Este documento presenta una guía para mejorar el optimismo durante la pandemia. Ofrece consejos en tres niveles: mental, emocional y conductual. En el nivel mental sugiere anticipar obstáculos e intentar de nuevo ante fracasos. En el nivel emocional recomienda controlar las emociones e intentar ver lo positivo. En el nivel conductual aconseja establecer metas alcanzables, practicar deportes y mantener buenas relaciones.

1. ABCD para mejorar el optimismo
Guía para su mejoramiento en tiempos de pandemia
Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Anticipar posibles obstáculos o dificultades en la realización de objetivos
Ante los fracasos, tomar la decisión de intentarlo de nuevo
Asumir conciencia de aquello que no puede cambiarse
Acepte la crítica con gracia
Criticar internamente los propios pensamientos negativos, no dar la razón a todos
Conciba los problemas como metas a superar y oportunidades para aprender
Confiar en uno mismo como una persona capaz de vencer adversidades
Cambiar las ideas distorsionadas por pensamientos racionales positivos
Creer en lo positivo de las personas
Crea en sus capacidades
Detener a voluntad y en forma inmediata pensamiento negativos automáticos
Darse mensajes de entusiasmo y de logro:“ ¡Si puedo ! “, “¡Voy a lograrlo! “
Dase cuenta de que es posible, en lugar de pensar por qué no puedes
Darse mensajes de esperanza positiva en el futuro
Dividir los problemas para resolverlos por partes
Dejar a un lado las escusas
Estar atentos a las ideas distorsionadas, analizarlos y volverlos a pensar
Encontrar lo positivo en cualquier situación, aunque parezca muy negativa
Evitar compararse con los demás, pero sí siéntase inspirado por ellos
Enfrentar lo que es motivo de preocupación, no posponer
Estudiar y aprender siempre que se pueda, capacitarse
Establecer metas asequibles a corto plazo
Empezar a flexibilizar esquemas mentales
Evitar ser perfeccionista
Buscar imaginarse realizando lo que uno intensamente desea; visualizarse
Buscar leer sobre temas de superación
Busca aprender del fracaso
Buscar orar o hacer oración
El optimismo hace que las personas en su mayoría gocen de mejor humor, son más perseverantes y generalmente más exitosos que los no
optimistas. Hace que las personas tengan la capacidad de poder ver el lado bueno de las cosas por muy negativas que puedan parecer al principio.
NIVEL MENTAL

2. Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Aprenda a reaccionar con calma y adecuadamente ante agresiones
Asumir la responsabilidad de los propios sentimientos
Aprenda a comprender sus emociones y contrólelas
Agradezca lo que la vida le da vida cada día
Aprende a disfrutar de las cosas simples
Aprenda a tener paciencia, tenga calma
Atención a cómo te hablas a ti mismo
Apártese de las personas negativas
Aprenda a vivir el aquí y el ahora
Controle sus emociones con mucha inteligencia emocional
Cambiar el enojo por la alegría; contentarse a voluntad
Cuando cometa un error, asuma su responsabilidad
Céntrese en lo que tiene no en lo que no tienes
Cuide su autoestima y deje de infravalorarse
Cultivar el sentido del humor, reírse
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Disfruta del instante, no dejar que las preocupaciones impidan el disfrute
Deje de compararse con los demás, pero sí siéntase inspirado por ellos
Deje de quejarse y sonríe más
Deje de aferrarse a las cosas
Disfrutar lo que se hace
Evitar ver o leer noticias, dan una imagen muy negativa de la vida que no es real
Expresar con libertad los sentimientos ante los demás en el momento adecuado
Evalué su plan de vida o el modo de como esta viviendo
Evite recurrir exageradamente al alcohol o al tabaco
Evite ser exageradamente ambicioso o idealista
Evite quedarse con proyectos a medios concretar
Escuchar música que levante el animo
Evalué su plan de vida o el modo de como esta viviendo
Evitar criticar o juzgar
Esperar lo mejor
Busca desarrollar tu optimismo cada día y no solo cuando lo necesites
Busque luchar por tus sueños, tener metas e ilusionarse con ellas
Busque ser prudente e infórmese antes de tomar decisiones
Busque mantenerse alerta a los cambios, adáptese a ellos
Buscar practicar el perdón a si mismo y a los demás
Buscar un momento para su interioridad
Lo importante para una persona optimista es vivir al máximo todo aquello bueno que nos depara la vida, disfrutar de cada momento divertido y feliz.
El optimismo es esencial para el logro y es también el fundamento del valor y del verdadero progreso. Nicholas M. Butler
NIVEL EMOCIONAL
ABCD para el mejorar el optimismo
Guía para su mejoramiento en tiempos de pandemia

3. Un consejo
Ps. Luis Gonzales Chung
Animar a los demás, transmitir ideas de motivación
Apreciar lo positivo de las personas y de las cosas
Actuar “como si “ se fuera siempre optimista
Aprender técnicas de relajación
Aprender a gestionar el tiempo
Aprenda a decir no
Ayuda a los demás
Cuando exista agotamiento, hacer un poco mas( esfuerzo adicional )
Celebrar éxitos, cumpleaños, eventos, etc
Conversar con personas entusiastas
Considere invertir mejor su dinero
Compartir éxitos
Disminuye el tiempo que pasas frente a la TV ,computadora o celular
Diseñar metas alcanzables, conseguir “ pequeños triunfos “
Darse un día de descanso y recreación a la semana
Escribe cada noche antes de acostarte las cosas buenas que te hayan pasado
Empezar hacer nuevas amistades y cultivar las que se tienen
Empezar hacer afirmaciones positivas al iniciar el día
Efectuar la practica de un deporte o ejercicio físico
Evitar conversaciones pesimistas
Evitar aislarse de los demás
Buscar mantener buenas relaciones en el trabajo
Buscar practicar un pasatiempo, un hobby
Buscar llevar a cabo acciones de servicio
Buscar llevar a cabo acciones de servicio
Buscar descansar lo necesario
Busque siempre trabajar
Buscar ser agradecido
Los perdedores ven tormentas, los ganadores ven el arco iris. ¡Los perdedores ven carreteras heladas, los ganadores se ponen sus patines de hielo!
Mira las piedras en las que tropiezas como pasos hacia las estrellas. Denis Waitley
NIVEL CONDUCTUAL
ABCD para mejorar el optimismo
Guía para su mejoramiento en tiempos de pandemia