1. 1. Relajación muscular progresiva
(Jacobson)
Diversos estudios demuestran la validez de esta técnica en
atención primaria debido a su eficacia ante diferentes
problemas psíquicos, entre los que se destacan los
trastornos de ansiedad de diferente índole.
Esta técnica consiste en aprender a reconocer la tensión
(concentrarse en esta desagradable sensación) y conseguir
la posterior relajación (sentir lentamente esta agradable
sensación) de los diferentes grupos musculares.
El objetivo sería poder utilizarla en cualquier situación de
la vida diaria.
https://www.murciasalud.es/recursos/ficheros/81305-
LIBRO_PROT_RELAJ.pdf
2. 1. Relajación muscular progresiva
(Jacobson)
Tensar 5 “
Relajar 10”- 20”
Frente y
cuero
cabelludo
Ojos y
nariz
Boca y
mandíbula
Cuello
Hombros,
pecho y
espalda.
Manos y
antebrazos
Bíceps
Estómago
Piernas y
muslos
Pies
MUY IMPORTANTE:
LA PRÁCTICA.
PARA CONSEGUIR LA
RELAJACIÓN COMPLETA
(FÍSICA Y EMOCIONAL)
CUIDADO:
LA TENSIÓN EXCESIVA.
EN CUELLO Y ESPALDA
3. 1. Relajación muscular progresiva
(Koepen)
Es una adaptación dirigida a usuarios infantiles.
Las instrucciones de tensión y relajación se siguen con
escenificaciones que faciliten el seguimiento de la
técnica:
- exprimir un limón.
- esconderse en el caparazón de una tortuga.
- atravesar una valla.
http://www.musicarelajante.es/videos/relajacion-para-
ninos-tecnica-koeppen/
