1. LOS PRINCIPIOS DELLOS PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO

2. ¿Qué es¿Qué es ““entrenarentrenar””??
© Santi Querol. I.E.S.
CHIVA 2001-02
“Es un sistema de trabajo,
individual o colectivo, cuyo
objetivo es la obtención de
mejoras en cada uno de los
factores que intervienen en el
desarrollo de una actividad
deportiva”

3. DEFINICIÓNDEFINICIÓN
 Pautas a seguir para que los sistemas yPautas a seguir para que los sistemas y
aparatos del organismo se adapten alaparatos del organismo se adapten al
ejercicio físico y se obtenga una mejorejercicio físico y se obtenga una mejor
condición físicacondición física
 Son imprescindibles para seguir de formaSon imprescindibles para seguir de forma
coherente un programa de entrenamiento.coherente un programa de entrenamiento.
 No son leyes exactas.No son leyes exactas.

4. CONCEPPTOS RELACIONADOS CON ELCONCEPPTOS RELACIONADOS CON EL
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
ESTÍMULO O CARGA DE ENTRENAMIENTO (E'): Mide
el valor de un entrenamiento o trabajo físico realizado. Se
diferencian dos aspectos:
Volumen de entrenamiento. Mide el aspecto cuantitativo
(cantidad) del entrenamiento, expresado en Kgrs, Kms, N°
de repeticiones, minutos, etc.
Intensidad de entrenamiento. Es el aspecto cualitativo que
mide la calidad del mismo, expresado en % del máximo,
FC, etc…

5. CONCEPTOS RELACIONADOS CON ELCONCEPTOS RELACIONADOS CON EL
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
 FATIGA: Es un estado transitorio posterior al estímulo de entrenamiento
(E’), que nos lleva a una pérdida de nuestra capacidad funcional.
 RECUPERACIÓN: Es el descanso posterior a una carga o E' de
entrenamiento_
 Según su magnitud, puede ser:
 Completa: La recuperación es grande, el organismo recupera toda
su capacidad de respuesta ante un entrenamiento.
 Incompleta: Volvemos a entrenar (E’) antes de estar totalmente
recuperados del esfuerzo precedente.
 Según la forma en que hacemos la recuperación, distinguimos la
recuperación:
 Pasiva. Durante la recuperación estamos en reposo total.
 Activa. Nos recuperamos del esfuerzo mediante la práctica de ejercicios
de intensidad leve.

6. 
 Ley de Seyle o del Síndrome General de
Adaptación
 Ley de Schultz o del Umbral
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
LEYES
FUNDAMENTALES
DEL
ENTRENAMIENTO

7. 
LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME
GENERAL DE ADAPTACIÓN
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Un trabajo físico (ESTÍMULO) provoca sobre nuestro cuerpo un
desequilibrio (ESTRÉS).
El organismo responde con una ADAPTACIÓN a la nueva situación
haciendo que se reequilibre

8. PRINCIPIO DE
ADAPTACIÓN► Capacidad del organismo de adaptarse al ejercicio físico.
► Fases: desgaste, recuperación y sobrecompensación

9. 
LEY DE SEYLE O DEL SÍNDROME
GENERAL DE ADAPTACIÓN
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Seyle descubre que cuando un músculo realiza un trabajo
(ESTÍMULO), sufre un desgaste (FATIGA), que le hace bajar el
rendimiento.
Después del DESCANSO, se ponen en marcha una serie de
mecanismos de defensa que restituyen las fuentes de energía
hasta mejorar el nivel inicial SOBRECOMPENSACIÓN)

10. 
a. Repetir el estímulo sin el descanso suficiente
b. Repetir el estímulo después de un descanso
demasiado largo
c. Repetir el estímulo después de un descanso adecuado
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
¿La frecuencia del estímulo
cómo repercute?

11. Repetir un estímulo sin
descanso suficiente
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Si repetimos de forma
constante el estímulo sin
que el músculo haya
descansado lo suficiente, el
rendimiento DISMINUIRÁ
Se produce una disminución
progresiva del rendimiento y
un estrés, tanto físico como
psíquico que se conoce
como Sobreentrenamiento.

12. Repetir un estímulo con descanso
demasiado largo
Si repetimos el estímulo después de
un descanso demasiado largo, NO
APROVECHAREMOS LOS EFECTOS
DE SOBRECOMPENSACIÓN Y NO
HABRÁ MEJORA
La etapa de Sobrecompensación no se
mantiene indefinidamente, sino hay otro
estímulo se pierde con el paso del
tiempo. ( gráfico )
Los entrenamientos están demasiado
separados en el tiempo, luego no
mejoran el Rto.Físico,sino hay
continuidad en el entrenamiento no
hay resultados.

