La relajación muscular progresiva de Jacobson consiste en aprender a reconocer y relajar los diferentes grupos musculares de forma secuencial. Numerosos estudios demuestran su eficacia para tratar problemas de ansiedad. La adaptación de Koeppen para niños utiliza escenificaciones como exprimir un limón para facilitar el seguimiento de la técnica de tensión y relajación muscular progresiva.

1. 1. Relajación muscular progresiva
(Jacobson)
 Diversos estudios demuestran la validez de esta técnica en
atención primaria debido a su eficacia ante diferentes
problemas psíquicos, entre los que se destacan los
trastornos de ansiedad de diferente índole.
 Esta técnica consiste en aprender a reconocer la tensión
(concentrarse en esta desagradable sensación) y conseguir
la posterior relajación (sentir lentamente esta agradable
sensación) de los diferentes grupos musculares.
 El objetivo sería poder utilizarla en cualquier situación de
la vida diaria.
 https://www.murciasalud.es/recursos/ficheros/81305-
LIBRO_PROT_RELAJ.pdf

2. 1. Relajación muscular progresiva
(Jacobson)
Tensar 5 “
Relajar 10”- 20”
Frente y
cuero
cabelludo
Ojos y
nariz
Boca y
mandíbula
Cuello
Hombros,
pecho y
espalda.
Manos y
antebrazos
Bíceps
Estómago
Piernas y
muslos
Pies
MUY IMPORTANTE:
LA PRÁCTICA.
PARA CONSEGUIR LA
RELAJACIÓN COMPLETA
(FÍSICA Y EMOCIONAL)
CUIDADO:
LA TENSIÓN EXCESIVA.
EN CUELLO Y ESPALDA

3. 1. Relajación muscular progresiva
(Koepen)
 Es una adaptación dirigida a usuarios infantiles.
 Las instrucciones de tensión y relajación se siguen con
escenificaciones que faciliten el seguimiento de la
técnica:
- exprimir un limón.
- esconderse en el caparazón de una tortuga.
- atravesar una valla.
http://www.musicarelajante.es/videos/relajacion-para-
ninos-tecnica-koeppen/