3. PRIMERO OS VOY A CONTAR UNAS COSILLAS SOBRE LA COLUMNA, Y DESPUÉS, VEREMOS QUIÉN ACIERTA A MIS PREGUNTAS.
4. COMO TODOS SABEMOS LA COLUMNA VERTEBRAL ES MUY IMPORTANTE EN NUESTRA VIDA, PERO... ¿POR QUÉ ES TAN IMPORTANTE?
5. ES IMPORTANTE PORQUE ÚNICAMENTE TENEMOS UNA COLUMNA VERTEBRAL Y QUE ES PARA TODA LA VIDA, POR ESO DEBEMOS TENERLA SANA Y FUERTE PARA NO HACERNOS DAÑO.
6. UNOS CONSEJOS PARA TENER UNA ESPALDA SANA Y FUERTE SON LOS SIGUIENTES: MANTENTE FÍSICAMENTE ACTIVO, MUÉVETE : Si estás todo el día sentado, tu espalda será débil. HAZ EJERCICIO HABITUALMENTE : Cualquier tipo de ejercicio o deporte (controlado) será beneficioso.
7. PARA LLEVAR LOS LIBROS AL COLEGIO : Lleva sólo lo que necesites. La mejor opción es una mochila sin ruedas, y debes llevarla con las dos asas, pegada al cuerpo, con el peso en el centro y tan abajo como sea posible. ANTES DE HACER EJERCICIO, PREPÁRATE : Calienta tus músculos antes de hacer deporte y estíralos al terminar.
8. CÓMO SENTARSE : Debes sentarte lo más atrás posible, manteniendo la espalda recta, los pies en el suelo y los brazos y codos apoyados. Debemos tener la cara recta, mirar hacia delante y no cruzar ni enrollar las piernas. Cambia de postura y/o levántate cada 45/60 minutos. Si tienes delante el ordenador, la pantalla debe estar a la altura de tus ojos, debes acercar la silla a la mesa, ya que así no tendrás que estar reclinado cuando escribas en él.
9. CÓMO DORMIR : Inténtalo boca arriba o de lado, y evita que sea boca abajo. Además, el mejor colchón es el que tiene una firmeza intermedia. Si estamos tumbados de espaldas, es decir, boca arriba, debemos tener las piernas extendidas y separadas. Si estamos de costado, debemos extender la pierna inferior y llevarla hacia atrás. La pierna superior se dobla y queda casi toda por delante de la pierna recta.
10. SI CARGAS UN PESO : Debes agacharte a cogerlo, nunca cogerlo desde arriba. Tiene que estar la espalda recta, el peso próximo al cuerpo y los pies próximos al peso.
11. CUANDO ESTÉS DE PIE : Si puedes, debes tener un pie un poco elevado o apoyado en un escalón, alternando los pies, y un poco separados. El peso debe estar repartido por igual en ambos pies, y la espalda recta. Si puedes estar andando, mejor que si estás parado. Y si no puedes andar, cambia de postura con frecuencia. SI EN ALGÚN MOMENTO TE DUELE LA ESPALDA : Por cualquier razón, díselo enseguida a tus padres o maestros. Siempre hay que saber a tiempo porqué puede existir ese dolor de espalda.
12. AHORA QUE YA HE ACABADO LA EXPLICACIÓN, OS TOCA EL TURNO A VOSOTROS... A VER CUÁNTO SABEIS.
14. PREGUNTA Nº CUANDO LLEVO LA MOCHILA EN LA ESPALDA, HE DE HACERLO DE LA SIGUIENTE MANERA: Cargada en el lado derecho, porque soy diestr@ . Cargada en el lado izquierdo, porque soy zurd@ . Repartiendo el peso.
15. PREGUNTA Nº CUANDO ME SIENTO EN UNA SILLA, LO HAGO: Inclinándome hacia atrás. Separando la silla de la mesa. Con la espalda recta.
16. PREGUNTA Nº CUANDO VOY A DORMIR POR LAS NOCHES, DEBO: Tumbarme boca abajo. Dormir de costado o boca arriba. Tumbarme de golpe en la cama.
17. PREGUNTA Nº ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE MANTENER LA ESPALDA SANA?: Porque así seré más fuerte en un futuro. Para poder realizar cualquier actividad o deporte que quiera. Porque sólo tenemos una para toda la vida, y si la cuidamos, evitamos hacernos daño.
18. PREGUNTA Nº CUANDO VOY A HACER DEPORTE: Debo calentar antes de realizarlo y hacer estiramientos después. Debo darme prisa en escoger a mis [email_address] para el equipo. Debemos empezar enseguida, porque si no es así, se nos pasa el tiempo y no hacemos nada.
19. PREGUNTA Nº CUANDO CARGO UN PESO: Debo agacharme para cogerlo, pero a una distancia prudente, por si se me cae encima. Debo cogerlo desde arriba, como hago siempre. Debo agacharme para cogerlo, poniendo los pies cerca del peso, y el peso cerca del cuerpo.
20. PREGUNTA Nº CUANDO ME SIENTO EN UNA SILLA, CON UN ORDENADOR DELANTE: Debo tener la pantalla encima de la mesa, sea cual sea su altura. Debo levantarme cada 45/60 minutos. Debo estar lo suficientemente separado de la mesa como para levantarme sin necesidad de mover la silla.
21. PREGUNTA Nº SI ME DUELE LA ESPALDA: Debo decírselo a mi padre/madre, para que me lleve al médic@ No digo nada, por si me llevan al médico. Sigo haciendo vida normal hasta que no pueda aguantar más el dolor.
22. PREGUNTA Nº CUANDO ESTOY DE PIE: Me apoyo con los brazos en cualquier sitio y doblo la espalda para estar más cómodo. Debo quedarme quieto en el sitio, porque al no moverme, no muevo la espalda y no la fuerzo. Tengo que intentar apoyar uno de los dos pies en un sitio un poco elevado, y repartir el peso entre los dos pies.
23. PREGUNTA Nº CUANDO ME TUMBO EN LA CAMA, DE LADO: Debo poner la pierna de debajo estirada y la de encima doblada. Tengo que poner las dos piernas dobladas, porque es la posición más cómoda. Me tengo que poner muy a gusto, da igual como tenga las piernas, ya que lo que quiero es dormir.
24. ESTA HA SIDO LA ÚLTIMA PREGUNTA. ESPERO QUE TE HAYA GUSTADO, Y QUE HAYAS ACERTADO MUCHAS. ¡NOS VEMOS!
