Este documento proporciona recomendaciones nutricionales para aumentar la fertilidad, incluyendo aumentar el consumo de grasas no saturadas, proteínas vegetales, cereales integrales, productos lácteos, hierro, zinc, y mantener un peso saludable. También recomienda evitar el exceso de proteínas animales, cafeína y alcohol cuando se intenta concebir.

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Posiblemente estas en la situación que viven la mayoría de
los matrimonios: Concebir un bebe, y es probable que
deseen hacerlo cuanto antes.
Fundamentalmente, los expertos señalan que hay distintas
formas en que los hombres y las mujeres pueden
aumentar su fertilidad. Las cuales son medidas muy
sencillas en base al consumo de nutrientes que pueden
lograr aumentar las probabilidades de fertilidad, estos son
algunas recomendaciones:

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Peculiarmente las grasas no saturadas son las que a
temperatura ambiente son líquidas y provocan sobrepeso.
Cambiar el aceite para cocinar por un aceite de oliva o por
aceite de arroz integral, de hecho el aceite de oliva extra
virgen para ensaladas es muy recomendable.
Incluir en tu menú aguacate y pescado y como colación
consumir almendras crudas, pistachos y piñones.
Aumenta el Consumo de Grasas no Saturadas

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Estos son los tipos de grasas que se consumen:
La obesidad y el sobrepeso causan alteraciones
hormonales, y por lo tanto es responsable de disminuir la
posibilidad de concepción.

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Se comenta que el exceso de proteína animal puede
causar infertilidad, sobre todo en los casos en los que está
en riesgo la fertilidad masculina, sin embargo esta
hipótesis no ha sido aún comprobada científicamente.
Sin embargo, especialistas de clínicas de fertilidad,
recomiendan sustituir el consumos de la proteína animal
por la vegetal, misma que se puede encontrar en las
semillas como los fríjoles, habas, lentejas, chicharos,
quínoa y garbanzos. Además, es bueno agregar a la dieta
frutos secos como los dátiles, higos, ciruelas pasas, y alga
marina, que es otro alimento con mucha proteína vegetal.
Evita la Proteína Animal

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La soya puede ser fuente de proteína alterna, comer
productos de soya en pequeñas cantidades ayuda en tu
fertilidad. La soya es un poco controversial, y pudiera tener
efectos negativos en la fertilidad si se ingiere demasiada,
porque contiene niveles altos de plantas basadas en
estrógeno. Por tal situación la mayoría de los doctores
recomiendan solo cantidades pequeñas de dietas si estás
tratando de concebir. La cantidad varía dependiendo del
peso y altura, así que lo mejor es consultar con un doctor
la cantidad recomendada para ti.

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Los cereales integrales en el pan, pasta, arroz y otros
productos y las azúcares naturales que las frutas y
legumbres frescas tienen son procesados por el organismo
de manera más lenta, lo que permite que el nivel de
insulina y de azúcar en la sangre tengan un nivel más
estable durante el día, sin tantas altas y bajas, lo que se
traduce en un nivel de energía estable y menos ataques de
hambre. Por otra parte, la insulina estable permite que la
secreción de estrógenos sea más eficiente y por lo tanto el
proceso de ovulación se vuelva más regular.
Cuida el Consumo de Carbohidratos
Complejos

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Para entender mejor el proceso de ovulación, les invitamos
a ver el siguiente video:

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Científicos han comprobado que las mujeres que
consumen productos lácteos enteros, aumentan su tasa de
fertilidad, además de que el calcio que nos proporciona
nos ayudará mucho en la concepción.
Beber un vaso de leche entera, comer un pequeño plato
de nieve o ingerir un yogurt al día te ayudará mucho,
aunque después de un tiempo cámbialos por sus
versiones baja en grasa para evitar el sobrepeso. Inclusive
cuando estés en la fase de preparación para la concepción
puedes incluir una taza de queso cottage como tu porción
de lácteo diaria.
Consume Productos Lácteos

