Este documento proporciona 9 consejos para ganar peso de forma saludable. Recomienda comer cada 3 horas incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas de fuentes saludables como nueces, semillas y pescado. También sugiere beber mucho líquido, aumentar las calorías de las comidas agregando huevos, tomar una cena tardía y dormir suficiente para reconstruir los músculos.

1. 9 consejos
para ganar
peso de forma
saludable
Investigado por: JOTORO

2. Aunque la mayoría de las personas luchan por mantenerse en
forma y perder peso, hay otras que no logran engordar ni un
gramo a pesar de que se esfuercen por comer de todo. Si eres
de los que no pueden subir de peso y eso se ha vuelto
realmente un problema para ti, aquí te damos algunas
recomendaciones para que logres tu objetivo sin poner en
riesgo tu salud.

3. Cuando hay que hacer equipo
en la universidad, Mercedes y
Julián son la dupla perfecta y
siempre obtienen buenas
calificaciones. Pero en cuanto
a la dieta, las cosas cambian.
Cada vez que se reúnen a
estudiar, él llega comiendo
sus papitas y tomando su
soda preferida. Al poco tiempo
ya está comiendo
nuevamente, galletitas, un
emparedado, cualquier cosa.
Ella, en cambio, sigue
tomando té con edulcorante y,
si le da hambre, elige una
fruta de la estación.

4. A Mercedes le cuesta mucho mantener su peso. Julián,
en cambio, no puede engordar ni un gramo aunque que
no pare de comer. ¿Es eso malo? No siempre. Muchas
personas asocian el estar extremadamente delgado con
la falta de salud, porque hay enfermedades que
provocan pérdida de peso. Sin embargo, eso no tiene
por qué ser un problema, a menos que el sistema de
defensas del cuerpo se encuentre debilitado.

5. En esos casos, las personas
tienen más posibilidades de sufrir
infecciones, de tener
complicaciones en caso de que
requieran una cirugía, y de no
poder recuperarse de una
enfermedad con la misma
velocidad que las personas cuyo
sistema de defensas funciona
eficientemente. Además, las
personas que son
extremadamente delgadas tienden
a tener poca masa muscular y la
composición del cabello, los
dientes y la piel no es la ideal.
También pueden tener problemas
con la habilidad de su cuerpo para
regular las hormonas y para
proteger la salud de sus huesos.
En el caso particular de las
mujeres, hasta es posible que
dejen de menstruar.

6. ¿Por qué se les dificulta a algunas personas aumentar de peso? Las
razones, en este caso, también son variadas. A veces es una cuestión
genética. Otras veces, hay quienes no pueden engordar por falta de apetito o
cambios en el metabolismo. Asimismo, algunos pierden masa muscular más
rápido debido a otros factores como enfermedades (la diabetes por ejemplo,
puede hacerte adelgazar), el dolor crónico, la depresión, el estrés y el efecto
de algunas drogas.

7. Todas estas condiciones de salud pueden ser un motivo para que
la persona necesite o quiera aumentar de peso. Otras razones
pueden ser la necesidad de tener energía para hacer un deporte
específico, los deseos de desarrollar músculos o simplemente
tratar de mejorar la apariencia.

8. En todos estos casos, si lo que quieres es ganar peso,
es importante que lo hagas de manera saludable. No es
cuestión de sentarse a comer cualquier cosa “que
engorde” sino de seleccionar los productos más
nutritivos que te permitan desarrollar masa muscular
sin poner en riesgo tu salud.
Para que puedas cumplir tu objetivo, a continuación te
damos 9 consejos para subir de peso de manera
saludable:

9. 1.COME CADA TRES HORAS y trata de
incluir una variedad de nutrientes cada vez
que lo hagas, aún cuando se trate de
bocadillos entre comidas. Recuerda siempre
incluir proteínas, carbohidratos y grasas.
Por ejemplo: yogurt con frutas y galletas
con mantequilla de maní.
2.CONSUME CALORÍAS DE FUENTES
APROPIADAS. Las grasas son de las que
más calorías aportan, pero debes tener
cuidado de que no sean grasas saturadas,
para evitar que se eleve tu nivel de
colesterol. Elige grasas de origen vegetal,
como nueces y almendras, aceite de oliva,
aguacates (palta), aceitunas, pescados y
otros alimentos ricos en calorías, vitaminas
y minerales, en vez de productos con mucha
grasa o azúcar (como los que come Julián,
con sus papas fritas y la soda).

10. 3.INCLUYE MUCHAS
PROTEÍNAS EN TU DIETA. En
este caso, también deben ser de
fuentes adecuadas. Elige
productos bajos en grasa
animal: selecciona las carnes
magras, pero las nueces y las
semillas son saludables.
4.BEBE MUCHO LÍQUIDO. Los
licuados de fruta son ideales
porque aportan vitaminas,
minerales y calorías. Puedes
agregarles leche o yogurt bajos
en grasa para aumentar las
calorías que consumas.
5.AUMENTA LAS CALORÍAS DE
TUS COMIDAS. Otra clave para
lograrlo es agregar huevos, por
ejemplo, al puré de papas, a la
sopa y a los batidos.

11. 6.SI TE SIENTES SATISFECHO(A) MUY PRONTO, prueba dejar de
beber durante media hora antes y después de cada comida o tomar
un pequeño trago de alcohol para que te abra el apetito (pero ten
cuidado, recuerda que tomar alcohol en exceso puede ser
perjudicial para la salud).
7.TOMA UNA CENA TARDÍA O COME ALGO NUTRITIVO ANTES DE
IR A DORMIR. Así el cuerpo no necesita tomar las calorías que
necesita de las que consumió durante el día, ya que en ese
momento, las células se están regenerando y reparando.

12. 8.DUERME SUFICIENTE PARA QUE LOS MÚSCULOS PUEDAN
RECONSTRUIRSE ADECUADAMENTE. Distintas investigaciones
han comprobado las ventajas para la salud de dormir bien y de
dormir el número de horas necesarias.
9.MANTÉN UNA RUTINA DE EJERCICIOS Y DE ENTRENAMIENTO
FÍSICO. Si bien los ejercicios de resistencia son los que te
permiten desarrollar masa muscular, no te olvides de los
aeróbicos, que también son saludables.

13. Con estas sencillas
recomendaciones ya puedes
comenzar tu nuevo plan
alimenticio. Recuerda que a
veces el problema puede ser
alguna otra condición de
salud o el efecto de algún
medicamento. Si crees que
esas pueden ser las razones
que no te dejan engordar,
entonces quizás no sea sólo
cuestión de hacer dieta sino
de combatir esas causas.
Consulta con tu médico para
que pueda asesorarte y que
despeje todas tus dudas.

14. HASTA LA PROXIMA AMIGOS PACIENTES