Siguiendo un patrón alimenticio saludable que incluya cuatro comidas diarias moderadas, consumiendo una gran variedad de frutas y verduras, proteínas, grasas saludables y realizando ejercicio físico regularmente ayuda a mantener un peso y estilo de vida saludables.

2. RESPETAR LAS CUATRO
COMIDAS DIARIAS:
Tener un buen desayuno, un buen
almuerzo y una merienda saludable,
finalmente una cena nutritiva nos
ayudan a alimentarnos bien durante el
día.

3. Comer de forma
moderada en el almuerzo
y la cena.
VS
Comer
mucho no significa comer
bien. Es importante evitar los
excesos.

4. En la infancia y en la
adolescencia
Hay etapas de gran crecimiento, y deben
consumirse proteínas. Su falta puede
afectar el desarrollo.

5. Es aconsejable
compensar lo
que se consume
con lo que se
gasta. Si una
persona hace
poca o nada de
actividad física
su dieta debe
ser moderada.

6. Antes de ingerir alimentos
hay que lavarlos por que si no
todos los fertilizantes de las
cosechas nos harían mal

7. Hacer ejercicio y alimentarse
bien es una combinación ideal
para tu vida.

8. Para hacer ejercicio no
importa la edad o el
peso.

9. Consumir una gran
variedad de frutas y
verduras, hasta 600
gramos diarios.

10. Comer comidas
saludables y con
proteínas te ayuda a
cuidarte y a hacer
ejercicio.

11. Escoger grasas saludables como el
aceite de oliva, mejor si es
virgen, por su mayor riqueza en
antioxidantes.

12. Llenar el carrito de la
comprar con productos
lácteos desnatados o bajos
en grasas.

13. Consumir pescado,
especialmente azul, 3 o más
veces por semana.

14. Optar por carnes con un
menor aporte graso
como pollo, pavo, conejo o
avestruz.

15. No olvidar que
los refrescos y bebidas
azucaradas tienen muchas
calorías y si abusas de
ellos te harán ganar peso.

16. Realizar al menos 4 veces por
semana, durante 40 minutos al
día, algún ejercicio físico,
adaptado a tu condición.

17. Esto fue
realizado
por:
Rami y
Fede