Dirigido a aquellos que quieran comprender las claves para la gestión de las emociones, para lograr cualquier cambio en la conducta o quieran ayudar a otros a hacerlo.

1. REGULACIÓN EMOCIONAL
¿Cuál es tu estrategia?
Presentación del curso
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2. Objetivos generales:
Conocer, comprender y entrenar los
beneficios de la inteligencia emocional en
nuestra salud, toma de decisiones, aprendizaje
y rendimiento.
Ofrecer recursos prácticos para diseñar un
plan de mejora personal.
Objetivos específicos:
Mayor conciencia y comprensión de
emociones y sentimientos.
Mayor autoconocimiento y autoestima.
Mayor capacidad para gestionar tus
emociones y ayudar a otros a gestionarlas.
Mayor creatividad para disfrutar del día a
día, desarrollando la atención plena.
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3. ¿A quién va dirigido?
A todos aquellos que quieran
comprender las claves para la
gestión de las emociones o
quieran ayudar a otros a lograr
un cambio en cualquier
aspecto de la conducta.
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4. Contenidos teórico-prácticos
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5. Actividades
1. One minute meditation (OMM). Ejercicio que te permite vivenciar lo fácil que es
relajarse en un instante, estés donde estés, hagas lo que hagas.
2. Mindfulness en la comida. Práctica de la atención plena para experimentar la
relajación mental.
3. 10 pasos para pasar un día con tu tristeza. Estrategia para ir superando la tristeza en el
día a día.
4. La 5ª esencia del miedo. Te permite reconocer cuál es tu miedo básico y plantearte
nuevos recursos para alcanzar tus metas sin el peso del miedo.
5. Aplacar el enfado. Técnica para relajarte cuando te enfadas.
6. El enfriamiento. Técnica para relajarte cuando te enfadas.
7. Poner el foco en tu objetivo. Técnica de pensamiento productivo (I).
8. Observar tus pensamientos. Técnica de pensamiento productivo (II).
9. Centrarse en lo positivo. Técnica de pensamiento productivo (III).
10. Las tres preguntas. Técnica de pensamiento productivo (IV).
11. Visualización. Técnica de pensamiento productivo (V).
12. Semáforo de conflictos. Te permite pensar antes de actuar.
13. Reformulación. Te permite ejercitar una comunicación saludable contigo mismo y con
los demás.
14. Método de la relajación muscular progresiva de Jacobson. Para experimentar la
relajación en el cuerpo.
15. Dieta emocional equilibrada. Menú para cuidar tu bienestar emocional.
16. Plan de regulación emocional. Para que gestiones tus emociones en cualquier
situación. www.emocionesbasicas.com

6. Duración:
8 horas distribuidas en cuatro sesiones de dos horas cada una.
Horario:
Sábados de 09 a 11h
Formadora:
Elena Llorente
Lugar:
Cowork Ibiza (C/Murcia 10, Ibiza)
Grupo mínimo:
10 personas
Grupo máximo:
25 personas
Precio total:
100 €
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