Principios básicos para el adecuado desarrollo de la condición física

1. PRINCIPIOS BÁSICOS PARAPRINCIPIOS BÁSICOS PARA
EL ADECUADOEL ADECUADO
DESARROLLO DE LADESARROLLO DE LA
CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA

2. 1. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL1. DELIMITACIÓN CONCEPTUAL
““La condición física es la sumaLa condición física es la suma
ponderada de todas las cualidadesponderada de todas las cualidades
físicas importantes para elfísicas importantes para el
rendimiento y su realización a travésrendimiento y su realización a través
de los atributos de lade los atributos de la
personalidad”(Grosser)personalidad”(Grosser)

3. CONDICIÓN FÍSICACONDICIÓN FÍSICA
CUALIDADESCUALIDADES
FÍSICAS BÁSICAS:FÍSICAS BÁSICAS:
- FUERZAFUERZA
- RESISTENCIARESISTENCIA
- VELOCIDADVELOCIDAD
- FLEXIBILIDADFLEXIBILIDAD
CUALIDADESCUALIDADES
MOTRICES:MOTRICES:
- EQUILIBRIOEQUILIBRIO
- COORDINACIÓNCOORDINACIÓN
- AGILIDADAGILIDAD

4. LOS PRINCIPIOS DELLOS PRINCIPIOS DEL
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
““Las pautas que se deben seguirLas pautas que se deben seguir
para que los aparatos y sistemas depara que los aparatos y sistemas de
nuestro cuerpo se adapten denuestro cuerpo se adapten de
manera adecuada al esfuerzo físicomanera adecuada al esfuerzo físico
y, en consecuencia, ayuden a lay, en consecuencia, ayuden a la
obtención de una mejor condiciónobtención de una mejor condición
física”.física”.

5. 2. CLASIFICACIÓN2. CLASIFICACIÓN
PRINCIPIO DE ADAPTACIÓNPRINCIPIO DE ADAPTACIÓN
PRINCIPIO DE ESFUERZOPRINCIPIO DE ESFUERZO
PRINCIPIO CICLIZACIÓNPRINCIPIO CICLIZACIÓN
PRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓNPRINCIPIO DE ESPECIALIZACIÓN

6. PRINCIPIO DE ADAPTACIÓNPRINCIPIO DE ADAPTACIÓN
La adaptación: “capacidad de losLa adaptación: “capacidad de los
seres vivos de mantener el equilibrioseres vivos de mantener el equilibrio
ante los estímulos que inciden en él,ante los estímulos que inciden en él,
mediante las modificaciones que semediante las modificaciones que se
producen en sus órganos y sistemas”producen en sus órganos y sistemas”
LA ADAPTACIÓN es el OBJETIVO delLA ADAPTACIÓN es el OBJETIVO del
proceso de entrenamiento.proceso de entrenamiento.

7. EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ES UNEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO ES UN
PROCESO DE ADAPTACIÓNPROCESO DE ADAPTACIÓN
CONSTANTECONSTANTE
FATIGAFATIGA
RECUPERACIÓNRECUPERACIÓN
SOBRECOMPENSACIÓNSOBRECOMPENSACIÓN
ADAPTACIÓNADAPTACIÓN
CARGACARGA

8. PROCESO DE ADAPTACIÓNPROCESO DE ADAPTACIÓN
(SOBRECOMPENSACIÓN)(SOBRECOMPENSACIÓN)

9. PRINCIPIOS DE ESFUERZOPRINCIPIOS DE ESFUERZO
Indican como debo aplicar elIndican como debo aplicar el
entrenamiento para que produzca losentrenamiento para que produzca los
efectos deseados (LA ADAPTACIÓN)efectos deseados (LA ADAPTACIÓN)

