El documento proporciona normas y consejos para una buena alimentación, recomendando comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida, consumir diariamente leche, yogur y queso, mantener un peso saludable, comer frutas y verduras a diario, usar aceite crudo para cocinar y limitar el azúcar, la sal y la grasa, y beber mucha agua a lo largo del día.

1. Normas y consejos para una buena alimentación

2. Indice 1. Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida. 2. Consumir diariamente leche, yogures y quesos. 3. Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados. 4. Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo. 5. Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar. 6. Disminuir el consumo de azúcar y de sal. 7. Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día.

3. 1. Comer con moderación e incluir alimentos variados en cada comida. Si es posible debes realizar cuatro comidas diarias y comenzar el día con un buen desayuno.

4. 2.Consumir diariamente leche, yogures y quesos. El nutriente principal de este grupo de alimentos es el calcio, imprescindible para la formación y el mantenimiento de la masa ósea.

5. 3.Mantener el peso dentro de los parámetros adecuados . La obesidad aumenta el riesgo de contraer enfermedades como hipertensión, diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, etc.

6. 4.Comer diariamente frutas y verduras de todo tipo. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales, fibra y agua. Tienen bajo contenido de grasas, y por eso los debes comer diariamente.

7. 5.Preparar las comidas con aceite preferentemente crudo y evitar la grasa para cocinar. Es preferible emplear los aceites de origen vegetal a las grasas de origen animal como la manteca. Emplear la mínima porción de aceite.

8. 6.Disminuir el consumo de azúcar y de sal. Hay que ser moderado en consumo de azúcar, dulces y golosinas porque consumidos en exceso favorecen el aumento de peso y el desarrollo de caries dentales.

9. 7.Tomar abundante cantidad de agua potable durante todo el día. Debes beber agua porque es uno de los componente más importantes de nuestro organismo. Es recomendable usar agua potable no sólo para beber sino para lavar y preparar los alimentos.