ethazi programazioa

1.  

3.  Noiz: Urrian
 Ordu bateko saioa talde bakoitzeko
 Erdi mailako eta goi mailako heziketa zikloak
 Helburuak:
Gure eskaerak, proposamenak, desioak, kexak… era asertiboan
komunikatzea
Besteei era aktiboan entzuten ikastea
Gure konfortgunetik irteten ikastea
 Gaiak:
Komunikaziorako teknikak
Eragin zirkulua eta kezka zirkulua
 Jarduerak:
Teknikak: disko akastuna, hodeitegia eta sandwicha / Hiru eguneko
metodoa / Entzute aktiboari buruzko galdetegia / “Kezka zirkulutik eragin
zirkulura” ariketa / Talde dinamikak genero ikuspegitik: ariketak

4.  Noiz: Azaroan
 Ordu bateko saioa talde bakoitzeko
 Erdi mailako eta goi mailako heziketa zikloak
 Helburuak:
Norberaren eta besteen emozioak sentitzea, ulertzea, adieraztea eta
era egokian bideratzea.
Kontziente izatea gure pentsamendu negatiboez, automatikoez,
irrazionalez …, eta haien ordez pentsamendu positiboak eta
errealistak eraikitzea.
 Gaiak:
Adimen emozionala
Pentsamendu automatikoak eta distortsio kognitiboak
 Ariketak:
“Gogoaren giltzarrapoak” eta “Adimen emozionalaren 5 martxak”
(César García-Rincón de Castro) / “Emozio negatiboak sendatzeko
ariketak” (Blanca Más) / Distortsio kognitiboak lan munduan

5.  Noiz: Abenduan
 Ordu bateko saioa talde bakoitzeko
 Erdi mailako eta goi mailako heziketa zikloak
 Helburuak:
Estres eta antsietate egoerak kudeatzea eta gutxitzea
Gatazka egoeretan haserrea identifikatzea eta bideratzea
 Gaiak:
Arnasketa
Mindfulness, tantra eta meditazioa
Bistaratze teknikak
Antsietatea lantzeko teknikak
 Ariketak:
Erlaxazio eta arnasketa ariketak / Zelan meditatu minutu batean? /
Minfulness ariketa batzuk / Bistaratze ariketak (musika: Melody Gardot) /
Antsietatearen eskala / Jacobsonen erlaxazio progresiboaren metodoa /
Sentsabilizaziogabetze sistematikoaren teknika (Wolpe), lan elkarrizketei
aplikatua.

6.  Noiz: Urtarrilean
 Ordu bateko saioa talde bakoitzeko
 Erdi mailako eta goi mailako heziketa zikloak
 Helburuak:
Gatazkak kudeatzeko estrategiak ikastea
Gatazketan sortzen diren emozioak identifikatzea eta
bideratzea
 Gaiak:
Ni-zu mezuak
Autoafirmazio estrategiak eta gatazken kudeaketa
 Ariketak:
“Sentitzen naiz…” teknika / “Ni-zu mezuak” ariketa / Talde
dinamikak genero ikuspegitik (Estilo inhibitua,

7.  Noiz: Otsailean
 Ordu bateko saioa talde bakoitzeko
 Erdi mailako eta goi mailako heziketa zikloak
 Helburuak:
Erantzun proaktiboak ematen ikastea
Nire balioak eta xedeak zehaztea, eta haietatik abiatuta denbora kudeatzen
ikastea
“Labana zorroztea”
 Gaiak eta ariketak:
1 ohitura: Proaktibitatearen testa / Identifikatu zer egoeratan daukazun
erantzun erreaktiboa emateko joera / Imajinatu zeure burua erantzun
proaktiboa ematen.
2 ohitura: Zure rolak eta helburuak: Genero ikuspegitik aztertu.
3 ohitura: Denbora kudeatzeko matrize bat eraiki.
4 ohitura: Arlo jakin batean ospetsua den pertsona bat aukeratu. Genero
ikuspegitik aztertu.
5 ohitura: Lantaldeen bileretan nola entzuten dugun aztertu.
6 ohitura: “Nire lanpostuan sinergizatzen”.

