Blog dedicado sobre como conseguir un mejor cuerpo con un abdomen plano con los mejores ejercicios y dietas por expertos nutricionistas para lograr nuestro objetivo de un abdomen plano en un mes.

1. Abdomen plano en un mes www.abdomenplanoenunmes.blogspot.com
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Como hacer para conseguir un abdomen plano
para mujeres facil
Paraconseguir unabdomen planono solo estener unarutina de ejercicios o comer
sano, se trata de tener dedicación para lograr nuestros objetivos y te preguntas podremos
lograr tener un vientre en forma y te dire que si se puede lograr conseguir un abdomen
plano en un mes si cada una de nosotras nos proponemos.
Los ejercicios para conseguir un abdomen plano mujeres - Abdomen plano en un mes
Pero antes de compartirles las mejores rutinas de ejercicios para lograr conseguir el
abdomen plano enun mes,primero debemos hacernos una limpieza a nuestro organismo
o conocida tambien como una desintoxicación de nuestro cuerpo, consiste en el
consumo de frutas y verduras en el desayuno. Pero para desintoxicarnos más rapido y
efectiva, debemos consumir un jugo de frutas y verduras por una semana seguido en el
desayuno y el preparado es el siguiente.
Desintoxicación de nuestro cuerpo - Abdomen plano en un mes

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El jugo de piña, pepino, apio, jengibre y limón
El jugo es muy fácil de prepara y el precio económico, dependiendo de la temporada
Ingredientes:
 1/2 pepino
 2 ramas de apio
 un vaso de agua
 1 limón
 1/2 cuchara de jengibre
 1 taza de piña picada
 1/4 cuarto de manzana
Preparación
 Primero debemos pelear el pepino y córtalo en varios trozos. Lava muy bien el
apio y los demás ingredientes e introdúcelos en la licuadora, a excepción del
limón.
 Despues de licuar los ingredientes hasta obtener una bebida homogénea se agraga
el jugo de limón.
Lo mas rencomendable es tomar el jugo en ayunas porque a esta hora se aprovechan
mejor todas sus propiedades para desintoxicarnos y proporcionarnos energías al cuerpo.
En un principio lo ideal es tomarlo una semana seguida y descansar tres días.
Rutinas de ejercicios para conseguir un abdomen plano en un mes
Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para tener un abdomen plano lo más
importante es que practiques ejercicios constante mente para lograr conseguir
los resultados mas rápidos, se debe realizar al menos 30 minutos de ejercicios
cardiovasculares por cuatro días a la semana cada ejercicio que se mostrara se debe
realizar un minuto y repetir el circuito dos veces, haciendo una pausa de un minuto
despues de finalizar los primeros 15 minutos de ejercicios.
Sentadillas sumo con salto
Primer paso es párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los
pies ligeramente hacia fuera y luego empuje las caderas hacia atrás y realice la sentadilla
con el pecho levantado y las rodillas hacia fuera.

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Ejercicio Sentadillas sumo con salto - Abdomen plano en un mes
Zancada lateral cruzada
Priemer paso ponte de pie mientras mantienes los brazos segun la imagen. Saca pecho y
da una zancada amplia a un lado, no te olvides flexionar la rodilla de la pierna adelantada.
Mantén la pierna de arrastre lo más estirada que puedas y luego lleva la pierna posterior
por detrás de la pierna adelantada.
Zancada lateral cruzada - Abdomen plano en un mes
Equilibrio a una pierna tocando el suelo
Primer paso ponte de pie sobre tu pierna derecha, baja el cuerpo para tocar el pie con la
mano izquierda, no te olvides mantener la espalda recta y elevando la pierna izquierda
hacia atrás. Vuelve a la posición inicial sin apoyar el pie izquierdo.

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Equilibrio a una pierna tocando el suelo - Abdomen plano en un mes
Flexion con rotacion
Primer paso es acostarnos como haciendo una plancha y de ahi gira con el levantamiento
del brazo derecho hacia arriba hacerlo por 30 segundos y luego ahi hacerlo mismo pero
ahora con el brazo izquierdo.
Flexion con rotacion - Abdomen plano en un mes
Sentadilla

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Sentadilla - Avdomen plano en un mes
Abdominal Ruso
Primer paso es sentarse en el suelo con un peso entre las manosy de ahi elevas tus piernas
e inclina el peso hacia atrás, manteniendo una posición estable.
Abdominal Ruso - Abdomen plano en un mes
Sentadillas sumo con inclianción lateral
Primer paso es párese con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los
pies ligeramente hacia fuera y luego empuje las caderas hacia atrás y realice la inclinación
de drecha a izquierda por un minuto.

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sirvio, una forma de conseguir abdomen plano en un mes, dejanos saber tu opinion en
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