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Tomar completos vitamínicos antes de la concepción
proporcionarán los nutrientes esenciales que se necesitan para
la concepción.
Es importante buscar suplemento alimenticio que beneficie la
fertilidad y te prepare para un embarazo que contenga 400 IU
de ácido fólico y variantes de vitamina B, asegurando que tenga
B6 (de no ser así compra la vitamina B por separado). También
se puede tomar un complemento con Omega 3, para aumentar
las "grasas buenas". Este suplemento alimenticio se lo deben de
tomar tanto hombres como mujeres, sobre todo si han buscado
ya un embarazo y no se ha logrado.
Toma Complementos Vitamínicos

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El hierro es un elemento que se pierde con la
menstruación. Por lo que es importante reponer el hierro
faltante antes de quedar embarazada, puesto que una vez
que la concepción se logre el bebé consumirá este mineral
de tu cuerpo.
Procura obtener tu hierro de otras fuentes que no sean la
carne roja, ya que la carne roja tiene mucha grasa
saturada. Por ejemplo consumir frutas, verduras y semillas.
De hecho es relevante que se agregue vitamina C (limón,
naranja, brócoli, tomate, etc.) en tu dieta para que ayude a
que el hierro sea absorbido por tu organismo.
Consumir Suficiente Hierro

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Estos son algunos de los
alimentos ricos en hierro.

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La deficiencia de zinc puede disminuir el volumen del
semen y contribuir a la infertilidad. Existen excelentes
fuentes que ayudarán a obtener los 11 mg diarios que
necesitas es bueno incluir las ostras, lomo de res extra
magro, frijoles, muslos y patas de pollo y aumentando la
fertilidad masculina.
Ingiere Suficiente Zinc

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Estos son otros alimentos
ricos en Zinc:

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Si tienes sobrepeso, perder entre 5 o 10 % de tu peso
puede hacer que si no ovulas, vuelvas a empezar a ovular.
Y si requieres tratar de llegar a tu peso ideal lo mejor es
buscar a un profesionista que considere tu edad y todos
los factores personales que puedan existir en tu caso.
Llega a tu Peso Ideal

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Esta es la tabla que te puede ayudar a sacar el Índice de
Masa Corporal y determinar si se padece de obesidad o
sobrepeso:

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Tomar mucha agua, logra mantenerte hidratada y te limpia
las toxinas del cuerpo. Y lo mejor es alejarse de las sodas
azucaradas.
Las Bebidas son muy Importantes

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En este aspecto los resultados de los estudios del efecto
de la cafeína en la fertilidad son variados. Los
especialistas en general coinciden en que el consumo bajo
o moderado de cafeína (menos de 300 mg por día o
alrededor de dos tazas de café de 8 onzas o 250 ml), no
es un obstáculo para encargar un bebé. Sin embargo,
quizás te convenga suprimir la cafeína por completo si
están teniendo dificultad para concebir o en caso de que te
estés sometiendo a un tratamiento de fertilización in vitro.
Controlar la Cafeína

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Olvídate del dicho de que un vaso de vino rojo al día es
bueno. Cuando se trata de intentar embarazarte, cualquier
cantidad de alcohol puede afectarte de manera negativa.
Aunque sea un solo trago, puede reducir
considerablemente las oportunidades de embarazo. Así
que, si estás tratando de aumentar tu fertilidad, un sólo
trago es mala idea.
Evita el Consumo del Alcohol

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La nutrición tiene un impacto directo sobre la potencia del
esperma. Los estudios demuestran que los malos hábitos
alimenticios y el consumo habitual de alcohol pueden
disminuir la cantidad y la calidad de los espermatozoides,
lo que hace más difícil la concepción, recuerda que la
infertilidad es tanto una cuestión del hombre como de la
mujer. Hasta un 40% de los problemas de fertilidad pueden
atribuirse a los hombres, por lo mismo, comer de manera
saludable mejorará las posibilidades de concebir.

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La concepción no es la única razón para cambiar tus
hábitos alimenticios, siempre es buena idea discutir
cualquier problema prolongado de fertilidad con tu doctor.
Si están poniendo en práctica todas estas opciones para
aumentar la fertilidad junto con sexo sin protección durante
el período de ovulación por varios meses sin éxito, deben
programar una cita con su doctor. Un examen completo de
fertilidad es necesario para determinar si hay un problema
subyacente, que evita que puedan concebir.
Artículo Original:
http://www.fertifarma.com/articulos/conoce-cuales-son-los-
nutrientes-mas-importantes-que-ayudan-a-la-fertilidad.php