1. Por:
Mg. CARLOS ALBERTO AGUDELO VELÁSQUEZ
agudelojudoka@gmail.com

2.  PEDAGÓGICOS: COMO EJERCICIOS
 MATERIALES: COMO IMPLEMENTACIÓN
 PLANIFICACIÓN: COMO DIRECCIONES DEL
ENTRENAMIENTO

3.  GENERALES:
 No orientados
 Orientados
 ESPECIALES:
 De desarrollo
 De aprendizaje
 COMPETICIÓN:
 Simulación de la competición
 Competitivos

4.  PARA CADA CAPACIDAD
 ESCENARIOS
 IMPLEMENTACIÓN INDIVIDUAL

5.  AUTOCARGAS  THERA BAND
 HALTERAS
 THERA BALL
 APARATOS DE
MUSCULACIÓN
 CHALECOS
 PEQUEÑOS IMPLEMENTOS
 LASTRES
 ELECTROESTIMULACIÓN
 VALLAS  CUERDAS
 CAJONES SUECOS
 BALÓN MEDICINAL

6.  PFG Y TRANSITORIO
 P.F. ESPECIAL O ESPECIFICA
 PRECOMPETITIVA
 COMPETITIVA

7. PERÍODOS
P. preparatorio P. Competitivo P. Tránsito
ETAPAS
E. General
E. General E. Especial E. Precomp E. Competitiv E. Tránsito
MEDIOS
•Gral No orient •Aprendizaje •Gral No orient
•Aprendizaje •Simulación
•Gral Orientad •Desarrollo •Gral Orientad
•Simulación •Competición
•Desarrollo •Gral Orientad •Desarrollo
•Competición •Gral Orient
•Aprendizaje •Simulación •Aprendizaje
•Gral Orient •Gral No orient
•Competición •Competición •Competición
MÉTODOS
•Cont. Variable •Intervalos
•Cont. Invariab •Repetición •Repetición •Juego •Cont. Invariab
•Cont. Variable •Intervalos •Juego •Competencia •Cont. Variable
•Repetición •Juego •Competencia •Intervalos •Repetición
•Juego •Cont. Invariab •Cont. Invariab •Cont. Invariab •Juego

8.  GENERALES NO ORIENTADOS
 GENERALES ORIENTADOS
 DESARROLLO
 APRENDIZAJE
 COMPETICIÓN

9.  APRENDIZAJE
 DESARROLLO
 GENERALES ORIENTADOS
 SIMULACIÓN
 COMPETICIÓN

10.  APRENDIZAJE
 SIMULACIÓN
 COMPETICIÓN
 GENERALES ORIENTADOS

11.  COMPETITIVOS
 SIMULACIÓN
 DESARROLLO
 APRENDIZAJE
 GENERALES ORIENTADOS

12.  CONTINUOS:
 Variables: Distintos tipos
 Invariables (Uniforme): Extensivo – Intensivo
 DISCONTINUOS o FRACCIONADOS:
 Repeticiones
 Intervalos
 Modelado

13.  TIPOS DE RESISTENCIA SEGÚN LOS
SISTEMAS-VÍAS METABÓLICAS:
 Anaeróbica
◦ Aláctica
◦ Láctica
 Aeróbica

15. TIPO 1 TIPO 2
VARIABLE
CONTINUO
UNIFORME
EXTENSIVO INTENSIVO
CUADRO SINÓPTICO DE LOS
METODOS CONTINUOS

16.  CRITERIOS DE CARGA
 60% - 70% DEL RENDIMIENTO
 60% AL 80% DEL VO2 MÁX.
 130 - 150 PPM
 1.5 A 3 MMOL/LT
 DURACIÓN DE 30 MINUTOS A 2 HORAS

