Guia básica de la supervivencia. ¿Cómo marca la diferencia un camino?

1. ¿CÓMO SER FELIZ?: GUÍA BÁSICA DE SUPERVIVENCIA Cómo marcar la diferencia en el camino

2. EMOCIONES y ESTADOS DE ÁNIMO

3. Emociones: Cada vez que experimentamos una interrupción en el fluir de la vida se producen emociones. A éstas, por lo tanto, las asociamos con los quiebres . Al actuar siempre lo hacemos dentro de un determinado espacio de posibilidades. Cuando un suceso nos conduce a modificar ese espacio de posibilidades sea positiva o negativamente, estamos hablando de quiebre. Por ejemplo:

4. Por ejemplo: Cada vez que hay un cambio dentro de nuestro espacio de posibilidades, se generan emociones. Otro ejemplo:

6. Estados de ánimo: Cuando hablamos de estados de ánimo, normalmente no los podemos relacionar con acontecimientos determinados. Los estados de ánimo viven en el trasfondo desde el cual actuamos. Al igual que con las emociones, los estados de ánimo también están asociados a un horizonte de posibilidades, aun espacio de acciones posibles. Sin embargo, en los estados de ánimo la relación entre posibilidades y acción se revierte.

7. Los estados de ánimo son un hecho de la vida y los encontramos por doquier:

10. COMPETENCIA PERSONAL Modo en que nos relacionamos con nosotros mismos y como observamos.

11. ¿Cómo me afectan las emociones? Existen varias maneras de entender el concepto “persona”. Una de ellas, que consideramos muy poderosa por la cantidad de cosas que nos permite desarrollar es la que entiende a la persona desde tres dominios: LENGUAJE EMOCIONES CORPORALIDAD

12. Para provocar cambios en las emociones, bastará con modificar aspectos como el lenguaje y la corporalidad. Corporalidad (Comportamiento físico del individuo): Nos referimos a nuestra forma de gesticular, nuestras posturas corporales, la forma en que un individuo se mueve en su entorno, respira….etc Todos podemos admitir que siempre estamos en una u otra postura física (de hecho no podemos evitarlo). Esta postura física se relaciona con el estado emocional en que nos encontramos.

13. El lenguaje: Podemos decir que dependiendo del estado emocional que nos encontremos, nuestras conversaciones serán diferentes-hablaremos y escucharemos de forma diferente. Cada conversación trae con ella su propio estado emocional.

14. Desarrollo de mis potencialidades: Todas las personas tenemos puntos fuertes, aquello que se nos da bien, y áreas de mejora. ¿Qué es mejor, concentrarse en potenciar los puntos fuertes o trabajar en aquellas competencias que no dominamos? Tanto si optamos por trabajar en nuestros puntos fuertes como en nuestras áreas de mejora, puede resultarnos extremadamente útil pedir feedback a diferentes personas para llegar a nuestros puntos ciegos.

15. Defender nuestras interpretaciones de la realidad: En ocasiones, discutimos y nos enfadamos con otras personas, defendiendo nuestros puntos de vista. CONDUCTAS: Conducta asertiva significa aceptar la responsabilidad de nuestras propias acciones y ser capaces de expresar nuestros pensamientos de una manera clara y honesta. De esta forma la asertividad nos permite defender nuestros puntos de vista, siendo respetuosos con los puntos de vista de los demás.

16. Las alternativas contrarias a la asertividad son: Conducta pasiva , mediante la cual ponemos por delante los derechos de los demás, aún a costa de los propios derechos. Conducta agresiva , mediante la cual ponemos por delante los propios derechos, sin respetar los derechos de los demás.

17. Optimismo (actitud positiva): El optimismo puede ser una emoción, condicionada a cualquier hecho, o un estado emocional, en cuyo caso no estaría ligado a un hecho concreto. Es responsabilidad nuestra adoptar un estado de ánimo o una emoción de optimismo. No debemos confundir el optimismo con la irresponsabilidad: el optimismo no puede eliminar de nuestra forma de vida la prudencia, no podemos lanzarnos a cualquier actividad a lo loco por el simple hecho de estar en un estado de ánimo de optimismo. EJEMPLO: de actitud ante la vida

18. COMPETENCIA SOCIAL Modo en que nos relacionamos con los demás

19. Empatía: Implica respeto por el otro como otro legítimo, diferente a mí. Implica también comprender que los seres humanos actuamos y hacemos las cosas lo mejor que podemos, dado el tipo de persona que somos, con nuestra historia personal, nuestro pasado, lo que sabemos, el mundo en que vivimos……

20. Las personas débiles en esta habilidad tienen dificultades para "leer" e interpretar correctamente las emociones de los demás, no saben escuchar, y muchas veces son ineficientes leyendo las señales no verbales, razón por la que pueden evidenciar una torpeza social, al aparecer como sujetos fríos e insensibles.

