Gasto energético total diario

1. ACTIVIDAD 3.2 BLOQUE 3
GASTO ENERGÉTIFCO TOTAL DIARIO (GETD)
1. En esta actividad me dispongo a realizar el cálculo del gasto energético total diario (GETD)
para posteriormente compararlo con la ingesta energética y realizar una breve reflexión acerca de
mi actividad física y el estilo de vida que llevo actualmente.
Para realizar el GETD usaremos las tablas que recogen el gasto de actividad física expresado en
kcal/kg de peso y los minutos que se tarda en realizar cada una de las actividades.
La fórmula para calcular dicho GETD es la siguiente:
Peso(kg) x Gasto energético de la actividad (kcal/kg) x minutos empleados = Gasto total
(kcal/día)
Mujer
Peso: 60 Kg
Tipo de actividad Gasto energético
(Kcal/Kg) de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total (Kcal/Día)
Dormir 0´017 420 428,4
Tumbado despierto 0´023 60 82´8
Ducharse 0´046 10 27´6
Aseo (lavarse, vestirse,
ducharse, peinarse...)
0´050 30 90
Comer 0´030 60 108
Cocinar 0´045 60 162
Sentado (leyendo,
escribiendo,
conversando...etc)
0´018 60 64´8
De pie (esperando,
charlando...)
0´029 60 104´4
Estudiar 0´020 30 36
Escribir 0´027 10 16´2
Barrer 0´050 30 90
Hacer la cama 0´057 10 34´2
Fregar el suelo 0´065 30 117
Lavar los platos 0´037 15 33´3
Bajar escaleras 0´097 5 29´1
Subir escaleras 0´254 5 76`2
Andar a 5km/H 0´063 60 226´8
Conducir coche 0´043 60 154´8
Bailar vigorosamente 0´101 60 363´6
Trabajo/ Moderado
Activo (industria ligera,
construcción, trabajos
agrícolas, pescadores...)
0´049 360 1.058´4
TOTAL:
3.303´4 – 10%=
2.973´06

2. 2. En la segunda parte de la actividad, y habiendo calculado los datos referentes al GETD, debo de
buscar en la tabla adjunta (Moreiras y Cols, 2013) la ingesta recomendada de energía según mi
grupo de edad y sexo y seleccionar el dato de energía (kcal) correspondiente.
Teniendo en cuenta que mi actividad diaria es moderada, los índices quedarían de la siguiente
manera:
MUJER
Edad
(años)
Energía
Kcal
Energía
Kj
Proteínas
G
Calcio
mg
Hierro
mg
Yodo Zinc Magnesio Tiamina Riboflavina Eq.
Niacina
B6 Folat
o
B12 Vit C Eq
Retinol
Vit
D
V it
E
20-39 2300 9623 41 1000 18 110 15 330 0,9 1,4 15 1,6 400 2 60 800 15 12
3. Una vez calculado mi gasto energético total diario, y habiendo visualizado los datos
pertenecientes a la ingesta recomendada de energía y nutrientes para una mujer, de 36 años, con una
actividad física moderada diaria, he de decir que me he quedado bastante sorprendida con los
resultados obtenidos.
Pienso que llevo una vida demasiada activa, gasto demasiadas calorías a lo largo del día, más de
las que yo pensaba. No conocía de forma tan detallada el desgaste energético que conllevan las
actividades básicas del del día a día (barrer, fregar, cocinar...) A la hora de hablar de calorías sólo
tenía en mente las pertenecientes al tiemp que gasto en el gimnasio realizando actividades
deportivas (zumba, body-combat, spinning...)
Si comparo el gasto energético con la cantidad de calorías recomendadas que debo ingerir en un
día, pienso que sería necesario aumentar el número de calorías ingeridas en mi dieta, es decir, creo
que mi dieta es demasiado pobre para toda la actividad y gasto energético que tengo diariamente.
Tampoco creo que sea una diferencia excesiva entre ambos factores, y tampoco creo que tenga que
cambiar mis hábitos alimenticios de manera radical, creo que siguiendo una misma línea,
aumentando un poco la ingesta calórica, descansando adecuadamente y practicando deporte de
manera moderada, conseguiré estar en forma y mantenerme sana.
Creo que solamente debería de tener una ingesta superior en momentos o días puntuales en los que
vaya a realizar actividades físicas más duras que supongan un gasto mayor de energía.