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1. Consejos de entrenamiento para
principiantes
Si vas a empezar a correr lo mejor es que lo hagas de modo inteligente. Muchos
principiantes no se dan cuenta de lo importante de una buena zapatilla de running
antes de empezar a entrenar. Peor aún, comprar el modelo que está en oferta sin
saber si se adecúa a tu tipo de pisada. Lo ideal sería acercarse a una tienda
especialista y hacerte un análisis de pisada antes de nada. Allí te medirán el pie,
verán cómo caminas, cómo corres (puede que incluso en una cinta de correr) y
podrás probar un poco las zapatillas antes de comprarlas. Si no tienes ninguna
cerca también puedes intentarlo en un podólogo, un fisioterapeuta o cualquier otro
profesional del terreno. Los amigos pueden ser de gran ayuda. Lo más importante
es que tengas el modelo adecuado para tus características de pisada. ¿Ok? Pues
sigamos con un decálogo de consejos recopilados de varios corredores a los que
entreno. ¡Espero que te ayuden!
Hacer ejercicio físico de manera regular es una de las pautas fundamentales de un
estilo de vida saludable, junto una buena alimentación y un sueño ordenado de
unas 7 u 8 horas diarias. A la hora de ejercitarnos, correr se ha convertido en la
actividad más habitual. Sin embargo, correr no está exento de riesgo. Las
contracturas musculares, las roturas de fibras de gemelo o la fascitis plantar son
las lesiones más frecuentes entre los corredores no profesionales. Así lo indica el
Estudio Epidemiológico de las Lesiones en el Deporte de Ocio. Parte I Carrera
elaborado por la Fundación Mapfre en colaboración con el Laboratorio de
Biomecánica de la Universidad Politécnica de Madrid (UPM).
De entrada, los autores destacan que, en contra de lo esperado, el estudio
muestra que estirar antes de correr no parece reducir el riesgo de lesión. No
obstante, aunque reconocen que "este punto debería analizarse en más
profundidad", es aconsejable calentar antes del ejercicio y al final de la carrera,
estirar de forma suave, sin forzar y sin llegar al dolor.