13. Si entrenamos una vez cadaSi entrenamos una vez cada
mucho tiempo…mucho tiempo…

14. Repetir un estímulo después de
un descanso adecuado
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Si el estímulo lo repetimos después de un
descanso adecuado y dejamos que el
músculo obtenga una sobrecompensación
pero sin volver a la situación de equilibrio
inicial, EL ENTRENAMIENTO SERÁ
EFECTIVO y MEJORAREMOS.

15. Pero si entrenamos aprovechandoPero si entrenamos aprovechando
la sobrecompensación…la sobrecompensación…

16. 
EL ENTRENAMIENTO
EFECTIVO

17. 
SGA Y Supercompensación
El síndrome General de Adaptación (SGA) Y el principio de
Supercompensación siguen un proceso muy similar. Disminución inicial de las
condiciones de respuesta del organismo seguida de una reacción de este, que
aumenta la capacidad de respuesta por encima de la inicial. Esta evolución
puede llevar a confundirlos. A continuación se detallan las principales
diferencias entre uno y otro.
Características
Síndrome General de
Adaptación
Principio de
Supercompensación
Tiempo necesario para que
se. produzca
24 - 48 horas.
CORTO PLAZO
Meses - Años
MEDIO/LARGO PLAZO
Número de E' s necesarios
para Que se produzca.
Uno
Muchos. Todo un proceso
de entrenamiento
Naturaleza de los cambios
que produce en el organismo
Inestables y poco
significativos
Estables y significativos

18. 
LEY DE SHULTZ O DEL
UMBRAL
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Un trabajo poco intenso no provocará
ninguna reacción, o ésta será
insuficiente y no habrá mejora del nivel
inicial...
En cambio, un trabajo demasiado
intenso o excesivo puede provocar una
fatiga tan grande que el cuerpo no
pueda recuperarse

19. 
1. Para mejorar el nivel de C.F. Hay que realizar
entrenamientos periódicos.
2. Tan importante es el trabajo como el descanso
3. La fatiga y la sobre compensación posteriores al
entrenamiento, son proporcionales al trabajo realizado.
4. Entrenamiento = Esfuerzo. El esfuerzo debe ser suficiente
para mejorar pero no excesivo para nuestro nivel inicial.
5. Debe ir incrementándose el trabajo a lo largo del tiempo
para que el entrenamiento siga teniendo efecto.
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
DEDUCCIÓN DE LAS LEYES DE
SEYLE Y SCHULTZ

20. 
1. Principio de la UNIDAD
2. Principio de la GENERALIDAD
3. Principio de la ESPECIALIDAD
4. Principio de la RELACIÓN
5. Principio de la PROGRESIÓN/Continuidad.
6. Principio de la PROPORCIÓN
7. principio de la INDIVIDUALIZACIÓN
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
LOS PRINCIPIOS BÁSICOS DEL
ENTRENAMIENTO

21. 
Principio de la UNIDAD
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
El organismo es una máquina
que actúa en conjunto. Si
alguna cosa falla o se debilita
incide negativamente en el
conjunto.

22. 
Principio de la
GENERALIDAD
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
El entrenamiento debe
buscar un desarrollo
armónico de todas las
cualidades físicas.

23. 
Principio de la
ESPECIALIDAD
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Cumplido el anterior
principio, y asegurada la
base, el entrenamiento debe
ser específico, es decir,
dirigido a las cualidades que
deseemos mejorar.

24. 
Principio de la
RELACIÓN
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Las cualidades están relacionadas
entre si de tal forma que, al iniciar el
entrenamiento todas las cualidades
se benefician de la actividad, pero
cuando se realiza un entrenamiento
más específico esta relación puede
convertirse en favorable,
desfavorable o indiferente según la
especialidad deportiva.

25. PRINCIPIO DEPRINCIPIO DE
PROGRESIÓNPROGRESIÓN
 El organismo es capaz de soportar progresivamenteEl organismo es capaz de soportar progresivamente
esfuerzos mayores.esfuerzos mayores.
 Las adaptaciones en el organismo no sonLas adaptaciones en el organismo no son ““instantáneasinstantáneas””, necesitan, necesitan
de un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos segúnde un tiempo, por tanto los estímulos serán cada vez más altos según
se vayan produciendo las adaptacionesse vayan produciendo las adaptaciones
 Es preciso encadenar sobrecompensacionesEs preciso encadenar sobrecompensaciones
 Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso,Volumen: cantidad de entrenamiento. Tiempo, peso,
distancia…distancia…
 Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.Intensidad: calidad, porcentaje respecto al nivel máximo.

26. PRINCIPIO DE CONTINUIDADPRINCIPIO DE CONTINUIDAD
 Para aprovechar los efectos del entrenamiento esPara aprovechar los efectos del entrenamiento es
necesario que se sucedan en el tiempo, que tengannecesario que se sucedan en el tiempo, que tengan
una determinada frecuencia.una determinada frecuencia.
 Si entrenamos con demasiados días de descansoSi entrenamos con demasiados días de descanso
perdemos el efecto de la sobrecompensación.perdemos el efecto de la sobrecompensación.
 Si entrenamos demasiado seguido nosSi entrenamos demasiado seguido nos
sobreentrenamos.sobreentrenamos.

