1. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
CAMILO ANDRÉS GARCÍA TORRES
camilogarciatorres@gmail.com

2. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
PUEDE DEFINIRSE COMO:
La cantidad de trabajo hecha, su efecto sobre el
cuerpo y el efecto psicológicamente percibido del
Deportista. (VERKHOSHANSKY, 2000)
El volumen y la intensidad se consideran las
características generales principales de la carga de
entrenamiento.
(Matveyev, 1964; Volkov, 1969; Ozolin, 1970: Tumanyan; 1974). (Ozolin, 1949: Matveyev, 1956;
Khomenkov, 1970; Nabatnikova, 1972) , en Verkhoshansky, 2000.

3. LA CARGA DE ENTRENAMIENTO
PUEDE DEFINIRSE COMO:
Es el resultado de relacionar la cantidad de trabajo
(Volumen) con su aspecto cualitativo (Intensidad).
Trabajo muscular que implica en si mismo el potencial de
entrenamiento derivado del estado del deportista, que
produce un efecto de entrenamiento que lleva a un
proceso de adaptación. (VERKHOSHANSKY, 1990)
García, 1997

6. La carga optima de entrenamiento
viene determinada por:
en WEINECK, 2005

7. La carga optima de entrenamiento
viene determinada por:
Factores relacionados con la producción del efecto de entrenamiento

8. Lo que se va a trabajar se define como
el “contenido de la carga”
El Nivel de Especificidad: Según la similitud de los
ejercicios con los movimientos propios de la competencia
(movimientos, régimen de W y producción de energía).
Preparación especial (Cap. W especial) y General (Dllo F.
Gral, Procesos de Recuperación, cambios de un tipo de
trabajo a otro).
Verkhoshansky, 2000. García, 1997

9. Lo que se va a trabajar se define como
el “contenido de la carga”
Preparación Física Gral:
La amplitud y dirección de los movimientos.
• La región donde se acentúa la producción de
fuerza.
• La dinámica del esfuerzo (incluyendo la fuerza
máxima).
• El índice y el tiempo de producción máxima
de fuerza.
• El régimen de fuerza muscular. Verkhoshansky, 2000

10. Lo que se va a trabajar se define como
el “contenido de la carga”
El potencial de Entrenamiento: La forma en que la carga
estimula la condición del atleta.
• > Pot. Ent. > posibilidad aumento de la capacidad esp.
Deportista.
• > Cap. Rendimiento < PE Ejercicios
• Aumento gradual de ejercicios Verkhoshansky, 2000. García, 1997

11. El Volumen de la carga determina el
aspecto cuantitativo del estimulo
La función del volumen de la carga consiste sobre
todo en la alteración prolongada y sistemática que
ejerce sobre la homeostasis del cuerpo, lo cual
estimula la movilización de sus fuentes de energía y
reservas plásticas.
En cada ciclo anual los deportistas deben trabajar
con volúmenes de carga mayores (dentro de los
límites óptimos) para mejorar y mantener la
capacidad de trabajo especial. Verkhoshansky, 2000.

12. El Volumen de la carga determina el
aspecto cuantitativo del estimulo
Magnitud de la carga: Es la medida cuantitativa global de
las cargas de entrenamiento de diferente adaptación
funcional que se desarrolla en una sesión, microciclo,
mesociclo o macrocilo.
• > Nivel > Magnitud.
• Periodo preparatorio > Magnitud Periodo Competitivo
• > Pruebas de Resistencia que Pruebas de Vel .
• Mas entrenados > Volumen que los jovenes.
Verkhoshansky, 2000. García, 1997

13. El Volumen de la carga determina el
aspecto cuantitativo del estimulo
Magnitud de la carga:
• >Volumen en Periodo Preparatorio
•> Vol. Ento de Resistencia que Velocidad
Verkhoshansky, 2000. García, 1997

14. El Volumen de la carga determina el
aspecto cuantitativo del estimulo
La intensidad de la carga: Es la medida cualitativa de la
misma. Depende del nivel del deportista y del momento
de la temporada. Es la que determina la fuerza y
especificidad sobre el cuerpo. La dificultad de trabajo del
entrenamiento.
Verkhoshansky, 2000. García, 1997

15. El Volumen de la carga determina el
aspecto cuantitativo del estimulo
La duración de la carga: Periodo de influencia de un solo
estimulo (ej. Distancia cubierta en una sola
repetición, tiempo total para completar la carga de toda
una unidad).
•Resistencia aeróbica en un mes (2 a 3 meses no
significativo)
•Fuerza Máxima cambiante durante todo el año
•Fuerza explosiva 3 a 4 meses (hasta 10 meses no
capacidad clave)
•Glucolítica anaeróbica 4 meses
Verkhoshansky, 2000. García, 1997