8.  Noiz: Martxoan
 Ordu bateko saioa talde bakoitzeko
 Erdi mailako eta goi mailako heziketa zikloak
 Helburuak:
Lanbiderako eskatzen diren konpetentzietan, generoari lotutako
baldintzapenez ohartzea
 Gaiak:
Generoa eta lanbiderako konpetentziak
Sormen teknikak genero ikuspegitik
 Ariketak :
Genero baldintzapenak eta lanbiderako konpetentziak /
SKAMPER teknika “Enpresan edo lan taldean ze jarrera edo
konpetentzia mota eskain daitezke?”. Genero ikuspegitik aztertu
/ BRAINSTORMING: Zer egin dezakegu lantegian edo lan
taldeetan sexu arteko harremanak errazteko? / Eta
komunikazioa hobetzeko?

9. KOMUNIKAZIOA
ERRAZTEKO
ESTRATEGIAK
TEKNIKA ASERTIBOAK
NI-ZU MEZUAK
ENTZUTE AKTIBOA
AUTOAFIRMAZIO
ESTRATEGIAK
ESTILO INHIBITUA,
ERASOKORRA ETA
ASERTIBOA

10. TEKNIKA
FISIOLOGIKOAK
ERLAXAZIO ETA ARNASKETA
BISTARATZEA
MEDITAZIO DINAMIKOA
MINDFULNESS
TEKNIKA KOGNITIBOAK
DISTORTSIO KOGNITIBOAEN KUDEAKETA
PENTSAMENDU NEGATIBOEN ETA
AUTOMATIKOEN KUDEAKETA
SENTSABILIZAZIOGABETZE
SISTEMATIKOA

11. ERAGIN ZIRKULURA” HANDITU
PROAKTIBOA IZATEA
DENBORAREN KUEDEAKETA
NIRE ROLAK ETA HELBURUAK
ZEHAZTEA (GENERO IKUSPEGITIK
AZTERTU)
GENERO BALDINTZAPENAK ETA
LANBIDERAKO KONPETENTZIAK
LABANA ZORROZTEN

12.  SAIO GUZTIAK HARNASKETA, ERLAJAZIO
EDO MINDFULNESS MINUTU BATZUELIN
HASIKO DIRA
 TALDEKO OINARRIZKO ARAUAK:
-EZ EPAITU
-KONFIDENTZIALTASUNA: TALDEAN ESATEN
DENA EZIN DA TALDETIK ATERA

13.  Jarrera positiboa, empatikoa eta parte-hartzailea.
 Ikasleak Erregistroaren fitxak hilero bete behar ditu .
 Ebaluaziorako Galdetegia
 Erregistroaren fitxak:
Saio bakoitza amaitu eta gero ikasleei fitxak bananduko
dizkiegu.
Landutako teknikaren bat aukeratu egin behar dute eta bi
arlotan praktikan jarri behar dituzte : pertsonal-arloan
(lagunekin ,familiarekin, bikotearekin…) eta profesional-
arloan( lantegian, FP dualean, edo gelako lan-taldean)
Hurrengo saioan dinamizatzaileari emango diote.
Ikasleek ikasitakoa beste egoeretan praltikan jartzen
ikastea honen helburua da.

14.  Teknikak: disko akastuna, hodeitegia eta sandwicha. Erabili behar duzu
bat arlo pertsonalean ( familia,lagunekin..) eta beste bat arlo
profesionalean ( gelako lan-taldean, lanean edo fp dualean)
ERABILITA
KO
TEKNIKA
AZALDU
EGOERA
(ARAZOA/
GATAZKA..)
NON ETA
NOREKIN
EMANDUKO
ERANTZUNA
SORTUTUTAK
O EMOZIOAK
( LEHEN ETA
GERO)
PERTSONAL
ARLOA
PROFESIONA
L ARLOA

15. 1. Zure bizitzan dituzun kezken eta kezkatzen ez zaituzten gauzen
zerrenda bana egin.
2. Kezkatzen zaituzten gauzen zerrendatik, egin berriro beste bi
zerrenda: bata, kontrolatu edo eragin dezakezun kezkekin, eta
beste bat, zure esku ez dauden kezkekin (ezin duzu ezer egin).
3. Hausnarketa: zein gauzetan inbertitu dezaket nire energia eta
ahalegin bat egin?
Ez nau kezkatzen Arduratzen nau Kontrola daukat Ez daukat kontrolik

