AYUDA A LAS PERSONAS CON SOBREPESO

1. Todas aquellas partes del cuerpo Que tienen una función, si se usan con moderación y se ejercitan en el trabajo para lo que están hechas, se conservan sanas, y bien desarrolladas y envejecen lentamente, pero si no se usan, se dejan holgazanear, se convierten en enfermizas, defectuosas en su crecimiento y envejecen antes de hora.
 Mantén una buena postura en tu cuerpo eso te ayudara a prevenir problemas de espalda, circulación y malestar físico.
 Mantente en movimiento cada vez que puedas utilizar las escaleras mueve cuello, brazos, piernas, gira el tronco, tócate las puntas de los pies, mueve tus manos, pies y dedos.
 Sale al aire libre respira aire limpio, exponte un par de minutos a la luz solar.
 Quita la vista del computador dirigiéndote hacia otro lado
 No permanezcas sentado demasiado tiempo, ponte de pie, camina, estírate, respira profundamente, hidrátate y continua con tu labor
Es el Aumento excesivo de peso corporal que se debe a la acumulación de tejido adiposo lo cual quiere decir que una persona obesa es un individuo excesivamente gordo o muy grueso
 Estilo de vida
 Herencia genética
 Enfermedades medica
 mecanismos neurobiológicos
 aspectos microbiológicos
 determinantes sociales
 factores del medio ambiente
 Dificultad cardiaca
 Depresión y baja autoestima
 Apnea obstructiva del sueño
 Hiperuricemia
 Insuficiencia renal crónica
 Hipertensión
 Hígado graso

2. Actividad física
 Camina como mínimo 30 minutos diarios
 Realiza ejercicio de estiramientos o elongación
 Recréate activamente
 Realiza pausas activas en el trabajo
 Realiza ejercicio 30 minutos 3 veces por semana
 Adapta la intensidad a tu ritmo personal
Alimentación
 Come al menos 2 platos de verduras y 3 frutas de distintos colores cada día
 Come porotos, garbanzos, lentejas o arveja al menos 2 veces por semana, en reemplazo de la carne
 Toma de 6 a 8 vasos de agua al día
 Reduce tu consumo habitual d azúcar y sal
 Prefiere alimentos con menor contenido de grasas saturadas y colesterol
 Come pescado máximo dos veces por semana, cocido al horno, al vapor o la plancha
Dieta saludable, actividad fisica, no fumar
Dormir lo suficiente, poco tiempo sentado, actividad social
Mayor esperanza de vida