16. El Volumen de la carga determina el
aspecto cuantitativo del estimulo
Existe también un límite superior en la duración del
empleo de cualquier medio de entrenamiento
especializado (perjudicial para el desarrollo de la
fuerza explosiva y la fuerza máxima)
con un énfasis primario El volumen del estímulo
puede corresponder con la duración del estímulo
Ej. Contenido de una sesión correr 21 km

17. Algunos autores consideran otro factor
dentro de la magnitud de la carga
La densidad de la carga: Relación temporal entre el
esfuerzo y el descanso.
La finalidad de los descansos reducir el
cansancio(pausas completas), procesos de adaptación
(pausas incompletas).
Verkhoshansky, 2000. García, 1997

18. LA DENSIDAD DE LA CARGA
ESFUERZO/DESCANSO= U.
TIEMPO
PAUSAS PAUSAS
COMPLETAS INCOMPLETAS
REDUCIR PROCESOS
CANSANCIO ADAPTATIVOS
ACTIVAS PASIVAS
García, 1997

19. Consideraciones:
Un criterio externo para determinar si la carga es grande
es la incapacidad del deportista para continuar con el
trabajo propuesto.
La carga importante se caracteriza por un gran vol. Total
en situaciones de trabajo estable y no acompañada de su
disminución.

20. Criterios de la MAGNITUD
Carga Objetivos cumplidos
DE LA CARGA
1° fase (15 - 20% de Vol Mantenimiento del nivel
Pequeña ejecutado hasta aparición adquirido, recuperación de
de cansancio claro) cargas anteriores
Mantenimiento del nivel
2° fase (40 - 60% de Vol
logrado, resolución de
Media ejecutado hasta aparición
cuestiones locales de la
de cansancio claro)
preparación
Fase de fatiga oculta
Estabilización y aumento
(compensada) 60 – 75% del
Importante posterior del nivel de
Vol ejecutado hasta
entrenamiento
aparición de la fatiga clara
Aumento del nivel de
Grande Fatiga clara
entrenamiento

21. Algunos autores consideran otro la
frecuencia como otro componente de la
carga
Frecuencia de entrenamiento (número de sesiones
de entrenamiento por día o por semana).
Si la distancia entre los diferentes estímulos es
excesiva, se pierden las “huellas” de los estímulos
aplicados sin la posibilidad de continuar hacia la
mejora del rendimiento desde un nivel inicial
elevado, inducido por el entrenamiento.

23. Algunos autores consideran otro factor
dentro de la magnitud de la carga
Para que el estímulo de entrenamiento aplicado
tenga el efecto deseado, interesa no sólo el
aspecto cuantitativo del trabajo de entrenamiento
(duración y volumen del estímulo, frecuencia de
entrenamiento) sino también el cualitativo
(intensidad y densidad del estímulo).

24. Algunos autores consideran otro factor
dentro de la magnitud de la carga

25. Harre, 1971 Carga
Extrema(transform Periodo de recuperación
Índice Carga Media Carga Grande
aciones después de cargas extremas
inmediatas)
1 2 3 4 5
Fuerte rojez o Palidez que se mantiene varios
Color de Piel Ligera rojez Fuerte Rojez
extrema palidez días
Mayor cantidad de fallos , Alteración de los mov. E
Fuerte alteración
Movimientos Ejecución segura menor precisión, impotencia en la sesión
de la coordinación
inseguridad siguiente
Falta de atención, <
Fuerte disminución
receptibilidad para Falta de atención, incapacidad
Normal, atención concentración,
desarrollar los hábitos e corregir movimientos,
Concentración plena cuando se nerviosismo,
técnicos y tácticos, < incapacidad para concentrarse
explican los ejercicios distracción,
capacidad de en el trabajo intelectual
reacción mas lenta
diferenciación
Alteraciones de sueño, dolor
Ejecución de quejas Debilidad muscular,
Estado Pesadez muscular , constante en musculos y
se ejecutan todas las alteraciones respiratorias,
General mareos, náuseas articulaciones, < cap. Física e
cargas enor cap. de trabajo
intelectual
Menor actividad, deseo Deseo de Deseo de no entrenar al día
Estable, deseo de
Disposición de hacer pausas mas descansar y de no siguiente, indiferencia frente a
seguir entrenando
largas entrenar las exigencias del entrenador
Dudas respecto al Abatimiento, dudas
Algo abatido, pero alegre
sentido del constantes, búsqueda de
Humor Alegre, animado si los resultados del ento
entrenamiento, excusas para no asistir al
son buenos
temores entrenamiento