16.  Emozio bat aukeratu:
EMOZIOA 5. MARTXA NON ETA
NOREKIN
EMANDAKO
ERANTZUNA
ZEIN EMOZIOAK SORTU
DIRA
ONGIZATE
TRISTURA
NAZKA
GAITZESPENA
HARRIDURA
AMORRUA
BELDURRA

17.  ZURE DISTORTSIO EDO ERRAKUNTZA KOGNITIBOAK
IDENTIFIKATU:
 Orokortzea /Etiketatzea/ Pertsonalizazioa /Pentsaera dikotomikoa (Guztia ala ezer ez)/Iragazketa edo
tunel-ikuspegia/Behar nuke/Ikuskegi katasfrofikoa
EGOERA
ZER
GERTAT
U DA?
ZER
PENTSATZEN
DUT?
PENTSAMIENDU
AUTOMATIKOA
ZER
SENTITZEN
DUT ?
ZER
EGINGO
DUT?
ZELAN
ERANTZUN
GO DUT?
ERRAKUNTZA
KOGNITIBOA
IDENTIFIKATU
PENSAMENDU
BERRIA:
ERREALISTA ETA
EZ
DISTORTSIONAT
UTA
PERTSONA
L ARLOA
PROFESION
AL ARLOA

18.  ANTSIETATE SORTZEN ZAITUEN EGOERA BAT
IMAGINA EZAZU ( jendearen aurrean hitz egitea, lanerako elkarrizketa,
azterketa bat egitea…). MENPERATZEN DUGUNEAN EGOERA ERREAL
BATEAN PRAKTIKAN IPINI AHAL DUZU.
.
.
STRESA SORTZEN DUEN EGOEREN
ZERRENDA
HARNASJKETA EGITEN DUT :
(Antsietatea desagertu arte)
Egoera 1:
( antsietate maila baxua)
Egoera 2:
(antsietate maila erdi-baxua)
Egoera 3:
(antsietate maila erdia)
Egoera 4:
(antsietate maila altua)
Egoera 5:
(antsietate maila oso altua)

19. MINDFULNESS EGUNA ARRETA OSOA
ESNATZEAN
EGUNEAN ZEHAR
EGUNA AMAITZEN: ‘GEA’k: Zerekin Gozatu duzu
gaur? Zer dela-eta sentitzen zara Eskertuta? Zerekin
sentitzen zara Asebeteta?

20.  KRITIKA BAT EGIN EDO BESTEAREN PORTAERA
ALDATU NAHI BADUT….
ARAZO EGOERA EDO
GATAZKA
ZEU MEZUAK:
LEPARATU
EPAITU EGITEN DUT
NEU MEZUAK:
ESKATU EGITEN DUT
SENTITZEN NAIZ
GUSTATUKO
LITZAIDAKE (DESIOA)
PERTSONAL ARLOA
PROFESIONAL ARLOA

21.  ZEIN DA ZURE BIZITZAREN HELBURUA? HELBURU HORREN ARABERA JOKATZEN DUZU?
o BADAGO OREKARIK ROLEN ARTEAN? ETA ROL ETA HELBURUEN ARTEAN?
ROLAK HELBURUAK
LANBIDE ARLOAN LANBIDE ARLOAN
FAMILIA ARLOAN FAMILIA ARLOAN
AISIA ARLOAN AISIA ARLOAN
KOMUNITATE ARLOAN KOMUNITATE ARLOAN

22. PREMIAZKOA EZ PREMIAZKOA
GARRANTZITSUA
EZ GARRANTZITSUA
Identifikatu bigarren koadranteko (ez premiazkoa baina garrantzitsua)
jarduera bat, zuretzat esanguratsua dena baina zaindu ez duzuna.

23. DIMENTSIOAK JARDUERAK
FISIKOA (ariketa fisikoak,
erlaxazioa, elikadura…)
SOZIO-EMOZIONALA
(boluntariotza, gizarte
harremanak...)
ESPIRITUALA
(jarduera artistikoak,
meditazioa…)
MENTALA
(idatzi, irakurri...)