10. Fuente: Harre (1978)Fuente: Harre (1978)
PRINCIPIOS DE
ESFUERZO
UNIDAD FUNCIONAL
MULTILATERALIDAD
PROGRESIÓN
SOBRECARGA
VARIEDAD EN EL
ENTRENAMEINTO
ALTERNANCIA

11. PRINCIPIO DEPRINCIPIO DE
UNIDAD FUNCIONALUNIDAD FUNCIONAL
El organismo del deportista tiene unaEl organismo del deportista tiene una
unidad de funcionamiento y responde deunidad de funcionamiento y responde de
forma generalizada, como un “todo”, a losforma generalizada, como un “todo”, a los
estímulos que le afectan, en este caso elestímulos que le afectan, en este caso el
entrenamiento.entrenamiento.
Por tanto, cuando se aplica un estímulo, elPor tanto, cuando se aplica un estímulo, el
organismo responde como un todo yorganismo responde como un todo y
cuando un sistema se ve afectado, todoscuando un sistema se ve afectado, todos
los sistemas se verán afectados aunque enlos sistemas se verán afectados aunque en
diferente medida.diferente medida.

12. PRINCIPIO DEPRINCIPIO DE
MULTILATERALIDADMULTILATERALIDAD
El máximo desarrollo de una cualidadEl máximo desarrollo de una cualidad
física específica, sólo se consigue con unafísica específica, sólo se consigue con una
condición física general alta, es decir, concondición física general alta, es decir, con
un nivel óptimo de todas las demásun nivel óptimo de todas las demás
cualidadescualidades
El entrenamiento se debe basar en unaEl entrenamiento se debe basar en una
buena preparación física general, la cualbuena preparación física general, la cual
prepara la base de la específicaprepara la base de la específica

13. PRINCIPIO DE PROGRESIÓNPRINCIPIO DE PROGRESIÓN
El organismo humano es capaz deEl organismo humano es capaz de
soportar progresivamente esfuerzos cadasoportar progresivamente esfuerzos cada
vez mayores.vez mayores.
Para conseguir un incremento del nivel dePara conseguir un incremento del nivel de
condición física a largo plazo, es necesariocondición física a largo plazo, es necesario
aumentar los ejercicios físicos de maneraaumentar los ejercicios físicos de manera
progresiva a fin de desencadenar, con elprogresiva a fin de desencadenar, con el
paso del tiempo, todas laspaso del tiempo, todas las
sobrecompensaciones producidas ysobrecompensaciones producidas y
obtener así una sólida adaptación.obtener así una sólida adaptación.

15. ““CUANTO MÁS SE ENTRENACUANTO MÁS SE ENTRENA
MÁS SE MEJORA”MÁS SE MEJORA”
VOLUMENVOLUMEN: elemento cuantitativo, que: elemento cuantitativo, que
hace referencia a la cantidad dehace referencia a la cantidad de
entrenamiento.entrenamiento.
Puede expresarse en unidades de tiempoPuede expresarse en unidades de tiempo
(horas, minutos, segundos), de espacio(horas, minutos, segundos), de espacio
(kilómetros, metros) o en número de(kilómetros, metros) o en número de
repeticiones y series.repeticiones y series.
Aumentando progresivamente el volumenAumentando progresivamente el volumen
se consigue, a largo plazo, una adaptaciónse consigue, a largo plazo, una adaptación
al ejercicio físicoal ejercicio físico

16. PRINCIPIO DE SOBRECARGAPRINCIPIO DE SOBRECARGA
““Llega un momento que no porLlega un momento que no por
entrenar más volumen vamos aentrenar más volumen vamos a
mejorar más”mejorar más”
AUMENTAR LA INTENSIDADAUMENTAR LA INTENSIDAD
((MAYOR CALIDAD AL ENTRENAMIENTO)MAYOR CALIDAD AL ENTRENAMIENTO)

