Obesidad

1. OBESIDAD

2.  El sobrepeso y la obesidad son el quinto factor principal de riesgo de defunción humana
en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como
consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Se incrementa hasta un punto en que pone
en riesgo la salud o la vida.

3. PREVENCIONES:
 Reduce el número de calorías que consumes .
 No restrinjas tus calorías severamente.
 Habla con tu proveedor de atención médica acerca de la cantidad de calorías que
consumes.
 Elimina los dulces, grasas y comidas procesadas, las cuales tienen muchas calorías en
volúmenes pequeños de comida.
 Basa tu dieta en alimentos derivados de plantas, incluyendo frijoles, lentejas, guisantes,
granos enteros, nueces, frutas y verduras.
 Consume carnes magras como el pollo, pavo y pescado.
 Consume productos lácteos bajos en grasas.
 Reduce el consumo de grasas.

4. ACTIVIDAD FISICA
 Habla con tu doctor acerca del ejercicio. Las personas obesas podrían necesitar hasta
300 minutos de ejercicio de intensidad moderada a la semana para perder peso de
manera significativa.
 Si no haces ejercicio, habla con tu doctor o un entrenador físico acerca de cuánto
ejercicio deberías hacer. Incrementa la intensidad y duración gradualmente hasta que
alcances los 250 a 300 minutos por semana.
 Si no puedes realizar una hora de ejercicios a la vez, reparte tu ejercicio en varias
sesiones por día.
 Si caminas para hacer ejercicio, camina a paso ligero para incrementar tu ritmo
cardíaco y quemar más calorías.
 Agrega actividades a tu rutina. Utiliza las escaleras en vez del elevador. Estaciona más
lejos de las entradas de las tiendas. Levántate y muévete frecuentemente. Y realiza
tareas del hogar con mayor frecuencia.