Dirigido a 3º y 4º curso de primaria

1. LOS SIMPSON APRENDEN
HÁBITOS SALUDABLES
3º DE EDUCACIÓN PRIMARIA Fernando Villegas Jaén

2. Bart lleva muchas horas sentado jugando con la videoconsola...
¡Qué bien me lo estoy
pasando jugando a la
consola!
¡Hola Bart.! ¿No
crees que llevas
mucho tiempo
jugando a la
videoconsola?
Es que si no me
aburro Lisa. No sé qué
hacer.
Pues haz algo de
ejercicio físico. Te
vendrá muy bien.
¿Ejercicio físico?
¿deporte?. Pero ¿por qué
es tan bueno hacer
ejercicio?
Muy sencillo Bart.
Hacer ejercicio físico
nos ayuda a que
nuestros huesos y
músculos crezcan
fuertes y sanos, y
también mejora
nuestro corazón.
Además, nos ayuda
a hacer amigos.

3. Además, los expertos
recomiendan que hagamos
ejercicio a diario. Mira esta
imagen de la pirámide de la
actividad física y lo
entenderás.
¡Vaya! ¡Qué interesante!
Pues debo empezar a
cambiar mis hábitos para
cuidar mi salud. Además,
¡veo que hay muchísimas
actividades divertidas!

4. Tras un rato pensando, Bart y Lisa deciden probar varias actividades: el
tenis de mesa, el fútbol y dar un paseo en bici.
Pero tengo una duda,
Lisa ¿Qué deporte
podemos practicar?
Pues como has visto antes,
hay muchísimos. Puedes elegir
el que más te guste. Pero
antes debes saber otra cosa.
Antes de hacer
ejercicio, debes
comprobar que llevas
ropa y calzado
adecuado. Además,
debes realizar un
buen calentamiento
haciendo
estiramientos antes y
después de la
actividad que
practiquemos.

5. Al día siguiente, Lisa encuentra a su padre
sentado en el sofá, comiendo patatas fritas y
viendo la tele.
Papá, creo que pasas muchas
horas viendo la tele y creo que
deberías alimentarte mejor. Te
ayudará a cuidar tu cuerpo.
Pues algo de ejercicio físico
te vendrá fenomenal
para adelgazar un poco
y sentirte mejor. Además,
sería conveniente que
respetaras los periodos de
sueño y descanso y
evitaras el consumo de
sustancias nocivas como
el tabaco y el alcohol.
Vale, Lisa, a partir de
mañana saldré a correr y
empezaré a cuidarme un
poco más. Te lo prometo.
¿Y qué puedo
hacer, hija?

6. Homer se propone hacer ejercicio y cuidar su alimentación y descanso
durante unas semanas...
Bart y Lisa quedan con sus amigos para jugar al béisbol...
Uff, esto es muy duro, pero
cada día soy capaz de correr
con más facilidad.
¡Qué bien! desde que estoy
practicando ejercicio, me noto
mucho mejor, con más fuerza
y mayor vitalidad. Debo seguir
así.
Te quiero
Lisa. Gracias
a ti he
aprendido lo
importante
que es
cuidar
nuestro
cuerpo.
Bueno Bart. Ya te he explicado
cómo se juega. Tan sólo
intenta golpear fuerte a la
pelota y correr mucho.

7. Estoy orgulloso de ti
Bart, has jugado muy
bien.
Gracias Lisa, me lo he pasado genial. A
partir de ahora haré más deporte y jugaré
menos a la consola y veré menos la tele.
Creo que es mejor hacer ejercicio, porque
así me divierto con mis amigos y me
siento mejor. Además, mis músculos y
huesos estarán más sanos y fuertes.
Bueno, creo que es
hora de ir a la ducha
¿A la ducha? ¡Pero si no he
sudado nada!
¿Ah, sí? ¿ y qué otras conductas
higiénicas debemos llevar a cabo
a diario?
Bueno chicos, lo hemos pasado
genial. Otro día jugaremos de nuevo
y, si queréis, podemos hacer otro tipo
de deporte
Bart, debes saber que es importante
asearse después de hacer ejercicio físico.
Así, evitaremos oler mal.