24.  

26.  Temporalización: Octubre
 Sesión de una hora
 Ciclos de grado medio/superior
 Objetivos:
Comunicar de forma asertiva nuestras propuestas, demandas,
deseos, quejas…
Aprender a escuchar a los demás de forma activa
Aprender a salir de nuestra zona de confort
 Temas:
Técnicas de comunicación
Círculo de influencia-círculo de preocupación
 Actividades:
Técnicas: disco rayado, banco de niebla y sándwich / Método de
los tres días / Cuestionario sobre la escucha activa / Ejercicio para
trabajar el círculo de influencia-preocupación / Ejercicios de
dinámica de grupos desde la perspectiva de género

27.  Temporalización: Noviembre
 Sesión de una hora
 Ciclos de grado medio/superior
 Objetivos:
Sentir, comprender, y expresar mis emociones y las de las demás
personas, manejándolas de forma adecuada
Darnos cuenta de nuestros pensamientos negativos, automáticos ,
irracionales…, y construir en su lugar pensamientos positivos y
realistas
 Temas:
Inteligencia Emocional
Pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas
 Actividades:
“Los candados de la mente” y “Las 5 marchas de la Inteligencia
Emocional”, de César García-Rincón de Castro / “Ejercicios para
curar emociones negativas”, de Blanca Más / Distorsiones
cognitivas en el mundo laboral.

28.  Temporalización: Diciembre
 Sesión de una hora
 Ciclos de grado medio/superior
 Objetivos:
Manejar y minimizar situaciones de estrés y ansiedad
Identificar y manejar en situaciones de conflicto la emoción del enfado
 Temas:
La respiración
Mindfulness, Tantra y Meditación
Técnicas de Visualización
Técnicas para manejar la ansiedad
 Actividades:
Ejercicios de relajación y respiración / ¿ Cómo meditar en un minuto? /
Ejercicios de Mindfulness / Ejercicios de Visiualización / Escala de ansiedad /
Método de relajación progresiva de Jacobson / Desensibilización sistemática
de Wolpe aplicada a la entrevista de trabajo

29.  Temporalización: Enero
 Sesión de una hora
 Ciclos de grado medio/superior
 Objetivos:
Aprender estrategias para gestionar conflictos
Conocer y manejar las emociones que surgen en los
conflictos
 Temas:
Mensajes yo-tú
Estrategias de autoafirmación y gestión de conflictos
 Actividades:
Técnica “Me siento…” / Ejercicios “Mensajes yo-tú” /
Dinámicas de grupo desde la perspectiva de género (estilo

30.  Temporalización: Febrero
 Sesión de una hora
 Ciclos de grado medio/superior
 Objetivos:
Aprender a responder de forma proactiva
Definir mis metas y valores y, a partir de ellos, aprender a gestionar mi tiempo
“Afilar la sierra”
 Actividades:
1 hábito: Test de proactividad / Identificar en qué situaciones respondo
reactivamente / Imagina respondiendo de forma proactiva
2 hábito: Tus metas y roles analizados desde la perspectiva de género.
3 hábito: Realiza una matriz para gestionar tu tiempo
4 hábito: Presenta a una persona famosa en algún ámbito y analiza desde la
perspectiva de género
5 hábito: Analizamos como escuchamos en las reuniones
6 hábito: “Sinergizando en mi puesto de trabajo”
7 hábito: Haz una lista de actividades para afilar la sierra

31.  Temporalización: Marzo
 Sesión de una hora
 Ciclos de grado medio/superior
 Objetivos:
Darse cuenta de los condicionantes de género en las competencias
demandadas en el mundo laboral
 Temas:
Género y competencias laborales
Técnicas de creatividad desde la perspectiva de género
 Actividades:
Competencias laborales más demandadas y mandato de género / ¿Qué
podemos hacer para facilitar las relaciones entre los sexos en los equipos
de trabajo? Ponerte gafas y hacer las cosas como “mi compañer@ del otro
sexo” / ¿Qué podemos hacer para mejorar la comunicación en el equipo de
trabajo?