32. La orientación de la carga
La orientación de la carga está definida por la
cualidad o capacidad que es potenciada (en el
plano físico, técnico, táctico, o psicológico) y por la
fuente energética solicitada predominantemente
(procesos aeróbicos, o anaeróbicos). Esta
orientación puede ser clasificada en: selectiva y
compleja

33. Carga selectiva.
La carga es selectiva cuando privilegia una
determinada capacidad y , en conncordancia, un
determinado sistema funcional.
Carga compleja.
Una carga es compleja cuando se solicitan
diferentes capacidades y diferentes sistemas
funcionales.

35. La organización de la carga
Consiste en la sistematización de la carga en
un periodo de tiempo dado con el fin de
conseguir un efecto acumulado positivo de las
cargas de diferente orientación. Se deben
atender dos aspectos: la distribución de la
carga en el tiempo y la interconexión de las
cargas (Verjoshanskij 1990).

36. La distribución de las cargas.

37. La interconexión de las cargas.
La interconexión de las cargas indica la relación
que las cargas de diferente orientación tienen entre
sí. Una combinación racional de las cargas de
diferente orientación asegura la obtención del
efecto acumulativo de entrenamiento. Se deben
considerar tanto la interconexión simultanea y la
secuencial

39. AEM= AERÓBICO GLUCOLITICO FEC= FZA EXP. CICLICA
RFAE= RESIST,. FZA AE RFAE= RESIST,. FZA AE

41. Hellard (1997)

42. FATIGA
1) Experiencia subjetiva de un individuo
2) Manifestaciones fisiológicas observadas en el
individuo
Scherrer, 1991
• Disminución en la capacidad de rendimiento
debido a las cargas de entrenamiento aplicadas.
• Imposibilidad de mantener la fuerza requerida o
esperada (Edwars,1981)
• Disminución de la capacidad de generar fuerza
(Vollestad y Sejersted, 1988)

43. FATIGA
•Barbany, 1990
•Estado funcional de significación protectora, transitorio
y reversible, expresión de una respuesta de índole
homeostática, a través de la cual se impone de manera
ineludible la necesidad de cesar o, cuando menos,
reducir la magnitud del esfuerzo o la capacidad de
trabajo que se está efectuando.

45. TIPOS DE FATIGA
Local, general, sensorial, mental, entre otras
Legido, 1986
• Efectuación: Metabólica (Local (Musculo) o Gral
(órganos y sistemas))
• Regulación: Sensorial y de centros nerviosos

46. TIPOS DE FATIGA
Según el tiempo de aparición: (Cordova, 1997)
• Aguda: Durante la sesión de entrenamiento.
Disminuye el rendimiento o lo para.
• Subaguda: Ocurre después de uno o varios
microciclos por no tener regeneración. Es una
de las formas de buscar supercompensación.
• Crónica: Aparece después de varios microciclos.
Desequilibrio entre trabajo y recuperación. Se
diferencia de la subaguda en la duración de los
síntomas y el tiempo de curación.
Sobreentrenamiento a causa de la alteración del
SNS y SNP. Deterioro de la respuesta
Neuroendocrina.

47. TIPOS DE FATIGA
• Fatiga Aguda: Central o Periférica
• Central: Alteración de la parte central nerviosa
de la contracción muscular. Esta afectación es
por encima de la placa motora.
• Alteración la excitación neuronal
• Fallos en la transmisión del potencial de
acción
• Factores psicológicos

48. TIPOS DE FATIGA
• Periférica: Afecta las estructuras por debajo de
la placa motora
• En la placa motora (disminuye el
neurotransmisor)
• En el sarcolema (Por condiciones
eléctricas y bioquímicas)
• Reducción en la contracción de los
puentes de actina y miosina
• Reducción en la liberacion de Ca
• –RS-Ca y Tc-Act y Mio-

49. FATIGA - SOBREENTRENAMIENTO
FATIGA SOBREENTRENAMIENTO
•PREVISIBLE •NO DEBERIA PASAR
•INTENSIONADO •NO SE PREVEE
•SE PLANEA •ES UN ESTADO
•PATOLOGICO
•Efecto predecible y •Mantenimiento de excesos
planeado general y/o de fatiga supera la capacidad
parcial para producir de recuperación del atleta
una compensación refiriéndose en los estados de
fisiológica controlada rendimiento y salud a mediano
y largo plazo.

