El documento describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica que la resistencia aeróbica es la base del entrenamiento y que se debe entrenar la resistencia anaeróbica durante 6-8 semanas para lograr adaptaciones. También detalla los diferentes sistemas y métodos para entrenar la flexibilidad, fuerza y velocidad como estiramientos estáticos y dinámicos, entrenamiento fraccionado con series y repeticiones variando el peso, y ejercicios