23. Comunicación: Se han hecho estudios que demuestran que el 70% de la comunicación se obtiene de la comunicación no verbal, y el 30% restante se obtiene de la comunicación verbal. En la competencia de la comunicación es muy importante la escucha. Proponemos la siguiente definición de escuchar: es oír (orejas, oídos) + una interpretación de lo que oímos.

35. ESTRÉS NEGATIVO Y ESTRÉS POSITIVO

36. Las personas nos sentimos estresadas cuando experimentamos un cambio en nuestra vida, cuando algo nos hace sentir que perdemos el dominio de la situación, cuando experimentamos algo nuevo, cuando lo que se presenta es diferente a lo habitual. Por ejemplo: ESTRES POSITIVO O EUTRESS: Existe aquel estrés que al permanecer en niveles aceptables, nos impulsa a responder a los requerimientos y exigencias del entorno lo cual proporciona entusiasmo por la vida, libera nuestra creatividad y estimula el aprovechamiento de nuestros recursos.

37. ESTRÉS NEGATIVO O DISTRESS: Cuando la tensión excede o sobrepasa, con creces, las habilidades y capacidades para dar respuestas al medio ambiente. En ese caso, es un riesgo para la salud. El estrés se vuelve nocivo cuando una persona vive en tensión continua a tal punto que no puede dormir bien. En este sentido, podemos anotar que el estrés se presenta cuando nos encontramos inmersos en una situación que creemos que es peligrosa y que no podremos resolver.

38. Los signos más inmediatos de estrés son la fatiga, la aparición de dificultades para conciliar el sueño y la irritabilidad. Inclusive puede provocar reacciones físicas en el cuerpo como granitos, sudoración, caspa, caída de cabello y hasta afecta el sistema digestivo. Puede ocasionar, también, dolores de cabeza, migraña, palpitaciones, asma y hasta presión alta .

40. La escala de Holmes-Rahe Se trata de una lista de situaciones cotidianas con su puntaje, ideada por los médicos estadounidenses T. H. Holmes Y R. H. Rahe. Ésta evalúa los factores potencialmente inductores de estrés. Si usted suma más de 300 unidades en un año puede tener un riesgo alto de enfermedad. Si su puntaje da por debajo de 299 hasta 150 se reduce ese riesgo en un 30 por ciento. En tanto, si su puntaje es inferior a 150 su riesgo es muy bajo.

41. Acontecimiento Vital - Unidades de cambio en la vida 100-Muerte del cónyuge 70-Separación matrimonial 70-Muerte de un ser querido familiar 60-Pérdida del trabajo 50-Padecer una enfermedad seria 50-Quiebra en el estado financiero 45-Haber padecido un asalto 45-Descenso en el rol o status laboral 45-Problemas sexuales (impotencia, trastornos eyaculatorios, fobias, crisis de identidad sexual) 45-Ser abandonado por la pareja 40-Jubilación 40-Problemas judiciales 40-Menopausia 40-Deudas

42. 40-Enfermedades en un familiar. 40-Trabajar en horarios nocturnos o rotatorios. 30-Reconciliación marital. 30-Embarazo (para ambos). 30-Nacimiento. 30-Inseguridad en el barrio donde vive o trabaja. 30-Cambio en estado financiero. 30-Fuertes discusiones familiares (con hijos o familiares políticos). 30-Conflictos conyugales crónicos. 25-Trastornos del sueño. 25-Cambios en las tareas laborales habituales. 25-Muerte de un amigo o amante. 25-Abandono del hogar por un hijo. 25-Gran logro personal. 25-Vivir en medio urbano. 25-Trabajar más de 12 horas diarias.

43. 20-Cónyuge termina o comienza un trabajo. 20-Problemas con el jefe. 20-Haber abandonado prácticas deportivas. 20-Viajes prolongados (más aún si son lugares muy alejados). 20-Mudanzas. 20-Conducir un auto en ciudad por más de 3 horas. 20-Cambios en los hábitos (dieta, dejar de fumar). 15-Cambio de carrera o de colegio. 10-Vacaciones. 10-Fiestas de fin de año.

44. TIPOS DE ALEGRIA

45. La alegria es una de las emociones básicas del ser humano, junto con el miedo, la rabia y la aversión. Podemos hablar de dos tipos de alegria: La alegría como reacción: Que se da ante un episodio pasajero como ganar un premio, encontrarse con un amigo, recibir un halago o encontrar un objeto valioso extraviado. La alegria como tendencia vital: Que se da cuando se aprende a valorar y a dirigir la percepción de manera frecuente y estable hacia los aspectos positivos de la vida diaria.

46. La alegría brota de un corazón tranquilo (sin culpa), satisfecho (sin ambición) y esperanzado (sin frustración).

47. GRACIAS POR ESTAR DISPUESTOS A ENTENDER COMO ACTUAR ANTE LA NUEVA ERA DE LOS INTANGIBLES

48. La alegría brota de un corazón tranquilo (sin culpa), satisfecho (sin ambición) y esperanzado (sin frustración).