50. CAUSAS EL SOBREENTRENAMIENTO

51. Sobreentrenamiento
• SNS: Respuesta previa al agotamiento
neuroendocrino
• SNP: Estado avanzado de agotamiento del
sistema Neuroendocrino

52. RECUPERACIÓN
• Proceso de regeneración y re-equilibrio después
de terminar una actividad física intensa.
• Volkov, 1990
• Recuperación inmediata: Se da entre la
siguiente 0,5 y 1,5 horas, se eliminan los
productos de desecho glucolíticos y a pagar la
deuda de oxigeno.

53. RECUPERACIÓN
• Recuperación Aplazada: Se da muchas horas
después de la actividad con el fin de reponer las
fuentes energéticas gastadas y re-sintetizar las
proteínas y enzimas destruidas durante el
ejercicio. Y de conseguir el equilibrio iónico y
endocrino alterado durante el ejercicio.
• Recuperación continuada: Dentro de la misma
actividad. (Requerimientos aeróbicos)

54. RECUPERACIÓN
• Regeneración continua durante la carga:
aeróbico
• Regeneración inmediata después del fin de la
carga: AAL
• Regeneración posterior continua: Aeróbico, 2
a 3 días.
•Regeneración después de una sobrecarga
crónica: después de 2 o 3 semanas de
entrenamiento forzado, y para su superación se
necesitan días o semanas de descarga.

56. Entrenamiento de la Velocidad

57. Factores que influyen en la
recuperación
•Tiempo
•Grado de entrenamiento
•Grado de oxigenación de la Mi
globina
•Rapidez de reposición de las
reservas de glucógeno
•Rapidez en la eliminación de
metabolitos

58. Aceleración de la Recuperación
•Ejercicios Regeneradores: Ejercicio de
baja o media intensidad <60%
•Medios Físicos y Mecánicos:
•Rayos Ultravioletas: Aumentan la
circulación sanguínea y el trofismo tisular.
•Electroestimulación:
•Crioterapia: Inflamación y aumento de
circulación sanguínea postratamiento.

59. Aceleración de la Recuperación
•Hidroterapia: Fortalece y suprime la fatiga,
efecto sobre las reacciones metabólicas.
•Sauna: Vascularización
•Oxigeno terapia.
•Masaje: Relaciones entre org internos y la
piel.
…los expertos rusos suelen recomendar no
aplicar los mismos medios de recuperación
una o dos veces por semana en la misma
forma.

60. Aceleración de la Recuperación
•Glucógeno: Hígado, muscular
(sobrecarga)
•Aporte de fluidos: T°, cantidad de CHO,
electrolitos.

61. Aceleración de la Recuperación
Medidas para la regeneración
después de la carga deportiva
Las medidas de regeneración se clasifican,
según Talishiov (1973, 1637), en medidas:
• pedagógicas,
• médico-biológicas y
• psicológicas (la hipnosis, la autohipnosis,
la visualización. la relajación progresiva, la
imaginación guiada, la terapia musical y las
técnicas de aprendizaje)

62. ADAPTACIÓN
a) Adaptación inmediata o rápida:
Respuesta cuando se somete a una carga y
sufre alteraciones orgánicas inmediatas
para responder a estas. Esta no implica
adaptación estable del organismo, pero la
suma de estas si.

63. ADAPTACIÓN
1. Activación de los sistemas que
intervienen en la acción
2. Funcionamiento de los sistemas en
condiciones estables.
3. Situaciones inestables en las que e
produce situaciones de cansancio

64. ADAPTACIÓN
b) Adaptación crónica o a largo plazo
Resultado de someter al org. a constantes y
prolongados procesos de adaptación
rápida.
Depende de su potencial genético.
Para Platonov, 1991 aplicar fr. Cargas
elevadas.
Viru, 1995. Intensidades de acción
adecuadas hasta la supercompensación.

65. ADAPTACIÓN
1. Movilidad sistemática de recursos
funcionales con programas de finalidad
determinada.
2. Transformaciones funcionales y
estructurales de los órganos y tejidos de
sistemas requeridos.
3. Adaptación crónica estable para
proporcionar un nuevo nivel de
funcionamiento del sistema.
4. Alteraciones negativas del organismo (por
cargas demasiadas intensas, no
racionales o asimiladas negativamente)

66. • Cambios en % desde estados iniciales a nivel
bioquímico y de microestructuras,
influenciados por el entrenamiento y por
diferentes ejercicios.