32. ESTRATEGIAS DE
FACILITACIÓN
COMUNICATIVA
TÉCNICAS ASERTIVAS
MENSAJES YO-TÚ
ESCUCHA ACTIVA
ESTRATEGIAS DE
AUTOAFIRMACIÓN
ESTILO INHIBIDO,
AGRESIVO Y
ASERTIVO.

33. TÉNICAS
FISIOLÓGICAS
RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN
VISIUALIZACIÓN
MEDITACIÓN DINÁMICA
MINDFULNESS
TÉNICAS COGNITIVAS
MANEJO DE DISTORSIONES COGNITIVAS
MANEJO DE PENSAMIENTOS
NEGATIVOS Y AUTOMÁTICOS
DESENSIBILIZACIÓN SISTEMÁTICA

34. AMPLIAR EL CÍRCULO DE INFLUENCIA
SER PROACTIVO
GESTIÓN DE MI TIEMPO
DEFINIR MIS METAS Y ROLES EN LA VIDA
( ANALIZAR DESDE LA PERSPECTIVA DE
GÉNERO)
MANDATO DE GÉNERO EN LAS
COMPETENCIAS LABORALES
AFILAMOS LA SIERRA

35. TODAS LAS SESIONES SE INICIAN
CON UNOS MINUTOS DE
RESPIRACIÓN , RELAJACIÓN O
MINDFULNESS.
NORMAS BÁSICAS DEL GRUPO:
-NO JUZGAR.
-CONFIDENCIALIDAD: LO QUE SE
DICE EN EL GRUPO NO PUEDE
SALIR DEL GRUPO.

36.  Actitud positiva, empática y participativa.
 Realización mensual de las fichas-registro.
 Cuestionario-evaluación.
 Fichas-refistro:
Después de cada sesión, se entregará al alumnado una ovarias
fichas de trabajo.
Deben elegir una de las técnicas trabajadas y ponerla en
práctica en dos ámbitos: personal (amistades, pareja, familia…)
y escolar-laboral ( empresa, fp dual o equipo de trabajo de
clase)
En la siguiente sesión entregarán la ficha a la persona
dinamizadora de las sesiones.
El objetivo es que el alumnado generalice lo aprendido en otras
situaciones.

37.  Técnicas : disco rayado, banco de niebla, sandwich…Elige
una para usar en el ámbito personal (familia, amistades,
pareja…) y otra en el ámbito de trabajo( empresa, fp dual o
grupo clase).TÉCNICA
USADA
SITUACIÓN
PROBLEMA
DÓNDE Y
CON
QUIÉN
RESPUESTA
DADA
EMOCIONES
GENERADAS EN MÍ Y LA
OTRA PERSONA ( ANTES
Y DESPUÉS)
ÁMBITO
PERSONAL
ÁMBITO DE
TRABAJO

38. 1. Haz una lista de las cosas que te preocupan en tu vida y otra
lista de las que no te preocupan .
2. De la lista de las cosas que te preocupan vuelve a hacer una
lista con aquellas sobre las que tienes control o influencia
(puedes hacer algo) y otra lista sobre las que no puedes hacer
nada.
3. Reflexión: ¿cuáles son las cosas en las que invertir mi energía y
esfuerzo?
NO ME PREOCUPA ME PREOCUPA TENGO CONTROL NO TENGO
CONTROL

39.  Elige una emoción:
EMOCIÓN QUINTA
MARCHA
DÓNDE Y
CON QUIÉN
RESPUESTA
DADA
EMOCIONES GENERADAS
EN MÍ Y LA OTRA
PERSONA
BIENESTAR Cómo hago feliz,
contagio el
optimismo…
TRISTEZA Cómo evito o ayuda
al otro a no estar
triste
DESAGRADO
RECHAZO
Cómo soy más
agradable..
SORPRESA
ADMIRACIÓN
Cómo sorprendo a
la otra persona
ENOJO
ENFADO
Cómo ayudo a
calmar y retomar el
control
TEMOS
MIEDO
Cómo aporto
seguridad y
minimizo miedos

