Un grupo de estudiantes universitarios enseñó a estudiantes de secundaria técnicas de relajación como preparación para los exámenes de selectividad. Uno de los ejercicios enseñados fue la atención al cuerpo, en el que los estudiantes aprendieron a tensar y relajar diferentes partes del cuerpo siguiendo un protocolo específico, comenzando con las piernas y terminando con la cabeza. El objetivo era que los estudiantes aprendieran a controlar la tensión en el cuerpo a través de la respira

1. Mindfulness: atención al cuerpo. Tensión y distensión del cuerpo
Este ejercicio fue llevado a cabo a final de curso (IES Las Lagunas) con la colaboración de Alba.
Alba formó parte de un grupo de estudiantes universitarios (Alba, Alberto, José y F. José) que
quisieron enseñar a nuestro alumnado de Rutas algunas técnicas de relajación para
enfrentarse a la selectividad. Muy enriquecedor. Se completó con un body scam (ejercicio
descrito en otra entrada)
Con este ejercicio aprendemos a tensar y relajar cualquier parte de nuestro cuerpo.
¿Cómo presentamos esta actividad a nuestros estudiantes?:
1. Recolocamos la postura, ponemos la espalda recta, los hombros descansados,
pensamos que somos una marioneta y alguien nos tira desde una cuerdecita alijada en
la cabeza.
2. Respiración de aterrizaje, del aquí y el ahora. Hacemos tres respiraciones profundas,
tomando el aire por la nariz y expulsándolo de manera explosiva por la boca (poniendo
posición de vocal a).
3. Ponemos la atención en los muslos, los tensemos y los destensamos.
4. Repetimos el ejercicio siguiendo este protocolo: los gemelos, los pies y sus dedos, el
vientre, el estómago, el pecho, los brazos, las manos y sus dedos. Tensamos y
destensamos cada una de las zonas nombradas.
5. Pasamos a poner la atención a la cabeza: arrugamos y relajamos las cejas, la nariz, las
mejillas,…
6. Ponemos la mano dominante en el pecho y la otra en el abdomen. Observamos como
al tomar aire se hincha el pecho y como al soltarlo se expande el abdomen.
7. Damos las gracias a los compañeros y a nosotros y al día de corazón.
8. En nuestra cuenta de twitter describimos la experiencia. Recuerda que no la juzgamos,
ni etiquetamos
Mª Adela Camacho Manarel