El documento describe los conceptos fundamentales del calentamiento. Explica que el calentamiento consiste en preparar el cuerpo para la actividad física mediante ejercicios suaves que activan los sistemas respiratorio, cardiovascular y músculo-esquelético. Tiene como objetivos prevenir lesiones y preparar física y psicológicamente al individuo. El calentamiento general incluye estiramientos, movilización de articulaciones y ejercicios suaves de cardio, mientras que el calentamiento específico incluye movimientos propios de

1. Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo Martínez EF
1. CONCEPTO DE CALENTAMIENTO: ¿Qué es el calentamiento?
Siempre que vayamos a realizar cualquier actividad física, debemos preparar nuestro cuerpo.
El calentamiento pues, consiste en preparar al deportista para la actividad principal de la sesión o de
la competición.
Se define como el conjunto de actividades o ejercicios que se realizan previamente a toda
actividad física de mayor esfuerzo con el fin de preparar al organismo, es decir, al aparato
respiratorio, el sistema cardiovascular y el aparato locomotor (músculos y articulaciones) de forma
adecuada.
2. OBJETIVOS DEL CALENTAMIENTO: ¿Para qué realizamos el
calentamiento?
El Calentamiento
 Para preparar al individuo física, fisiológica y psicológicamente para el comienzo de una
actividad más intensa de lo normal.
 Para prevenir las lesiones.
3. EFECTOS GENERALES DEL CALENTAMIENTO: ¿Qué conseguimos con
el calentamiento?
 Efectos sobre la contracción muscular: el calentamiento y el estiramiento de los músculos
incrementan la elasticidad y aumenta la temperatura de los músculos, por lo que disminuye la
posibilidad de lesión.
 Efectos fisiológicos: mejora el sistema cardio-respiratorio (corazón y pulmones) y
neuromuscular (nervios y músculos).
 Efectos sobre los accidentes: existe mayor riesgo a todo tipo de lesiones cuando se inicia una
actividad física sin calentamiento previo.
4. FASES DEL CALENTAMIENTO: ¿Cómo hacemos el calentamiento?
Para realizar el calentamiento de manera ordenada y progresiva lo vamos a dividir en dos
partes principales: Una general y otra específica.
 EL CALENTAMIENTO GENERAL: está destinada a la preparación de todo el organismo
y es válido para cualquier tipo de actividad físico-deportiva.

2. Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo Martínez EF
Dentro de la parte general debemos diferenciar:
Parte 1ª: Ejercicios de estiramientos musculares.
En esta parte lo que pretendemos es estirar los músculos para que estén más elásticos y
puedan trabajar mejor en actividades más intensas.
Se realizará al menos un ejercicio de estiramiento por cada parte del cuerpo.
Criterios para laCalentamiento de Parkour
El elaboración del vídeo
Parte 2ª: Ejercicios de movilidad articular.
En esta parte lo que pretendemos es movilizar
(mover) las articulaciones que van a trabajar en la segunda
parte del calentamiento. Con esta movilización las
preparamos para una actividad algo más intensa de lo
habitual.
Por ejemplo: si la siguiente actividad es correr, deberemos
movilizar los tobillos, las rodillas y las caderas que son las
articulaciones que más intervienen en la carrera.
Parte 3ª: Ejercicios con desplazamientos (puesta en acción de los sistemas).
En esta parte lo que pretendemos es activar el sistema cardiovascular y respiratorio.
Por ejemplo: actividades como correr, saltar a la comba con rebote,
hacer aeróbic suave, etc. también se incluyen formas de desplazarse:
adelante, atrás, lateral, zig-zag, ejercicios de brazos, carrera lateral,
elevar talones, elevar rodillas, abdominales y lumbares, saltos,
progresiones, ejercicios de coordinación...
El orden de estas fases se puede cambiar.
 EL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO: se realiza después del general y consiste en
realizar movimientos típicos de la actividad que se va a desarrollar después (por ejemplo en el
baloncesto, después del calentamiento general se podrían realizar entradas a canasta, tiros
desde varias distancias, etc.)

3. Proyectosef.wordpress.com Andrés Mateo Martínez EF
Aquí tenéis los principales huesos y músculos que tenéis que aprender:
El Calentamiento
www.saludaldia.com

4. Criterios para laCalentamiento de Parkour
El elaboración del vídeo
www. saberia.com
Proyectosef.wordpress.com
Andrés Mateo Martínez
EF