17.  RESISTENCIA DE BASE I, II, III

 RDL III – RDL IV
 MEJORA LA OXIDACIÓN DE GRASAS
 ECONOMIZACIÓN DEL TRABAJO
 CARDIACO
 MEJORA CIRCULACIÓN PERIFÉRICA

18.  CRITERIOS DE CARGA
 90% DEL RENDIMIENTO
 65 – 90 % DEL VO2 MÁX.
 140 -180 PPM
 3 - 4 MMOL/LT
 DURACIÓN DE 30 MINUTOS A 1 HORA

19.  MEJORA EL METABOLISMO DEL
GLUCÓGENO.
 AUMENTO DEL CONSUMO MÁX. DE O2.
 CAPILARIZACIÓN MÚSCULO/
ESQUELÉTICO.
 REGULACIÓN
PRODUCCIÓN/ELIMINACIÓN
 LACTATO.

20.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS >5 MIN.
 MENOS INTENSOS <3 MIN.
 60 – 90 % DEL VO2 MÁX.
 130 -180 PPM
 2 - 4 MMOL/LT

21.  MEJORA LA EFICIENCIA AERÓBICA.
 APROVECHAMIENTO DEL GLUCÓGENO.
 HIPERTROFIA DEL MIOCARDIO.
 ECONOMÍA CARDIACA.
 ADAPTACIÓN A CAMBIOS DE
SUMINISTROS DE ENERGÍA

22.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 3 A 5 MIN.
 MENOS INTENSOS > 3 MIN.
 60 – 90 % DEL VO2 MÁX.
 130 -180 PPM
 2- 6 MMOL/

23.  CONSUMO MÁX. DE O2.
 PRODUCCIÓN Y ELIMINACIÓN DE
LÁCTATO.
 GLUCÓLISIS Y AUMENTO DE LOS
DEPÓSITOS EN FIBRAS FT Y ST
 ADAPTACIÓN A CAMBIOS EN
SUMINISTROS ENERGÉTICOS.

24.  CONTINUO VARIABLE SEMEJANTE AL TIPO I O
TIPO II
 FRACCIONADO CON DESCANSOS TOTALES
 CARACTERÍTICAS MUY VARIABLES ENTRE LOS
MOMENTOS DE TRABAJO Y DESCANSOS

25. FRACCIONADOS
(DISCONTINUOS)
REPETICIONES
INTERVÁLICO (LARGO-MEDIO- MODELADO
CORTO)
EXTENSIVO
INTENSIVO
( MEDIO O
(CORTO-I Ó II)
LARGO)

26.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 2 A 15 MIN.
 PAUSAS DE 3 MIN.
 85 % DEL VO2 MÁX.
 165 – 180 PPM
 2- 4 MMOL/

27.  CAPACIDAD AERÓBICA, POR AUMENTO DE
CAPILARIZACIÓN.
 HIPERTROFIA CARDIACA.
 AUMENTO DE DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO
EN FIBRAS MUSCULARES LENTAS (ST)
 CIRCULACIÓN PERIFÉRICA.

28.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 1 A 3 MIN.
 PAUSAS DE 1:30 – 2 MIN.
 85 % AL 100% DEL VO2 MÁX.
 120 –190PM
 2-6 MMOL/

29.  ACTIVACIÓN DE LOS PROCESOS
AERÓBICOS A TRAVÉS DE LA DEUDA DE
O2.
 HIPERTROFIA CARDIACA.
 PRODUCCIÓN Y TOLERANCIA DE
LACTATO EN FIBRAS MUSCULARES
LENTAS (ST)

30.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 15-60 SEG(20-30
SEG)
 MICROPAUSAS DE 2- 3 MIN.
 MACROPAUSAS 10-15 MIN.
 3 A 4 TANDAS DE 3 A 4 SERIES.
 90 –95% DE VEL.
 >8 MMOL/

31.  AUMENTO DE LA CAPACIDAD ANAERÓBICA-
LÁCTICA
 AUMENTO DE LA CAPACIDAD AERÓBICA POR
MEDIO DEL AUMENTO DEL VO2MAX
MEJORANDO LA CIRCULACIÓN CENTRAL.
 VACIADO DE DEPOSITOS DE GLUCÓGENO.
 PRODUCCIÓN Y MAYOR TOLERANCIA DE
LACTATO.