8. Después de ducharse y descansar,...
Pues verás. También
es importante
lavarse las manos
antes de comer, y
cepillarse los dientes
todos los días
después de cada
comida.
Vaya Lisa. A partir de ahora
empezaré a cambiar estos
hábitos.
Claro que sí Bart. Debemos
mantener buenas
conductas higiénicas.
¡Ay! ¡Cómo
me duele la
espalda!
Claro Lisa, te lo digo siempre.
Es importante cuidar nuestra
espalda. Y por eso hay que
adoptar buenas posturas.
¿Buenas
posturas? ¿A qué
te refieres,
mamá?
¿Qué te pasa, Lisa?

9. Mirad niños, para cuidar nuestra
espalda debemos:
1) Caminando: procura mantener la
cabeza erguida, mirando hacia
delante sin doblar la espalda.
2) Sentados: con la espalda recta y
apoyada en el respaldo del asiento y
con los pies en el suelo.
3) Levantando peso: evitar trabajos
con cargas pesadas. Flexionar las
piernas y no la espalda a la hora de
levantar cargas.
4) Tumbado: Dormir en una cama
firme con una almohada baja.
Procura no tumbarte boca abajo.
5) Llevar la mochila: lleva a diario
sólo lo necesario, utilizando para
ello una mochila central apoyada en
ambos hombros y con una cincha o
anclaje en la cintura, o un carrito
que preferiblemente se empujará en
vez de arrastrar.
!Gracias mamá!.
Voy a anotarlo todo
en mi diario digital.
Me alegro Lisa.
Pero escribe
luego. Creo que
papá nos está
esperando para
desayunar.
¡Hola niños! ¿Preparados para
desayunar? Yo estoy a dieta.
Hoy tan sólo tomaré huevos,
salchichas y algo de bollería...
Pero ¿Te
cabe todo
eso papá?

10. Homer, ya sabes que no me
gusta que comas tanto. Debes
saber que es muy importante
tener una buena alimentación
para cuidar nuestro cuerpo.
Vale Marge. Explica eso, pero
no seas muy dura conmigo.
Tanto tú como los
niños, debéis saber que
tenemos que comer
todo tipo de alimentos,
ya que son necesarios
para nuestro cuerpo. Lo
más importante es
llevar una dieta sana y
equilibrada en
nutrientes.
¿Nutrientes?
¿Eso qué es?
Los nutrientes son
unas sustancias
químicas que se
encuentran en los
alimentos y que
cumplen distintas
funciones en
nuestro
organismo.
Además, hay
varios tipos.

11. 1. Hidratos de carbono o carbohidratos: Su
función es aportar gran parte de la energía que
necesita el organismo. Se encuentran en la
pasta, el pan, los cereales, las patatas, el azúcar
las frutas, etc.
2. Proteínas: Su función es reparar y formar
tejidos del organismo (huesos, músculos,...). Se
encuentran en las carnes, los pescados, el
huevo, las legumbres, etc.
3. Los lípidos o grasas: aportan mucha energía,
pero no debemos abusar de ellas. Hay grasas de
origen animal (la carne, los embutidos, etc.) y de
origen vegetal (como el aceite de oliva o los
frutos secos). No debemos abusar demasiado de
las grasas de origen vegetal.
4. Vitaminas y minerales: regulan nuestro
organismo y son antioxidantes. Se encuentran,
sobre todo, en las frutas, verduras y hortalizas.
Además, como
decía antes, una
buena dieta
consiste en comer
de todos estos
nutrientes en su
justa medida. Así
que si tenéis
alguna duda,
podéis mirar la
pirámide de la
alimentación.

12. Además, debemos
realizar cinco
comidas al día sin
saltarse ninguna.
Creo que ya lo he entendido.
Entonces tomaré unas tostadas y
algo de fruta. Aunque...los cereales
de Bart me gustan mucho
también...
¡JAJAJA! ¡No te preocupes Bart!. Al
menos papá ha entendido que es
importante llevar una dieta
equilibrada para estar sanos y
cuidar nuestro cuerpo.