Este documento describe diferentes tipos de entrenamiento piramidal para desarrollar fuerza, incluyendo la pirámide clásica ascendente, la pirámide inversa, la pirámide descendente, la pirámide truncada y la pirámide doble. Explica que el entrenamiento piramidal puede mejorar la fuerza y la hipertrofia muscular de manera combinada y proporciona una ganancia rápida de fuerza en poco tiempo.

1. Experiencia Educativa
Pesas
Entrenamiento Piramidal
Profesor: Dr. Julio Alejandro Gómez Figueroa
Estudiante: Angélica Del Rosario Aquino León
Facultad de Educación
Física

2. Métodos de entrenamiento
para desarrollar la fuerza
 Método de repeticiones (extensivos e
intensivos)
 Circuito
 Pliometrico
 Entrenamiento piramidal
 Método de contraste
 Método de los esfuerzo máximos

3.  Esta forma de
entrenamiento debe
su nombre al
aumento y la
disminución del nivel
de carga

4. Tipos de entrenamiento piramidal
 Pirámide clásica
ascendente: Es
aquella en la
que se comienza
con un peso
medio y
bastantes
repeticiones.
Con este
ejercicios se
consigue
una mayor fuerza
y potencia
muscular.

5.  Serie 1: Peso 70%, 15 repeticiones.
 Serie 2: Peso 80%, 12 repeticiones.
 Serie 3: Peso 90%, 10 repeticiones.
 Serie 4: Peso 95%, 8 repeticiones.
 Pirámide Ascendente:
aumentamos el peso y
disminuimos el número de
repeticiones de forma
progresiva. Ejemplo:

6.  Pirámide inversa: es
aquella que se
comienza aplicando
grandes cargas
desde el inicio y
pocas repeticiones.
Con este tipo, lo que
alcanzamos es la
denominada fuerza-
resistencia de los
músculos.

7.  Pirámide Descendente: en este caso
disminuimos el peso pero aumentamos el
número de repeticiones. Ejemplo:
 Serie 1: Peso 95%, 6-8 repeticiones.
 Serie 2: Peso 90%, 8-10 repeticiones.
 Serie 3: Peso 80%, 10-12 repeticiones.
 Serie 4: Peso 70%, 12-15 repeticiones.

8.  Pirámide truncada:
este tipo tiene el
mismo inicio que la
pirámide clásica,
sin embargo en la
última serie se
realiza con menos
peso y un mayor
número de
repeticiones. Éste
está dedicado a
aquellos
individuos menos
experimentados,
con los cuales se
hace este “parón”
o retroceso en el
ejercicio para
evitar lesiones.

9.  Pirámide doble: si la
representamos
veríamos dos
pirámides
enfrentadas por sus
picos. En
entrenamiento
comienza como la
pirámide clásica y
termina como la
inversa. Este tipo está
considerado como el
ideal para
aquellos/as que
quieran conseguir
la hipertrofia
muscular, o lo que es
lo mismo, el aumento
del volumen de los
mismos.

10. Estructura del ejercicio piramidal
Como siempre
recomendamos,
debemos
comenzar con
diversos movimient
os articulares y un
calentamiento
previo de las zonas
que vayamos a
trabajar con mayor
intensidad.
Al finalizar, deberemos
realizar estiramientos de
todos los músculos, sin
excepción, que hayamos
empleado de el ejercicio
piramidal, de este
modo evitaremos
contracturas y
elongaciones inesperadas
de los mismos.

11. Ventajas del entrenamiento piramidal
Si en el entrenamiento se incluyen todas las zonas piramidales,
estaremos ante una mejora combinada de la fuerza mediante
hipertrofia y coordinación intramuscular, y por tanto ante un
aprovechamiento global optimo del potencial muscular disponible.
Obtención rápida de fuerza en tiempo limitado; aporta una
ganancia de fuerza mayor que un entrenamiento de
musculación y de inervación intramuscular.

12. Inconvenientes
Con un tiempo de trabajo suficiente, un
entrenamiento separado de hipertrofia y de
inervación intramuscular produce un aumento de
la fuerza mas pronunciado que un entrenamiento
exclusivamente piramidal.