Sandra calculó su gasto energético total diario (GET) mediante un diario de actividades que sumó 2370.72 kcal. Tras aplicar un 10% de descuento, su GET fue de 2134 kcal, apenas por encima de la ingesta recomendada de 2300 kcal para su sexo y edad. Aunque su actividad diaria es ligera y sedentaria, reconoció que sus hábitos son poco activos y que debería complementar una dieta equilibrada con más actividad física para aprovechar todos sus beneficios.

1. MI GTEs DIARIO
Sandra Parada Nogueiras

2. CÁLCULO DE GETs DIARIO
Tipo de actividad Tiempo en
minutos
Total
(act x tiempo x peso)
Dormir 360 348.84
Ducharse 20 53.36
Aseo 20 58
Comer 40 69.6
Sentado 180 187.92
De pie 300 504.6
Escribir 30 46.98
Bajar escaleras 5 28.13
Subir escaleras 10 147.32
Caminar 20 59.16
Conducir 70 174.58
Trabajo ligero 385 692.23
TOTAL 2370.72Kcal
-10% 2134Kcal

3. Ingesta recomendada de energía y nutrientes
(Según Moreiras y cols, 2013)
Mi actividad diaria es ligera, sedentaria, pero
según sexo y edad mi ingesta energética
recomendada es de 2300Kcal, un poco
superior a lo obtenido en mi GET diario
2134Kcal, pero que se equilibra al día
siguiente sin duda.

4. Valoración, es mi día activo?
Teniendo en cuenta que la ingesta reomendada por mi sexo y edad es de 2300Kcal y que mi actividad
física es muy baja, debo reconocer que mis hábitos son poco activos. Dispongo de poco tiempo, espacio
y ganas para hacer deporte, por eso cuido y me preocupo tanto por mi dieta, no debería compensar una
cosa con otra, sino complementarlas, que mi dieta pudiese ser más variada al ser más calórica por hacer
más actividad física, pues los benecifios de la actividad física no sepueden sustituir.