3. La edad avanzada puede comprometer el estado
de salud, es necesario entonces reorientar el estilo
de vida, su alimentación, sus hábitos y su actividad
física, con el propósito de lograr la mejor calidad
de vida posible.

4.  Completa.- Incluir alimentos de todos los grupos.
 Equilibrada.- 55-60% HC, 12-15% Proteinas y 20-
25% Grasas.
 Adecuada.- Según la edad, sexo, físico.
 Variada.- Diferentes alimentos.
 Higiénica.- No pongas en riesgo la salud.

5.  Consumir gran variedad de alimentos.
 Incluir abundantes frutas, verduras, cereales y
leguminosas cocidas y coladas.
 Mantener el peso saludable.
 Moderar el consumo de carnes rojas, leche
entera, preferir pescado, pollo y pavo sin pellejo
y limitar el consumo de manteca, carne,
mantequilla y tocino.

6.  Preferir aceites de cártamo, maíz, girasol.
 Preferir métodos de cocción como horneado,
parrilla, plancha, estofado, vapor y hervido en
lugar de fritura.
 Moderar el consumo de azúcar y refrescos,
helados, caramelos y golosinas.
 Moderar el consumo de sal y los productos que
la contengan.

7.  Procurar una masticación adecuada.
 Preparaciones fraccionadas o trituradas (para
facilitar la digestión)
 Evitar alimentos duros y fibrosos.
 Preferir alimentos naturales y frescos.
 Consumir vegetales de color amarillo y verde
ricos en antioxidantes.

8.  Fomente hábitos de higiene bucal.
 Procurar el menor uso de irritantes, picante,
grasa y condimentos.
 Comidas menos abundantes y mas frecuentes.
 Realizar diariamente entre 20 a 30 minutos de
ejercicio.
 Moderar los hábitos de alcohol y tabaco.