17. De forma másDe forma más
concreta, es laconcreta, es la
relación que hay entrerelación que hay entre
el nivel de trabajoel nivel de trabajo
realizado y su valorrealizado y su valor
máximo posible.máximo posible.
Por ejemplo, si en unPor ejemplo, si en un
ejercicio de fuerza unaejercicio de fuerza una
persona es capaz depersona es capaz de
levantar un máximolevantar un máximo
de 50 kg. y entrenade 50 kg. y entrena
levantando 40 kg.levantando 40 kg.
varias veces, trabaja avarias veces, trabaja a
una intensidad deluna intensidad del
80%.80%.
La intensidad:La intensidad: Es el aspectoEs el aspecto
cualitativo del entrenamiento.cualitativo del entrenamiento.

18. CÁLCULO DE LA INTENSIDADCÁLCULO DE LA INTENSIDAD
Intensidad = trabajoIntensidad = trabajo actual/valoractual/valor máximomáximo

19. PRINCIPIO DE VARIEDADPRINCIPIO DE VARIEDAD
Aumento irregular de la carga, deAumento irregular de la carga, de
forma sorpresiva para el organismo.forma sorpresiva para el organismo.
Variedad en el esfuerzo: medios deVariedad en el esfuerzo: medios de
entrenamiento, métodos y lugarentrenamiento, métodos y lugar
físico donde se realizan las sesionesfísico donde se realizan las sesiones

20. PRINCIPIO DE ALTERNANCIAPRINCIPIO DE ALTERNANCIA
En la planificación del entrenamiento,En la planificación del entrenamiento,
las cargas de trabajo debenlas cargas de trabajo deben
sucederse de manera alterna. Así,sucederse de manera alterna. Así,
debemos combinar el entrenamientodebemos combinar el entrenamiento
de las diferentes cualidades físicas,de las diferentes cualidades físicas,
respetando sus períodos derespetando sus períodos de
recuperación.recuperación.

22. PRINCIPIOS DE CICLIZACIÓNPRINCIPIOS DE CICLIZACIÓN
Hacen referencia a como colocar lasHacen referencia a como colocar las
cargas de entrenamiento en elcargas de entrenamiento en el
tiempotiempo para que produzcan unapara que produzcan una
correcta adaptación.correcta adaptación.
CONTUNIDAD PERIODICIDADCONTUNIDAD PERIODICIDAD

23. PRINCIPIO DE CONTINUIDADPRINCIPIO DE CONTINUIDAD
Hay que practicar ejercicio físico conHay que practicar ejercicio físico con
la frecuencia necesaria parala frecuencia necesaria para
aprovechar los efectos positivos deaprovechar los efectos positivos de
las sobrecompensacioneslas sobrecompensaciones

24. Descansar demasiados días después delDescansar demasiados días después del
último entrenamiento supone, con todaúltimo entrenamiento supone, con toda
seguridad, perder los efectos positivos deseguridad, perder los efectos positivos de
la sobrecompensación que habíamosla sobrecompensación que habíamos
adquirido.adquirido.
Si esto ocurre cuando tenemos una buenaSi esto ocurre cuando tenemos una buena
adaptación al esfuerzo, sufrimos unaadaptación al esfuerzo, sufrimos una
progresiva pérdida de la condición físicaprogresiva pérdida de la condición física
obtenida.obtenida.
Es conveniente mantener e inclusoEs conveniente mantener e incluso
aumentar la frecuencia de práctica deaumentar la frecuencia de práctica de
ejercicio físico.ejercicio físico.

25. En un programa completo deEn un programa completo de
ejercicio, es mucho mejor practicarejercicio, es mucho mejor practicar
dos o tres días por semana en lugardos o tres días por semana en lugar
de hacerlo tan sólo uno.de hacerlo tan sólo uno.

