Posiblemente estas en la situación que viven la mayoría de los matrimonios: Concebir un bebe, y es probable que deseen hacerlo cuanto antes. Fundamentalmente, los expertos señalan que hay distintas formas en que los hombres y las mujeres pueden aumentar su fertilidad. Las cuales son medidas muy sencillas en base al consumo de nutrientes que pueden lograr aumentar las probabilidades de fertilidad, estos son algunas recomendaciones.

1. Conoce Cuales son
los Nutrientes más
Importantes que
Ayudan a la
Fertilidad

2. Posiblemente estas en la situación que viven la mayoría de los
matrimonios: Concebir un bebe, y es probable que deseen
hacerlo cuanto antes.
Fundamentalmente, los expertos señalan que hay distintas
formas en que los hombres y las mujeres pueden aumentar su
fertilidad. Las cuales son medidas muy sencillas en base al
consumo de nutrientes que pueden lograr aumentar las
probabilidades de fertilidad, estos son algunas
recomendaciones:

3. Aumenta el Consumo de Grasas no
Saturadas
 Peculiarmente las grasas no saturadas son las que a temperatura ambiente son
líquidas y provocan sobrepeso. Cambiar el aceite para cocinar por un aceite de oliva
o por aceite de arroz integral, de hecho el aceite de oliva extra virgen para
ensaladas es muy recomendable.
 Incluir en tu menú aguacate y pescado y como colación consumir almendras crudas,
pistachos y piñones.

4. Estos son los tipos de grasas que se consumen:

5. Evita la Proteína Animal
 Se comenta que el exceso de proteína animal puede causar infertilidad, sobre todo
en los casos en los que está en riesgo la fertilidad masculina, sin embargo esta
hipótesis no ha sido aún comprobada científicamente.
 Sin embargo, especialistas de clínicas de fertilidad, recomiendan sustituir el consumos
de la proteína animal por la vegetal, misma que se puede encontrar en las semillas
como los fríjoles, habas, lentejas, chicharos, quínoa y garbanzos. Además, es bueno
agregar a la dieta frutos secos como los dátiles, higos, ciruelas pasas, y alga marina,
que es otro alimento con mucha proteína vegetal.

6. Evita la Proteína Animal
 La soya puede ser fuente de proteína alterna, comer productos de soya en
pequeñas cantidades ayuda en tu fertilidad. La soya es un poco controversial, y
pudiera tener efectos negativos en la fertilidad si se ingiere demasiada, porque
contiene niveles altos de plantas basadas en estrógeno. Por tal situación la mayoría
de los doctores recomiendan solo cantidades pequeñas de dietas si estás tratando
de concebir. La cantidad varía dependiendo del peso y altura, así que lo mejor
es consultar con un doctor la cantidad recomendada para ti.

7. Cuida el Consumo de Carbohidratos
Complejos
 Los cereales integrales en el pan, pasta, arroz y otros productos y las azúcares
naturales que las frutas y legumbres frescas tienen son procesados por el organismo
de manera más lenta, lo que permite que el nivel de insulina y de azúcar en la sangre
tengan un nivel más estable durante el día, sin tantas altas y bajas, lo que se traduce
en un nivel de energía estable y menos ataques de hambre. Por otra parte, la insulina
estable permite que la secreción de estrógenos sea más eficiente y por lo tanto el
proceso de ovulación se vuelva más regular.

8. Para entender mejor el proceso de ovulación, les invitamos a ver el siguiente
video:

9. Consume Productos Lácteos
 Científicos han comprobado que las mujeres que consumen productos lácteos
enteros, aumentan su tasa de fertilidad, además de que el calcio que nos
proporciona nos ayudará mucho en la concepción.
 Beber un vaso de leche entera, comer un pequeño plato de nieve o ingerir un yogurt
al día te ayudará mucho, aunque después de un tiempo cámbialos por sus versiones
baja en grasa para evitar el sobrepeso. Inclusive cuando estés en la fase de
preparación para la concepción puedes incluir una taza de queso cottage como tu
porción de lácteo diaria.