40.  IDENTIFICA TU ERROR O DISTORSIÓN COGNITIVA:
GENERALIZACIÓN/ETIQUETADO/PERSONALIZACIÓN/FALACIA DE CONTROL/PENSAMIENTO
(TODO-NADA / BLANCO-NEGRO)/VISIÓN DE TÚNEL/VISIÓN CATASTRÓFICA/LECTURA DE
ADIVINACIÓN/DEBERÍA /MAXIMIZACIÓN Y MINIMIZACIÓN/CULPABILIDAD/TENER RAZÓN
CAMBIO/FALACIA DE RECOMPENSA DIVINA….
SITUACIÓN
¿QUÉ HA
PASADO?
¿QUÉ PIENSO?
(PENSAMIENTO
AUTOMÁTICO)
¿QUÉ SIENTO ?
(¿EN QUÉ PARTE
DEL CUERPO?)
¿QUÉ
HAGO?
¿CÓMO
RESPONDO
?
IDENTIFICA
R EL
ERROR
COGNITIVO
NUEVO
PENSAMIENTO :
REALISTA Y NO
DISTORSIONADO
ÁMBITO
PERSONA
L
ÁMBITO
DE
TRABAJO

41.  IMAGINA UNA SITUACIÓN QUE TE PROVOQUE
ANSIEDAD
( hablar en público, entrevista de trabajo, presentarse a un examen , hablar con
una persona de mi familia que me impone..)…..CUANDO LA DOMINO…PONER
EN PRÁCTICA EN UNA SITUACIÓN REAL.
.
.
LISTADO DE SITUACIONES ESTRESANTES
(jerarquizo de menos a mayor)
RESPIRO :
(respiración abdominal… respiraciones profundas
hasta bajar mi nivel de ansiedad)
Situación 1:
(Nivel de ansiedad bajo)
Situación 2:
(Nivel de ansiedad medio-bajo)
Situación3:
(Nivel de ansiedad medio)
Situación 4:
(Nivel de ansiedad alto)
Situación 5:
(Nivel de ansiedad muy alto)

42. UN DÍA MINDFULNESS ATENCIÓN PLENA
Al despertar
Durante el día
Al finalizar el día : Mis DAS del día: lo
disfrutado, agradecido y satisfecho

43.  QUIERO HACER UNA CRÍTICA O CAMBIAR LA
CONDUCTA DE LA OTRA PERSONA..
SITUACIÓN PROBLEMA
O CONFLICTO
MENSAJES TU:
ACUSO
JUZGO
REPROCHO
MENSAJES YO:
PIDO
ME SIENTO
ME GUSTARÍA (DESEO)
ÁMBITO PERSONAL
ÁMBITO DE TRABAJO

44. ¿CUÁL ES TU MISIÓN EN LA VIDA ? ¿ACTÚAS DE ACUERDO A ELLA ?¿ESTAS SATISFECHO CON ESA IMAGEN DE TU VIDA ?
¿HAY EQUILIBRIO ENTRE LOS DIFERENTES ROLES ? ¿ Y ENTRE LOS ROLES Y LAS METAS?
MIS ROLES MIS METAS
MIS ROLES EN AL ÁMBITO PROFESIONAL MIS METAS EN AL ÁMBITOPROFESIONAL
MIS ROLES EN AL ÁMBITO FAMILIAR MIS METAS EN AL ÁMBITO FAMILIAR
MIS ROLES EN AL ÁMBITO DEL OCIO MIS METASEN AL ÁMBITO OCIO
MIS ROLES EN AL ÁMBITO COMUNITARIO MIS ROLES EN AL ÁMBITO COMUNITARIO

45. URGENTE NO URGENTE
IMPORTANTE
NO IMPORTANTE
Identifica una actividad del cuadrante II (no urgente/importante) en el ámbito de
tuvida personal que sea significativa para ti y que hayas descuidado.

46. DIMENSIÓN ACTIVIDADES
FÍSICA ( actividad física ,
relajación, alimentación…)
SOCIO/EMOCIONAL
(voluntariado, relaciones
sociales..)
ESPIRITUAL
(actividades artísticas,
meditación..)
MENTAL
(leer, escribir..)