26. El descanso es imprescindible paraEl descanso es imprescindible para
que el organismo se recupere de laque el organismo se recupere de la
fatiga producida por la actividadfatiga producida por la actividad
física que acaba de realizar.física que acaba de realizar.
Pero este tiempo de descanso puedePero este tiempo de descanso puede
aprovecharse para desarrollar otroaprovecharse para desarrollar otro
aspecto. Cada tipo de trabajo, enaspecto. Cada tipo de trabajo, en
función de su incidencia en elfunción de su incidencia en el
organismo, necesita un períodoorganismo, necesita un período
diferente de recuperación.diferente de recuperación.

27. Los períodos de recuperación varían según laLos períodos de recuperación varían según la
cualidad física. En general:cualidad física. En general:
LaLa velocidad y la fuerza explosivavelocidad y la fuerza explosiva se recuperan ense recuperan en
24 horas.24 horas.
LaLa resistencia aeróbica y la fuerza-resistenciaresistencia aeróbica y la fuerza-resistencia, en, en
función de una carga más o menos elevada defunción de una carga más o menos elevada de
entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.entrenamiento, necesitan entre 48 y 72 horas.
LaLa resistencia anaeróbicaresistencia anaeróbica precisa 72 horas para suprecisa 72 horas para su
completa recuperación.completa recuperación.
LaLa flexibilidadflexibilidad es la cualidad física que se recuperaes la cualidad física que se recupera
más rápidamente, en un tiempo aproximado de 7más rápidamente, en un tiempo aproximado de 7
a 10 horas.a 10 horas.
En losEn los partidos de competición de deportes departidos de competición de deportes de
equipoequipo es difícil prever con exactitud cuántoes difícil prever con exactitud cuánto
tiempo se necesita para la total recuperación detiempo se necesita para la total recuperación de
los jugadores. A pesar de todo, se acepta que ellos jugadores. A pesar de todo, se acepta que el
tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.tiempo necesario oscila en torno a las 72 horas.

28. PRINCIPIO DE PERIODICIDADPRINCIPIO DE PERIODICIDAD
Se basa en la organización de lasSe basa en la organización de las
estructuras en las que se da elestructuras en las que se da el
entrenamiento, desde las másentrenamiento, desde las más
básicas, que son los ejercicios físicos,básicas, que son los ejercicios físicos,
hasta los megaciclos que son los quehasta los megaciclos que son los que
ocupan toda la vida del deportistaocupan toda la vida del deportista

29. EJERCICIOEJERCICIO
SESIÓNSESIÓN
MICROCICLOMICROCICLO
MACROCICLOMACROCICLO
MEGACICLOMEGACICLO

30. PLAN GRÁFICO DE ENTRENAMIENTO
REPRESENTACIÓN LINEAL Y PLANA DE TODAS LAS
ACTIVIDADES QUE INTERVENDRÁN PARA EL DESARROLLO
DE LA FORMA DEPORTIVA EN EL MACROCICLO.
PLAN GRÁFICO Nº 1
INFORMACIÓN GENERALIZADA
INFORMACIÓN
GENERALIZADA
INFORMACIÓN
DETALLADA
PLAN GRÁFICO DEPLAN GRÁFICO DE
ENTRENAMIENTOENTRENAMIENTO
NOMBRE DEL EQUIPO:NOMBRE DEL EQUIPO:
MACROCICLOMACROCICLO MACROCICLOMACROCICLO
PERÍODOPERÍODO
MESOCICLOSMESOCICLOS
MESESMESES MARZOMARZO ABRILABRIL MAYOMAYO
SEMANAS (FECHAS)SEMANAS (FECHAS) 11 88 1515 2222 2929 55 1212 1919 2626 33 1010 1717 2424 3131
XX
77 1414 2121 2828 44 1111 1818 2525 22 99 1616 2323 3030 66
Nº SEMANASNº SEMANAS 11 22 33 44 55 66 77 88 99 1010 1111 1212 1313 1414 1515
MICROCICLOMICROCICLO
VOLUMEN (HORAS)VOLUMEN (HORAS)
OBSERVACIONESOBSERVACIONES

31. PRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓNPRINCIPIOS DE ESPECIALIZACIÓN
““Para lograr resultados deportivos esPara lograr resultados deportivos es
necesario comenzar realizando unnecesario comenzar realizando un
entrenamiento general y multilateralentrenamiento general y multilateral
que posteriormente pase a unque posteriormente pase a un
entrenamiento específico de unaentrenamiento específico de una
disciplina concreta, teniendo endisciplina concreta, teniendo en
cuenta las características de cadacuenta las características de cada
deportista”deportista”

32. PRINCIPIOS DE
ESPECIALIZACIÓN
PRINCIPIO DE
ESPECIFICIDAD
PRINCIPIO DE
INDIVIDUALIZACIÓN
PRINCIPIO DE
TRANSFERENCIA

33. PRINCIPIO DE ESPECIFICIDADPRINCIPIO DE ESPECIFICIDAD
Es la especialización deportiva enEs la especialización deportiva en
función de un deporte en concretofunción de un deporte en concreto
ESPECIFICIDAD METABÓLICA: por laESPECIFICIDAD METABÓLICA: por la
vía energética solicitadavía energética solicitada
ESPECIFICIDAD MUSCULAR: grupoESPECIFICIDAD MUSCULAR: grupo
muscular que está trabajandomuscular que está trabajando

34. ““Conforme se acerque el momentoConforme se acerque el momento
de la competición los ejerciciosde la competición los ejercicios
deben ser cada vez más específicos”.deben ser cada vez más específicos”.
Esta especificidad la aplicaremos aEsta especificidad la aplicaremos a
los elementos físicos, técnicos,los elementos físicos, técnicos,
tácticos y psicológicos de latácticos y psicológicos de la
preparación de un deportista.preparación de un deportista.

35. PRINCIPIO DEPRINCIPIO DE
INDIVIDUALIZACIÓNINDIVIDUALIZACIÓN
Una vez que se ha llegado a laUna vez que se ha llegado a la
especificidad para entrenar unespecificidad para entrenar un
deporte concreto, el paso siguientedeporte concreto, el paso siguiente
sería entrenar al individuo ensería entrenar al individuo en
concretoconcreto
Cada persona reacciona de formaCada persona reacciona de forma
diferente ante las mismas cargas dediferente ante las mismas cargas de
entrenamiento.entrenamiento.

36. Factores que influyenFactores que influyen
EdadEdad
SexoSexo
Factores genéticosFactores genéticos
Capacidad deCapacidad de
trabajo otrabajo o
rendimientorendimiento
Nivel deNivel de
entrenamientoentrenamiento
CaracterísticasCaracterísticas
psicológicaspsicológicas
MotivaciónMotivación
Actividad noActividad no
deportivadeportiva
HabilidadesHabilidades
socialessociales
SaludSalud

37. PRINCIPIO DE TRANSFERENCIAPRINCIPIO DE TRANSFERENCIA
Hace referencia al efecto o influenciaHace referencia al efecto o influencia
que provoca un ejercicio en otroque provoca un ejercicio en otro
posterior, aunque también se puedeposterior, aunque también se puede
dar entre cualidades físicas.dar entre cualidades físicas.

38. La transferencia puede ser de 3La transferencia puede ser de 3
tipos:tipos:
POSITIVA: un ejercicio mejora elPOSITIVA: un ejercicio mejora el
rendimiento de otro posterior.rendimiento de otro posterior.

39. Neutra: la realización de un ejercicioNeutra: la realización de un ejercicio
anterior, ni beneficia ni perjudica aanterior, ni beneficia ni perjudica a
los anterioreslos anteriores

40. Negativa: un ejercicio se veNegativa: un ejercicio se ve
perjudicado por otro que hemosperjudicado por otro que hemos
hecho anteriormentehecho anteriormente

41. GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓNGRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN
CONTINUARÁ……..CONTINUARÁ……..