32.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 8 – 15SEG.
 MICROPAUSAS DE (1:1) – (1:2).
 MACROPAUSAS 10 MIN.
 3 A 4 TANDAS DE 3 A 4 SERIES.
 100% DE VEL.
 >8 MMOL/

33.  AUMENTO DE LA CAPACIDAD
ANAERÓBICA-ALÁCTICA.
 ESTIMULACIÓN DE LA VÍA AERÓBICA
PARA SUSTITUIR LOS FOSFATOS
(DESCANSOS).
 INICIACIÓN DE LA GLUCÓLISIS
ANAERÓBICA.
 UTILIZACIÓN DE LOS DEPÓSITOS DE
FOSFATO.
 PRODUCCIÓN Y MAYOR TOLERANCIA DE
LACTATO.

34.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 2 – 3 MIN.
 RECUPERACIÓN COMPLETA
 3 A 4 REPETICIONES.
 PRÓXIMA A LA VELOCIDAD
 DE COMPETICIÓN (90%)
 10 MMOL/

35.  MEJORA DE LA VÍA ENERGÉTICA
AERÓBICA ANAERÓBICA.
 TOLERANCIA AL LACTATO FRENTE A
CONCENTRACIONES LARGAS.
 MEJORA DEL VO2 MÁX.
 ACTIVACIÓN DE MECANISMOS
REGULADORES.

36.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 45 –60 SEG
 RECUPERACIÓN COMPLETA
 4 - 6 REPETICIONES.
 PRÓXIMA A LA VELOCIDAD
 DE COMPETICIÓN (95%)
 10 MMOL/

37.  MEJORA DE LA VÍA ENERGÉTICA
ANAERÓBICA LACTÁCIDA.
 VACIADO DE DEPÓSITOS DE GLUCÓGENO
DE FIBRAS FT.
 EJECUCIÓN DE TODOS LOS MECANISMOS
REGULADORES.
 TOLERANCIA AL LACTATO.

38.  CRITERIOS DE CARGA
 TRAMOS INTENSOS 20-30 SEG
 RECUPERACIÓN COMPLETA
 4 - 6 REPETICIONES.
 PRÓXIMA A LA VELOCIDAD
 DE COMPETICIÓN (95%-100%)
 10 MMOL/

39.  MEJORA DE LA VÍA ENERGÉTICA
ANAERÓBICA LÁCTICA.
 AUMENTO DE LOS DEPÓSITOS DE
FOSFATOS.
 POTENCIA ANAERÓBICA-LÁCTICA
 ELEVADA PRODUCCIÓN DE LACTATO.

40.  METODO INTERMITENTE:
USOS:
 ENTRENAMIENTO DE RENDIMIENTO
 OBESIDAD
 SALUD
VENTAJAS: CONSUMO DE FUENTES GRASAS
AUTOR: HORACIO ANSELMI

41. 8 a 10 años 11 a 12 años 13 a 15 años 16 a 17 años
CONTINUO CONTINUO CONTINUOS TODOS LOS
EXTENSIVO Y EXTENSIVO Y EXTENSIVOS MÉTODOS DE
VARIABLES CON VARIABLES CON INTENSIVOS Y ENTRENAMIENTO
ÚNICA INCIDENCIA MIXTOS ADAPTADOS A LA
INCIDENCIA AERÓBICA INTERVÁLICO EDAD
AERÓBICA INTERVALOS EXTENSIVO E
INTÉRVALOS EXTENSIVOS Y INTENSIVO
EXTENSIVOS EN MEDIOS
JUEGOS (AERÓBICOS)

42. LACLAVE
DEL
ENTRENADOR