10. Toma Complementos Vitamínicos
 Tomar completos vitamínicos antes de la concepción proporcionarán los nutrientes
esenciales que se necesitan para la concepción.
 Es importante buscar suplemento alimenticio que beneficie la fertilidad y te prepare
para un embarazo que contenga 400 IU de ácido fólico y variantes de vitamina B,
asegurando que tenga B6 (de no ser así compra la vitamina B por separado).
También se puede tomar un complemento con Omega 3, para aumentar las "grasas
buenas". Este suplemento alimenticio se lo deben de tomar tanto hombres como
mujeres, sobre todo si han buscado ya un embarazo y no se ha logrado.

11. Consumir Suficiente Hierro
 El hierro es un elemento que se pierde con la menstruación. Por lo que es impotante
reponer el hierro faltante antes de quedar embarazada, puesto que una vez que la
concepción se logre el bebé consumirá este mineral de tu cuerpo.
 Procura obtener tu hierro de otras fuentes que no sean la carne roja, ya que la carne
roja tiene mucha grasa saturada. Por ejemplo consumir frutas, verduras y semillas. De
hecho es relevante que se agregue vitamina C (limón, naranja, brócoli, tomate, etc.)
en tu dieta para que ayude a que el hierro sea absorbido por tu organismo.

12. Estos son algunos de los alimentos ricos en hierro.

13. Ingiere Suficiente Zinc
 La deficiencia de zinc puede disminuir el volumen del
semen y contribuir a la infertilidad. Existen excelentes
fuentes que ayudarán a obtener los 11 mg diarios que
necesitas es bueno incluir las ostras, lomo de res extra
magro, frijoles, muslos y patas de pollo y aumentando
la fertilidad masculina.
 Estos son otros alimentos ricos en Zinc:

14. Llega a tu Peso Ideal
 Si tienes sobrepeso, perder entre 5 o 10 % de tu peso puede hacer que si no ovulas,
vuelvas a empezar a ovular. Y si requieres tratar de llegar a tu peso ideal lo mejor es
buscar a un profesionista que considere tu edad y todos los factores personales que
puedan existir en tu caso.

15. Esta es la tabla que te puede ayudar a sacar el Índice de Masa Corporal y
determinar si se padece de obesidad o sobrepeso:

16. Las Bebidas son muy Importantes
 Tomar mucha agua, logra mantenerte hidratada y te limpia las toxinas del cuerpo. Y
lo mejor es alejarse de las sodas azucaradas.

17. Controlar la Cafeína
 En este aspecto los resultados de los estudios del efecto de la cafeína en la fertilidad
son variados. Los especialistas en general coinciden en que el consumo bajo o
moderado de cafeína (menos de 300 mg por día o alrededor de dos tazas de café
de 8 onzas o 250 ml), no es un obstáculo para encargar un bebé. Sin embargo, quizás
te convenga suprimir la cafeína por completo si están teniendo dificultad para
concebir o en caso de que te estés sometiendo a un tratamiento de fertilización in
vitro.

18. Evita el Consumo del Alcohol
 Olvídate del dicho de que un vaso de vino rojo al día es bueno. Cuando se trata de
intentar embarazarte, cualquier cantidad de alcohol puede afectarte de manera
negativa. Aunque sea un solo trago, puede reducir considerablemente las
oportunidades de embarazo. Así que, si estás tratando de aumentar tu fertilidad, un
sólo trago es mala idea.
 La nutrición tiene un impacto directo sobre la potencia del esperma. Los estudios
demuestran que los malos hábitos alimenticios y el consumo habitual de alcohol
pueden disminuir la cantidad y la calidad de los espermatozoides, lo que hace más
difícil la concepción, recuerda que la infertilidad es tanto una cuestión del hombre
como de la mujer. Hasta un 40% de los problemas de fertilidad pueden atribuirse a los
hombres, por lo mismo, comer de manera saludable mejorará las posibilidades de
concebir.

19. Evita el Consumo del Alcohol
 a concepción no es la única razón para cambiar tus hábitos alimenticios, siempre es
buena idea discutir cualquier problema prolongado de fertilidad con tu doctor. Si
están poniendo en práctica todas estas opciones para aumentar la fertilidad junto
con sexo sin protección durante el período de ovulación por varios meses sin éxito,
deben programar una cita con su doctor. Un examen completo de fertilidad es
necesario para determinar si hay un problema subyacente, que evita que puedan
concebir.
Artículo Original:
http://www.fertifarma.com/articulos/conoce-cuales-son-los-nutrientes-mas-
importantes-que-ayudan-a-la-fertilidad.php