Una alimentación y un cuerpo sano empiezan por unos hábitos adecuados. Te contamos todo lo que necesitas saber para cuidar de tu salud.

1. 7 alimentos que debes evitar y otros
hábitos saludables
Esta entrada fue publicada el 9 marzo,2017 por Editor Jamonarea.
Tres cosas hay en la vida; salud, dinero y amor. Pero la primera es esencial para poder
disfrutar de las otras dos. Y depende en gran medida de los hábitos saludables que
adoptamos en nuestra vida. Nuestra dieta debe ser variada y contener ácido oléico que
favorece el llamado colesterol bueno y previene enfermedades. Además, debemos realizar 5
comidas al día siendo la más importante el desayuno.
Nuestra forma de comer es trasmitida de padres a hijos y está influida por nuestro entorno,
clima, región, y costumbres. De ahí se deriva la forma de preparar los alimentos y la manera de
consumirlos. La base de una alimentación sana es proveer al cuerpo de todos los nutrientes
que necesita para sus funciones vitales, no se trata de comer por comer.
Alimentos que no pueden faltar en tu dieta
 Cerealesy tubérculos; son bajos en grasa y nos aportan minerales y vitaminas B, C, potasio,
magnesio, hierro. Además ayudan a equilibrar el nivel de azúcar y son baratos y muy fáciles de
preparar.
 Frutas y verduras; son muy ricas en vitaminas A, B, C y E, bajas en grasa, azúcar y calorías.
También aportan magnesio, fósforo y carbo-hidratos. Se pueden consumir hasta cinco piezas
al día y nos ayudan a reducir enfermedades como el cáncer, diabetes, cataratas, alzheimer y
problemas cardio-vasculares. Sin olvidar que reducen el colesterol y la presión arterial.
 Lácteos; es nuestra principal fuente de calcio y vitaminas A, B y D. Tanto la leche como sus
derivados, queso o yogurt, son necesarios en nuestra dieta y en nuestro organismo.
 Pescado y carne; proporcionan vitaminas, minerales y proteínas. Se recomienda 3 o 4
veces/semana.

2. La importancia del agua en nuestro cuerpo
Un 70% del peso de nuestro cuerpo lo forma el agua y el cerebro tiene un 95% de agua. Es
indispensable para nuestra existencia, en condiciones normales una persona pierde cerca
de 2 litros de agua diarios. Se comporta como un lubricante en todos los procesos del
cuerpo; digestión, articulaciones cartílagos.
Además nuestro cuerpo regula su temperatura a través de este componente, nos ayuda a
eliminar toxinas, a prevenir el estreñimiento y mejorar los movimientos intestinales. Una regla
que puede ayudar a definir la cantidad de agua diaria es dividir el peso entre 10. Si usted
pesa 70 kilos deberá ingerir 7 vasos de agua diarios.
Beneficios de consumir jamón ibérico
La carne de cerdo es muy rica en ácido oléico (38%) junto a el jamón de bellota (59%).
Es la carne que más proporción tiene, muy saludable y nutritiva en su justa medida. Además
es una fuente de vitamina B1, con sólo 100 gramos cubrimos el aporte diario necesario para
nuestro organismo.
7 pautas para el cuidado del aparato digestivo
Es muy importante que cuidemos de nuestros órganos porque sólo venimos con un
lote. Nuestro aparato digestivo tiene la importante misión de transformar los alimentos
para que puedan ser absorbidos por el cuerpo. 7 pautas para su cuidado:
 Lavar las manos antes de las comidas y cepillarse los dientes, las encías y la lengua después
de cada comida. Así evitamos la contaminación de la comida.
 Masticar mucho los alimentos.
 Evitar las comidas demasiado frías o calientes.
 Evitar bebidas con mucho azúcar, principalmente después de comer.
 Beber mucha agua.
 Tomar alimentos ricos en fibra.
 Eliminar el alcohol.

3. 7 Alimentos que debemos evitar.
Muchos de los productos que consumimos no sin tan saludables para el cuerpo como nosotros
pensamos. Te mostramos una lista que debes reducir si quieres cuidarte.
 Fritos; suelen tener una gran cantidad de grasas trans, perjudiciales para nuestro sistema
cardio-vascular y aumentan el colesterol.
 Margarinas y mantecas; también tiene grasas trans.
 Cereales de caja; tienen alarmantes niveles de azúcar y grasas.
 Bebidas gaseosas; poseen mucha azúcar y colorantes.
 Coca-cola; contiene azúcar, cafeína, irrita las mucosas, daña el esmalte y puede causar
arritmias.
 Dulces; la bollería industrial y los caramelos tienen mucho azúcar, grasa y conservantes.
 Cuidado con los alimentos light o sin azúcar; contienen edulcorantes artificiales y otros
sustitutivos.
¡Sólo tienes un cuerpo, cuídalo con nuestro jamón ibérico y sigue nuestras pautas!