Para comprender qué es el estrés, para qué nos sirve, cómo se manifiesta y qué trastornos provoca cuando no podemos controlarlo.

1. por José Angel Silva Jaen Bienvenido a la clase 3 Temas: Alteraciones de la homeostasis Alteraciones positivas Miedo Agente estresante Estrés Efectos en el cuerpo Reflejo de luz roja Reflejo de luz verde Enfermedades por estrés Astenia Postura corporal Substitución [email_address] Visita el blog: http://espiritualidadurbana.blogspot.com

2. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Alteraciones – y + 3.1 Recordamos que homeostasis es cuando el cuerpo esta equilibrado en sus sistemas, órganos y funciones. Cuando estamos tranquilos, relajados y alertas. Cuando estamos tensos, intranquilos y enfermos es porque la homeostasis se alteró. El rompimiento del equilibrio puede producirse por factores positivos o negativos. Los negativos son aquellas situaciones que nos afectan emocionalmente y que nos provocan sufrimiento. Las positivas son situaciones emocionales intensas, que provocan la producción de ciertas substancias que nos hacen sentir muy bien, alteran la percepción de la realidad. Pueden ser adictivas. Su término puede provocar agotamiento y depresión. zona de estabilidad del cuerpo jugar drogas y alcohol ejercicio sexo enamoramiento sueños pesadillas peligros problemas + - drogas y alcohol

3. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Alteración positiva 3.2 Las actividades que nos producen emociones intensas como el deporte, el juego, el sexo, el romance, un éxito en el trabajo, si nuestro equipo deportivo gana, etc., hacen que los sistemas y órganos produzcan substancias que nos hacen sentir muy bien. Estas substancias son dopamina, adrenalina, noradrenalina, oxitocina, endorfinas, serotonina, catecolamina y junto con muchas otras producen un estado de éxtasis corporal. Este estado no puede mantenerse por mucho tiempo, cuando baja la producción de estas hormonas se percibe agotamiento e incluso puede inducir a la depresión. Hay personas que son adictas a este estado de alteración, como en los deportes extremos. Otro ejemplo es el estado de enamoramiento, en el cual el cuerpo puede sostenerlo químicamente hasta un máximo aproximado de 36 meses.

4. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Miedo 3.3 Las alteraciones negativas las podemos resumir en una sola emoción: el miedo . Es la sensación que el cuerpo nos manifiesta cuando estamos en peligro, o cuando creemos estarlo. Su principal función es el impulso a protegernos. El primer efecto del miedo es que nos quita nuestra paz.

5. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Agente estresante 3.4 Es aquello que rompe la homeostasis de nuestro cuerpo, el equilibrio básico. Es real cuando es un peligro auténtico contra la persona. Tiene un inicio y un final muy definidos. Es conceptual cuando el peligro es una interpretación mental del individuo. Tanto el inicio como el final no son exactos, dependen de la interpretación del individuo, o puede alargarse hasta por años. conceptual real Accidentes Agresión física Dolor físico Sustos Trabajo Relaciones personales Dinero Posesiones La vida Enfermedades Envejecimiento Deportes Futuro

6. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Estrés 3.5 Fase de alarma Fase de resistencia Fase de agotamiento Estrés es el conjunto de reacciones fisiológicas que preparan al organismo para la acción ante cualquier demanda o agresión. ALARMA : Inicia cuando experimentamos una situación como un desafío que excede a nuestro control, por ejemplo un susto. Cuando pasa el estímulo nuestro organismo se relaja y recuperamos el estado de reposo. Si la situación se mantiene de forma continua, pasamos a la siguiente fase. RESISTENCIA : Cuando no podemos cambiar la situación el organismo moviliza todos los recursos disponibles para adaptarse. Esta fase dura más tiempo pero llega a su límite cuando se agota la energía. AGOTAMIENTO : Cuando la agresión se repite con frecuencia o es de larga duración; los recursos de la persona para conseguir un nivel de adaptación no son suficientes y el estrés se vuelve crónico, se agotan todos los recursos orgánicos y emocionales. El estrés continuo hace que el sistema hormonal libere constantemente sustancias químicas que dañan a los tejidos, como el cortisol, que vulneran el cuerpo a enfermedades.

7. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Efectos en el cuerpo 3.6 Cuando nos enfrentamos a una situación estresante el corazón late más fuerte y rápido, sube la presión arterial, la sangre se desvía del estómago y la piel (palidez) hacia los músculos, cerebro y corazón; las pupilas se dilatan, la respiración aumenta, los músculos se contraen, aumentan los lípidos en sangre, aumenta la coagulación, se reducen los niveles de estrógenos y testosterona, se inhibe la secreción de prolactina, se incrementa la producción de tiroxina; se produce una movilización de las defensas del organismo, se contrae el bazo liberándose gran cantidad de glóbulos rojos, hay menor salivación, disminuye la humedad de la piel; mayor acidez estomacal, mayor movimiento intestinal, menor flujo en la vejiga, sensación de nudo en la garganta, etc. Beneficios de todo esta reacción corporal: Mejor concentración Mayor velocidad de reacción Mayor capacidad muscular Mejor ventilación pulmonar Menor riesgo de perdida sanguínea Mejor funcionamiento de los órganos esenciales Mayor resistencia al dolor Agente estresor hipotálamo hipófisis Suprarrenales S. Nervioso Central Corticotropina (CRF) Adrenocortico-tropa (ACTH) tirotropina Glucagón Oxitocina Vasopresina Cortisol Adrenalina Noradrenalina Andrógenos Reacción en: Organos y Postura corporal La reacción del cuerpo es de dos tipos: Reflejo de luz roja y Reflejo de luz verde.

8. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Reflejo de luz roja 3.7 Incluye los siguientes movimientos: cerrar los ojos, tensar la mandíbula y el rostro, echar el cuello hacia delante, levantar los hombros, flexionar los codos, cerrar los puños, aplanar el pecho, endurecer los músculos abdominales, contraer el diafragma y retener el aliento, contraer los esfínteres, contraer los glúteos haciendo girar los muslos hacia adentro, doblar las rodillas, y levantar los pies en la parte media y apuntar uno hacia otro. R E A C C I O N : huir, protegerse. Básicamente la reacción de luz roja busca proteger el cuerpo adoptando la postura que tienen los bebés dentro del vientre de su madre.

9. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Reflejo de luz verde 3.8 Incluye los siguientes movimientos: abrir los ojos, la mandíbula y el rostro, jalar el cuello hacia atrás, jalar los hombros hacia abajo, extender los codos, abrir las manos, levantar el pecho, extender los músculos abdominales, relajar el diafragma y soltar el aire, relajar los esfínteres y contraer los glúteos haciendo girar los muslos hacia fuera, estirar las rodillas y apuntar la punta de los pies hacia fuera. Principalmente produce contracción de los músculos de la parte baja de la espalda. Al contraerse mueven la cintura hacia arriba y hacia el frente. El efecto a largo plazo son fatiga, inflamación y dolor en la parte posterior de la cabeza, cuello, hombros y en toda la espalda hasta los glúteos. R E A C C I O N : atacar

10. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Enfermedades por estrés 3.9 Signos emocionales: Apatía, ansiedad, miedo, sensación de inutilidad. Depresión, irritabilidad y estado defensivo. Fatiga mental, problemas de concentración, pensamiento poco fluido, dificultad para emprender nuevas acciones. Negación, ignorar síntomas, no reconocer los problemas o adicciones. Arrebatos de emoción, sentimientos que afloran y desaparecen súbitamente. Preocupaciones y pensamientos obsesivos. Ideas intrusivas, sorpresivas y súbitas, pensamientos que no tienen nada que ver con la tarea en curso. Pensamientos, sensaciones y emociones persistentes que la persona es incapaz de detener. Hipervigilancia, un estado de alerta y búsqueda desproporcionada, que se caracteriza por una tensa expectativa. Insomnio, imágenes e ideas persistentes que dificultan la conciliación del sueño. Malos sueños, pesadillas y despertares angustiosos. Pérdida del humor. Signos de comportamiento: Evasión del trabajo, de las amistades, familia y de responsabilidades. Adicciones: drogas, alcohol, tabaco, trabajo, juego, TV, internet, dormir. Abandono, atraso del trabajo, desaseo. Problemas legales, deudas, infracciones, accidentes, robos, violencia. Signos físicos: Enfermedades frecuentes, contracturas y dolores musculares y dolores Enfermedades: Ulcera gástrica, impotencia sexual, amenorrea, hipertensión, diabetes, cáncer, arteriosclerosis, infartos, migraña, asma. Columna desviada, lumbalgia, etc. de columna vertebral. Dolencias menores, náuseas, dolor de cabeza, problemas digestivos, cambio de peso, cambio de apetito, problemas sexuales. Agotamiento físico, fatiga continua, cansancio sin causa. Tics y temblores musculares. Tos, taquiapnea. Diarrea, vomito, cólicos, dolores menstruales.

11. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Astenia 3.10 La astenia es un estado de cansancio duradero, que sobreviene y persiste en ausencia de esfuerzo y que mejora muy poco o nada con el descanso, a diferencia de la fatiga. Es un síntoma común en personas jóvenes y activas. Alteración del estado general. Trastornos del sueño. Fatiga intelectual: (atención débil, dificultad para concentrarse, pérdida de memoria, lentitud mental). Trastornos del apetito. Trastornos sexuales, pérdida de la libido. Fatiga muscular y disminución de la resistencia física (rigidez, calambres, sensación de agotamiento o incluso de desfallecimiento, cansancio con esfuerzos mínimos). Alteración de la percepción del mundo externo (intolerancia a los ruidos, la luz, zumbidos de oídos, vértigo, visión borrosa). Disminución de la vitalidad sin manifestaciones de depresión (pérdida de iniciativa, inhibición, pérdida de interés, desaliento). Trastornos de la personalidad (hipersensibilidad al ambiente, irritabilidad, pérdida del control emocional). Dolor variado y cambiante (torácico, cefalea, abdominal). El sueño sólo está ligeramente alterado o, por el contrario, hay una necesidad intensa por dormir.

12. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Postura corporal 3.11 En el reflejo de luz roja: Las enfermedades comunes causadas por este reflejo son: Dolor crónico en hombros, cuello, rodillas, piernas, mandíbula y músculos en general. Fatiga crónica por respiración superficial y constante. Malfuncionamiento de órganos internos por constricción, sensación de vejiga llena, problemas digestivos, estreñimiento, hemorroides. Problemas en rodillas. Disminución de la frecuencia cardiaca, mayor posibilidad de infartos.

13. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Postura corporal 3.12 En el reflejo de luz verde: Se caracteriza por producir las típicas dolencias a nivel de espalda baja y piernas, como lumbalgias, ciática, discos luxados, herniados, etc. Otras molestias debidas a la mala postura en general son neuralgias, escoliosis, artritis, bursitis, osteorartritis, osteoporosis, estenosis espinal, protuberancia de huesos, túnel de carpo y finalmente “dolor no diagnosticado”. Dolor de pies, piernas, glúteos, pechos, brazos, manos, espalda, cuello, mandíbula, rodillas hinchadas, varices, tobillos débiles o rígidos. Calambres, adormecimiento, piquetes o punzadas en manos, dolor de cabeza, zumbidos, dolor de ojos, etc.

14. Espiritualidad urbana Jose Angel Silva Jaen Substitución 3.13 Cuando las situaciones estresantes se prolongan por mucho tiempo provocan en las personas conflictos internos, al no resolverse estas situaciones se buscan substitutos de la paz en actividades que proveen sensaciones placenteras rápidamente. Las adicciones son actividades a las que recurre un individuo cuando no logra resolver sus problemas que le significan mucha presión. Se caracterizan por: redituar consuelo temporal, ser fácil de realizar, hacer sentir bien rápidamente, olvidar los conflictos. Las personas se entregan a sus adicciones a pesar de conocer las consecuencias. Alcohol Fumar Drogas Dormir Trabajar Comer Jugar TV Internet Viajar Comprar Sexo