Este documento resume varios temas relacionados con la salud y los hábitos saludables. Se recomienda beber alrededor de 2 litros de agua al día dependiendo del peso, comer 5 comidas balanceadas al día, y que una alimentación equilibrada es fundamental para el desarrollo y la salud. Algunos alimentos saludables mencionados son la piña, el pan integral y los frijoles. También se discuten la importancia del deporte, el sueño y el medio ambiente para la salud, así como hábitos saludables e insal

1. 4 hábitos de la vida saludable:
Alimentación sana y balanceada
Mantenimiento corporal
Actividad física
Moderar el consumo de bebidas alcohólicas
¿Cuantos litros de agua se debe que beber al día?
Por muchas recomendaciones que se hagan, lo cierto es que existe
una regla sobre la cantidad de agua que se debe beber. Y esta
depende de factores como el tamaño corporal de la persona o la
cantidad de actividadfísica que realice.
“Un mililitro por cada kilocaloría de energía consumida” explica la
nutricionista y directora técnica de Alimmenta, Juana María
González. La experta explica que esto equivale a unos 35 mililitros por kilo de peso. Por
ejemplo, si una persona pesa 60 kilos deberá ingerir unos 2,100 litros de líquido al día y si
pesa 80 kilos, la cantidad estará en torno a los 2,800 litros.
¿Cuantas comidas debemos consumir al día?
Especialistas recomiendan seguir un horario que incluya cinco
comidas al día, para así tener un adecuado metabolismo, cuidar la
salud, prevenir enfermedades y evitar un incremento de peso. Es
importante que las comidas sean balanceadas y que contengan las
porciones de alimentos necesarias.
¿Por qué es importante la alimentación en nuestra salud?
La Alimentación es necesaria en todos los seres vivos, tanto en
los animales como en los Seres Humanos, y es por ello que
debemos tener una equilibrada incorporación de nutrientes a
nuestro organismo, lo que muchas veces es referenciado como
Buena Alimentación, siendo fundamental su cumplimiento para
el desarrollo de la vida y de las distintas actividades cotidianas.
¿Qué alimentos son buenos para la salud?
 La piña: Es bien conocido que la piña es rica en vitamina C, sin
embargo tiene muchas otras propiedades, gracias a su alto contenido
en distintas vitaminas, minerales, fibra y enzimas.
La piña está compuesta por proteínas, potasio, hierro, fibras,
carbohidratos y fósforo. Además, es baja en cantidades de sodio y grasa y no tiene
nada de colesterol.

2.  El pan integral: El pan es rico en fibra, trigo e hidratos de carbono buenos para el
organismo, el problema real, señalan especialistas, son los ingredientes adicionales
como la harina y las grasas y azúcares extras que se les agregan
a algunos tipos de pan.
Lo ideal es decidirse por panes integrales, por ejemplo aquellos que
tienen tres gramos de fibra por porción, y si se va a comer pan blanco
normal o pan de dulce, limitar su consumo tanto en proporciones como
en la frecuencia en que se come, de acuerdo a expertos.
 Frijoles: Los frijoles tienen innumerables cualidades que impactan
positivamente en nuestra salud, ya que encajan en diferentes grupos de
alimentos como proteínas y carbohidratos.
Los frijoles contienen una gran cantidad de fibra soluble, la cual ayuda a
reducir los niveles de colesterol y triglicéridos y mantener su corazón en un estado más
saludable que le asegure un mejor funcionamiento de este.
Hábitos de higiene saludables
 La ducha diaria
 El lavado de cabello
 La higiene de las manos
¿Cómo influye el deporte en la salud?
El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidadde vida, no
solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otros
chicos de tu edad. El ejercicio regular ayuda a prevenir los graves
problemas de salud que se asocian con el sobrepeso u obesidad.
¿Cuantas horas se recomienda dormir?
Siempre se ha dicho que, para tener una vida saludable, es
necesario pasar en la cama una buena cantidad de tiempo (algo
que no es posible cumplir siempre debidoal ajetreodiarioy la
pasión de la sociedad por las bebidas con cafeína).
Los jóvenes que tengan entre 14 y 17 años deberían dormir una
media de 10 horas y 8 minutos al día. En los adultos más
jóvenes (de 18 a 25) esta cifra se reduce considerablemente al tener que pasar en la cama
entre 7 y 9 horas al día (nunca menos de 6 ni más de 10 u 11).
En los adultos (de 26 a 64) la regla de las ocho horas se mantiene, aunque la «National
Sleep Foundation» la matiza afirmando que debería ser entre 7 y 9. Para terminar, este

3. grupo determina que los mayores de 65 años tendrían su límite entre las 7 y 8 horas por
jornada.
¿El medio ambiente influye en la salud?
Que el ambiente deterioradoenferma no es una novedad, pero sí
representa un nuevo escenario. Antes la salud ambiental se vinculaba a
condiciones puntuales como los efectos de la contaminación nuclear o
ciertas profesiones peligrosas, y se creía que la ciencia resolvería cualquier
problema. Ahora, el agujero de ozono, la gestión de residuos, la calidad del
agua, y los riesgos ambientales que el ser humano todavía no sabe manejar,
sumados a la pobreza y la marginación, brindan un panorama más complejo que afecta la
salud pública.
Acciones para mejorar nuestra relación con el ambiente
 Consumo responsable del agua
 Uso racional de la energía
 Uso de transporte sostenible
Hábitos que son malos para la salud
 Saltarse el desayuno
 Cenar tarde
 Exceso de alcohol
 Fumar