Aspectos fundamentales a respetar cuando se diseña un entrenamiento o un plan de entrenamiento

1. Tema 2.Tema 2.
Leyes y Principios delLeyes y Principios del
entrenamientoentrenamiento

2. ¿Qué son?¿Qué son?
 Son los criterios que rigen el entrenamiento racional.Son los criterios que rigen el entrenamiento racional.
 Para mejorar el rendimiento físico, tanto los deportistasPara mejorar el rendimiento físico, tanto los deportistas
de élite como las personas que quieran mejorar su saludde élite como las personas que quieran mejorar su salud
deben respetar estos criterios.deben respetar estos criterios.
 Las consecuencias de no respetarlos pueden serLas consecuencias de no respetarlos pueden ser
variadas:variadas:
 lesioneslesiones
 SobreentrenamientoSobreentrenamiento
 no evolución del rendimiento, etcno evolución del rendimiento, etc

3. La SobrecompensaciónLa Sobrecompensación

4. LEY DEL UMBRAL O
LEY DE SHULTZ- ARNODT
Para que una carga de entrenamiento sea eficaz, se debe superar unPara que una carga de entrenamiento sea eficaz, se debe superar un
nivel mínimo de trabajo denominadonivel mínimo de trabajo denominado “UMBRAL”.“UMBRAL”.
SSi la carga es excesiva y supera el punto dei la carga es excesiva y supera el punto de “MÁXIMA“MÁXIMA
TOLERACIA”,TOLERACIA”, se corre el riesgo de sobreentrenar.se corre el riesgo de sobreentrenar.

5. Principio de la multilateralidadPrincipio de la multilateralidad
 Todo programa de entrenamiento
debe construirse sobre una firme
base de preparación general en la
que se tratan de desarrollar las
distintas capacidades físicas.
ALTO
RENDIMIENTO
ENTRENAMIENTO
ESPECIALIZADO
DESARROLLO MULTILATERALDESARROLLO MULTILATERAL
Multilateralidad:
-Varias C.Físicas
-Diferentes formas
-Variedad de estímulos
-Diferente material
-Combinación de gestos

6. Principio de la especificidadPrincipio de la especificidad
 Las adaptaciones producidas por el
entrenamiento se concretan sobre los
órganos y sistemas que entrenamos, y no
otros.
 El principio de especificidad dice que
debemos entrenar las cualidades físicas en
las condiciones concretas que nos demanda
la competición.

7. Principio de la individualidadPrincipio de la individualidad
 El principio de individualización afirma queEl principio de individualización afirma que
cada sujeto es único y diferente al restocada sujeto es único y diferente al resto
 Las cargas aplicadas deben adaptarse a susLas cargas aplicadas deben adaptarse a sus
características individualescaracterísticas individuales
 Para poder aplicar adecuadamente el principioPara poder aplicar adecuadamente el principio
de individualización resultará imprescindiblede individualización resultará imprescindible
conocer detalladamente las cualidades yconocer detalladamente las cualidades y
potencialidades de cada atletapotencialidades de cada atleta

8. Principio de la progresión (1)Principio de la progresión (1)
 Para que realmente podamos conseguir una mejora de nuestro nivelPara que realmente podamos conseguir una mejora de nuestro nivel
de condición física es necesariode condición física es necesario aumentar de manera gradualaumentar de manera gradual elel
ejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas lasejercicio físico y de esa manera encadenar con el tiempo todas las
sobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólidasobre compensaciones producidas y así alcanzar una sólida
adaptación.adaptación.

9. Principio de la progresión (2)Principio de la progresión (2)
 Carga de entrenamiento = Volumen x IntensidadCarga de entrenamiento = Volumen x Intensidad
1º AUMENTAR EL VOLUMEN
2º AUMENTAR LA INTENSIDAD
3º AUMENTAR LA COMPLEJIDAD
O DIFICULTAD DE EJERCICIO
FORMA DE
PROGRESAR
- Distancia en Km.
- Peso total de trabajo
- Nº de ejercicios
- Nº de Series
- Tiempo total de
trabajo
VOLUMEN
INTENSIDAD
-Velocidad de ejercicio
- Peso o carga a vencer
- Complejidad del
ejercicio
- Nº de Repeticiones en
un tiempo dado

10. Principio de la continuidad (1)Principio de la continuidad (1)
 Hay que practicar ejercicio físico con la frecuencia
necesaria para aprovechar los efectos positivos de
las sobrecompensaciones.
1 2 3 4 5 6 7 Días
Rendi.
1 2 3 4 5 6 7
Rendi.
El entrenamiento aislado
no mejora, produce
RESPUESTA, pero no
ADAPTACIÓN
Los entrenamientos
continuados con descansos
óptimos aprovechan la
SOBRECOMPENSACIÓN
y mejoran el rendimiento

11. Principio de la alternancia
 Las cargas de trabajo deben sucederse de manera alterna,
combinando el entrenamiento de las diferentes cualidades físicas,
respetando sus períodos de recuperación.
 En el tiempo de recuperación de una cualidad se puede entrenar
otra diferente

12. Tiempos de recuperaciónTiempos de recuperación
 Resistencia Aeróbica: 24-48h
 Resistencia Anaeróbica: 48-72h
 Fuerza 48 h
 Velocidad: 24-48h
 Flexibilidad: 12-24h
 Agilidad: 12-24h
 En los partidos de competición de deportes de equipo
es difícil prever. Se acepta que el tiempo necesario
oscila en torno a las 72 horas.