27. 
Principio de la
ALTERNANCIA
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
El trabajo debe guardar una buena proporción con el descanso,
así como con el rendimiento que se espera conseguir.
Importante la relación entrenamiento-recuperación.
Es necesario alternar las cargas de trabajo.
Trabajar las diferentes capacidades requeridas
para la especialidad deportiva en diferentes días.
Los períodos de recuperación varían según la
cualidad que trabajemos.

28. 
Principio de la
INDIVIDUALIZACIÓN
© Santi Querol. I.E.S. CHIVA 2001-02
Cada organismo es un mundo, y
sus características harán que sus
procesos de adaptación varíen para
cada individuo. El entrenamiento,
pues, deberá tener carácter
individual aunque se realice en
grupo.Pej. Equipo de fútbol(no
entrena igual un delantero que un
centrocampista o un portero)

29. Períodos de Recuperación
Velocidad y fuerzaVelocidad y fuerza
explosivaexplosiva
24 horas24 horas
Resistencia aeróbica yResistencia aeróbica y
fuerza resistenciafuerza resistencia
48-72 horas48-72 horas
Resistencia anaeróbicaResistencia anaeróbica 72 horas72 horas
FlexibilidadFlexibilidad 7 a 10 horas7 a 10 horas
Competición deportes deCompetición deportes de
equipoequipo
72 horas72 horas

30. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.ETAPAS
ETAPA DE INICIACIÓN.
- Comienza a edades muy jóvenes, dependiendo de cada deporte. Por ejemplo en
natación o tenis se comienza a los 6 ó 7 años. El ciclismo puede iniciarse a los 13
ó 15 años.
En esta etapa, cuantos más deportes se practiquen, mejor.
Desarrolla las cualidades físicas teniendo en cuenta el momento evolutivo del
individuo.
Inicio del trabajo de la resistencia aerobica.
Trabajo de la flexibilidad.
Con moderación puede irse trabajando la fuerza resistencia.
En esta fase es fundamental el trabajo de las técnicas deportivas.
Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas básicas generales del deporte.

31. PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO.ETAPAS
ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO.
Se elige un deporte concreto según capacidades e intereses.
Aunque se trabaja la condición física general, comienza a orientarse el trabajo
hacia las cualidades importantes en ese deporte.
Continúa el trabajo de la resistencia, la flexibilidad y la fuerza resistencia.
Se inicia el trabajo de la resistencia muscular localizada Y resistencia Anaeróbica.
Se inicia el trabajo de la fuerza explosiva.
Etapa ideal para el trabajo de la velocidad de reacción, gestual y de
desplazamiento.
Se desarrolla un alto nivel en las técnicas deportivas de la especialidad deportiva.
Se trabajan las situaciones tácticas y estratégicas propias del deporte.

32. PLANIFICACIÓN DEL
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO.ETAPAS
ETAPA DE COMPETICIÓN.
•Sus practicantes deben mostrar un rendimiento Y una motivación
suficientemente altos.
•El entrenamiento en esta etapa es muy intenso y específico (deporte de
élite).
•Se desarrolla un alto nivel de condición física, técnica, táctica y psicológica.
•En esta etapa, la planificación del entrenamiento es muy cuidadosa.
•Se requiere de un control médico y técnico (entrenador), permanente.

33. PERIODIZACIONPERIODIZACION
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
El proceso o temporada de entrenamiento engloba tres momentos bien
diferenciados, un momento de adquisición de la forma física (coincide con el
periodo preparatorio), un momento de
mantenimiento de altos niveles de rendimiento en la misma, (momento que se
aprovecha para competir) y por último un momento necesario de transición y
descanso, llamado de pérdida temporal. Veamos ahora las principales
características de cada uno de estos periodos.

34. PERIODIZACIONPERIODIZACION
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
1.PERIODO PREPARATORIO. Cuando más largo sea, más estable será
el rendimiento.
Comienza con un volumen de trabajo bajo, y un aumento progresivo del
mismo hasta niveles medios y altos
La intensidad del entrenamiento es baja.
La intensidad se incrementa progresivamente hasta niveles medios y altos.
2. PERIODO DE COMPETICIÓN. (Coincide con la fase de
mantenimiento).
En esta fase se disputan las competiciones más importantes de la
temporada.
Hay una disminución grande de volumen de trabajo.No se entrena tanto.
La intensidad de trabajo se incrementa, pasando a ser alta y muy alta.
3.PERIODO DE TRANSICIÓN. (Coincide con la fase de pérdida temporal).
Pretende la recuperación tanto física como psicológica del deportista.Es
cuando acaba la competición, las ligas, etc...
Cuanto más largo sea el periodo de competición,la liga,etc... mayor debe
ser el periodo de transición/recuperación.