando se cambia muy rápido entre tareas,
no hay mucho tiempo de foco
switch switch switch switch switch
atención
tiempo
hay mucho
tiempo de
switching
el tiempo en
foco es poco

22. Cuando una tarea se extiende demasiado,
el cansancio mental fuerza el descenso
atención
tiempo
el foco por
tiempo extra va
decreciendo
sin energía para
despegar otra
vez

23. Hay un tiempo que permite lograr un foco alto de forma sostenida
atención
tiempo
25’ 25’5’ 5’
experimentos
muestran que es
alrededor de 30
minutos

24. ayuda a continuar con la misma tarea de modo sostenible
atención
tiempo

25. un
experimento
con
multitask

26. Toma tres lápices de distinto color
(o lapiceros, algo con que escribir)

27. dos hojas en blanco

28. y un cronómetro

29. hoja 1

30. En la primera hoja escribe:
en azul: 1, en rojo: I (romanos), y en negro: uno (texto)
1 I uno

31. luego, en la segunda fila:
en azul: 2, en rojo: II (romanos), y en negro: dos (texto)
1 I uno
2 II dos

32. 1 I uno
2 II dos
Y así sucesivamente, un color a la vez, hasta llegar a veinte
20 XX veinte
19 XIX diecinueve
... ... ...

33. 1 I uno
2 II dos
anota el tiempo que te tomó
20 XX veinte
19 XIX diecinueve
... ... ...
_:_

34. hoja 2

35. 1
20
19
En la segunda hoja escribe:
en azul, la primera columna de números, del 1 al 20
2
...

36. 1
20
19
2
...
luego, en rojo, la segunda columna de números, en romanos, del I al XX
I
XIX
II
...
XX

37. 1
20
19
2
...
luego, en negro, la tercera columna de números, en texto, del uno al veinte
I
XIX
II
...
XX
uno
diecinueve
dos
...
veinte

38. 1
20
19
2
...
anota el tiempo que te tomó
I
XIX
II
...
XX
uno
diecinueve
dos
...
veinte
_:_

39. ¿notaste la diferencia?

40. ● http://pomodorotechnique.com/
● https://www.coursera.org/learn/learning-how-to-learn
Referencias0

41. gracias
@rulokoba