1. ANGELA KATIUSKA
LIZARDO PIÑA

2. EL GIMNASIO• La palabra gimnasio deriva de la palabra griega gymnos, que significa
«desnudez». La palabra griega gymnasium significa «lugar donde ir
desnudo», y se utilizaba en la Antigua Grecia para denominar el lugar
donde se educaba a los muchachos. En estos centros se realizaba
educación física, que se acostumbraba practicar sin ropa, de la misma
manera que los baños y los estudios.
• Para los griegos, la educación física era tan importante como el
aprendizaje cognitivo. Muchos de estos gimnasiosgriegos tenían bibliotecas
que se podían utilizar después de un baño relajante.

3. PRACTICAR DEPORTE NOS HACE MÁS FELICES,
¿LO SABÍAS?
• Realizar deporte habitualmente te crea sensación de felicidad. Al principio puede
resultar cansado pero una vez adquieres el habito el ejercicio activa tu mente y
cuerpo y te encuentras mejor», señala Maite Ferrer, licenciada en Educación
Física.
• Natación, fútbol, baloncesto, waterpolo, hockey, tenis, ir al gimnasio, correr… hay
infinidad de modos de practicar ejercicio físico lo importante es adecuarlo a la
edad de cada uno pues no se tiene la misma resistencia ni capacidad a los 10, 20
o 50 años.
• Se podría decir que cada edad tiene un deporte pero la razón no es que no se
sea capaz de llevarlo a cabo sino que tanto la musculatura como las
articulaciones se resienten más cuanto más mayor se es. Según explica Ferrer
cuando se llega a la tercera edad «es importante seguir haciendo deporte. algo
de gimnasia suave, yoga, natación, disciplinas que supongan un impacto menor
para las articulaciones. Practicarlo supone retrasar el inevitable deterioro tanto
muscular como esquelético. Además de mejorar la autoestima, combatir la
soledad, ayudar a mantener las relaciones sociales, etc.

4. PARA TENER ÉXITO EN EL GIMNASIO, NO SÓLO SE NECESITA DE
UN BUEN ENTRENADOR, TAMBIÉN SE NECESITA DE UNA BUENA
DIETA DEPENDIENDO DE CUÁLES SEAN LOS OBJETIVOS.
• Lo recomendado es:
-Consumir 1 fruta o 1 jugo antes de ir a entrenar, así le estaremos dando
energía inmediata a nuestro organismo para que pueda realizar la
actividad física sin problemas.
• -Durante el ejercicio, si éste es mayor de una hora se recomienda
consumir alguna bebida rehidratante. Si realizas solo 1 hora de ejercicio o
menos, hídrate, si no estarás consumiendo un exceso de azúcares que a
la larga pueden almacenarse en el cuerpo en forma grasa.
• -Después del ejercicio, máximo 30 minutos después, se recomienda
consumir una proteína y un carbohidrato complejo que sea integral.
• Así que ya saben, si quieren resultados efectivos cuando vayan al
gimnasio, asegúrense de alimentar a su cuerpo de la manera correcta y
lucirán la figura que están buscando.

5. TIPS PARA LOGRAR EL CRECIMIENTO
MUSCULAR
• Entrena con pesas y realiza series de 4 a 12 repeticiones.
• Si un grupo muscular está adolorido no lo entrenes, espera a que
este completamente recuperado.
• Come al menos 2 gramos de proteína por Kg. de peso corporal.
• Ingiere seis comidas pequeñas al día.
• Si solo vas a usar un solo complemento, usa creatina
monohidratada.
• Haz todas las repeticiones que puedas, y luego haz tres más.
• Lleva un diario de entrenamiento y nutrición, antes de entrenar
motívate para mejorar tus números anteriores.
• Ingiere una bebida alta en carbohidratos y proteína en polvo
después de entrenar.