4. 1. Actividad física: cualquier movimiento corporal
producido por los músculos esqueléticos que
provocan un gasto energético.
2. Ejercicio: movimiento corporal planeado,
estructurado, y repetitivo, realizado para mejorar
o mantener uno o más componentes de la
aptitud física.
3. Aptitud física: una serie de atributos que las
personas tienen o adquieren, que se relacionan
con la capacidad para realizar una actividad
física.
5. Duración
El CAMD recomienda 20-
60 minutos de actividad
aeróbica continua para
cada sesión de
entrenamiento (2, 5).
Existe una interrelación
entre la intensidad y la
duración en su impacto
sobre el cambio en la
aptitud.
Frecuencia
El CAMD recomienda
entrenar de 3 a 5 días
por semana (2, 5). La
mayoría de los estudios
muestran poco cambio
en la capacidad física si
se entrena menos de 3
veces semanales, a
menos que el ejercicio
sea bastante intenso
6. Los potenciales efectos beneficiosos
del ejercicio agudo y crónico sobre la
aptitud física han sido intensamente
investigados durante los últimos años.
7. Mejoramiento del balance entre la demanda y
el aporte de oxígeno cardíaco
Hipertrofia ventricular excéntrica
Reducción en el riesgo de arritmias
ventriculares letales
EFECTO FAVORABLE SOBRE LA COAGULACION
SANGUINEA
Mejoría en el perfil de lípidos y lipoproteínas
plasmáticas
8. Reducción del riesgo de hipertensión y disminución de altos
valores de tensión arterial
Los estudios epidemiológicos han documentado una
reducción en el riesgo del desarrollo de la hipertensión en
personas físicamente activas
Mejoría en la sensibilidad a la insulina
Las observaciones del estudio de Framingham indican que la
incidencia de enfermedades cardiovasculares entre individuos
con diabetes mellitus es, aproximadamente, dos a tres veces
mayor que en personas normoglucémicas
9. Reducción de la obesidad y mejoría en la distribución de la
adiposidad corporal
La restricción calórica a través de la dieta, en combinación
con el gasto calórico mediado por el ejercicio regular, parece
ser el modo más efectivo de prevenir la obesidad y mantener
un peso corporal ideal.
Mejoría en la función inmunológica.
En vista de la evidencia existente que la
actividad física disminuye los riesgos de
cáncer de colon (especialmente en los
hombres) y los cánceres de pecho y de los
órganos reproductivos en las mujeres,
10. Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del
sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir
una actividad con la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo
del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la
ansiedad y la depresión, y aumenta el
entusiasmo y el optimismo.
11. Disminuye el riesgo de mortalidad por
enfermedades cardiovasculares en general
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo
intestinal.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y
mejora el control del peso.
Enfermedad pulmonar obstructiva crónica ,
Obesidad, Diabetes , Osteoporosis, etc.)