Pautas sencillas para controlar y manejar el estres

1. UNA FÓRMULA SENCILLA PARA
MANEJAR EL ESTRÉS
UNA FÓRMULA
SENCILLA PARA
MANEJAR EL
ESTRÉS

2. SEÑALES
• EL CUERPO NOS ENVIA SEÑALES DE ALARMA
INSOMNIO
CANSANCIO
SOMNOLENCIA
DOLORES ARTICULARES
APATIA SEXUAL
COMER Y BEBER EN EXCESO
CONSUMIR DROGAS
EL CUERPO NOS ENVIA SEÑALES DE
ALARMA
INSOMNIO
CANSANCIO
SOMNOLENCIA
DOLORES ARTICULARES
APATIA SEXUAL
COMER Y BEBER EN EXCESO
CONSUMIR DROGAS

3. OPCIONES
• NO VER LA SEÑAL
• VER LA SEÑAL Y PENSAR QUE PODEMOS
AVANZAR UN POCO
• PARAR,AVERIGUAR LO QUE OCURRE,PEDIR
AYUDA EN CASO NECESARIO
NO VER LA SEÑAL
VER LA SEÑAL Y PENSAR QUE PODEMOS AVANZAR UN POCO
PARAR,AVERIGUAR LO QUE OCURRE,PEDIR AYUDA EN CASO
NECESARIO

4. Tiempo
Tiempo : Diferencia entre el tiempo personal y
el profesional , la organización del tiempo es la
herramienta mas eficaz

5. • Para hacer esta division es fundamental saber
que :
• LA SALUD Y LA PAZ SON BIENES NO
NEGOCIABLES
• PARA FUNCIONAR EFICAZMENTE
TENEMOS QUE ESTAR EN FORMA Y GOZAR DE
BUENA SALUD ,PARA LO CUAL DEBEMOS
DEDICAR TIEMPO
Para hacer esta division es fundamental
saber que :
LA SALUD Y LA PAZ SON BIENES NO
NEGOCIABLES
PARA FUNCIONAR EFICAZMENTE
TENEMOS QUE ESTAR EN FORMA Y
GOZAR DE BUENA SALUD ,PARA LO CUAL
DEBEMOS DEDICAR TIEMPO

6. • TIEMPO PROFESIONAL.
• El telefono nos quita tiempo,filtra las
llamadas ,responde solo al final de la
mañana,no acceda a devolverlas.
• Toma descansos para nutrirte y comer
• Ten el dia bajo control y estè satisfecho
con sus logros
•
TIEMPO PROFESIONAL.
El telefono nos quita
tiempo,filtra las llamadas
,responde solo al final de la
mañana,no acceda a
devolverlas.
Toma descansos para
nutrirte y comer
Ten el dia bajo control y
estè stisfecho con sus logros
TIEMPO PROFESIONAL.
El telefono nos quita tiempo,filtra las llamadas
,responde solo al final de la mañana,no acceda a
devolverlas.
Toma descansos para nutrirte y comer
Ten el dia bajo control y estè satisfecho con
sus logros

7. • TIEMPO PERSONAL
• Hay que tener un adecuado manejo
• Dormir en 7-8 horas con una pequeña
siesta
• Reserve tiempo para el ejercicio y estar
con la familia y los amigos
• Sobre todo reserve tiempo para estar
solo,para hacer lo que quiera,o mejor, no
hacer nada
TIEMPO PERSONAL
Hay que tener un adecuado manejo
Dormir en 7-8 horas con una pequeña siesta
Reserve tiempo para el ejercicio y estar con la
familia y los amigos
Sobre todo reserve tiempo para estar
solo,para hacer lo que quiera,o mejor, no hacer
nada

8. • RELAJACION Y RESPIRACION
• La relajacion es el factor mas importante
para luchar contra el estrés
• Aprenda tecnicas de Relajacion y respiracion
• Yoga,Taichi,masaje
RELAJACION Y RESPIRACION
La relajacion es el factor mas importante para
luchar contra el estrés
Aprenda tecnicas de Relajacion y respiracion
Yoga,Taichi,masaje

9. • EJERCICIO
• A traves del ejerciciodescargamos y eliminamosla
tension e impedimos que se acumule en el
cuerpo
• Elimina contracturas
• Oxigena el cuerpo y la mente
• Libera endorfinas
• ESCOJA UNO QUE LE GUSTE Y MANTENGALO
TODA LA VIDA
EJERCICIO
A traves del ejerciciodescargamos y eliminamos
la tension e impedimos que se acumule en el
cuerpo
Elimina contracturas
Oxigena el cuerpo y la mente
Libera endorfinas
ESCOJA UNO QUE LE GUSTE Y MANTENGALO
TODA LA VIDA

10. • SISTEMAS DE SOPORTE
• Es un conjunto de recursos que movilizaremos
en tiempo de crisis o previamente
• Son elementos externos y habilidades
personales
• Mientra mas grande y diversificado mas
posibilidad de contrarrestar la situacion
negativa
SISTEMAS DE SOPORTE
Es un conjunto de recursos que movilizaremos
en tiempo de crisis o previamente
Son elementos externos y habilidades
personales
Mientra mas grande y diversificado mas
posibilidad de contrarrestar la situacion
negativa

11. • ALGUNOS SISTEMAS DE ELEMENTOS DE
SOPORTE
• Clara y solidad filosofia de vida
• Creencias
• Lazos familiares y amigos
• Grupo al que se pertenece
• Lectura,musica…….
• Personas que enriquezcan tu vida
ALGUNOS SISTEMAS DE ELEMENTOS
DE SOPORTE
Clara y solidad filosofia de vida
Creencias
Lazos familiares y amigos
Grupo al que se pertenece
Lectura,musica…….
Personas que enriquezcan tu vida

12. • ESCUCHE LAS SEÑALES DE SU CUERPO
ESCUCHE LAS SEÑALES DE
SU CUERPO

13. • MANEJE SU TIEMPO SABIAMENTE Y RESERVE
TIEMPO PARA ESTAR SOLO
MANEJE SU TIEMPO
SABIAMENTE Y RESERVE
TIEMPO PARA ESTAR SOLO

14. APRENDA TECNICAS DE RELAJACION Y
RESPIRACION
APRENDA TECNICAS DE
RELAJACION Y
RESPIRACION

15. • ESTABLEZCA SU PROPIO PROGRAMA DE
EJERCICIO
ESTABLEZCA SU PROPIO
PROGRAMA DE EJERCICIO

16. • ENRIQUEZCA SU SISTEMA DE SOPORTE Y
DESCARTE A PERSONAS NEGATIVAS
ENRIQUEZCA SU
SISTEMA DE
SOPORTE Y
DESCARTE A
PERSONAS
NEGATIVAS

17. • GRACIAS
GRACIAS

18. • S
• T
• R
• E
• S