Aquí encontraras un dieta saludable para deportistas de élite. En ella aparecen recetas, concejos y tips para evitar lesiones, mejorar rendimiento y tener una vida mas sana.
Este documento ofrece recomendaciones sobre hábitos alimenticios saludables para niños deportistas. Resalta la importancia de una dieta equilibrada y variada que incluya hidratos de carbono, frutas, verduras y pescado, y evite las comidas rápidas, golosinas y excesos. También enfatiza la importancia de cinco comidas al día, incluyendo un desayuno nutritivo, y mantener una buena hidratación.
Este documento discute la nutrición y preparación física en el fútbol, enfocándose en los hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y equilibrio energético. Explica que los hidratos de carbono son la principal fuente de energía y se almacenan como glucógeno en los músculos y hígado. Las grasas también proporcionan energía al ser almacenadas en las células de grasa. Las proteínas son estructurales pero también pueden usarse como energía. El equilibrio energ
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista JuvenilJulio Greno
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista Juvenil, herramienta que busca apoyar una mejor nutrición en los adolescentes deportistas y prevenir enfermedades como la hipertensión o el colesterol alto y aumentar el rendimiento.
El documento proporciona recomendaciones nutricionales para nadadores amateurs en piscinas cubiertas. Sugiere que los nadadores deben consumir alimentos ricos en calorías, especialmente antes y después de las sesiones de entrenamiento que suelen ser largas y tener lugar muy temprano o tarde. Recomienda incluir zumos, leche, cereales, pan, carnes, pescado y mucha fruta y verdura en las comidas, además de beber abundante agua.
Este documento describe las dietas recomendadas para jugadores de fútbol durante diferentes momentos: la dieta de entrenamiento, la dieta del día de competición, y la dieta post-competición. La dieta de entrenamiento enfatiza los hidratos de carbono. La dieta del día de competición debe ser fácil de digerir y rica en hidratos de carbono. La dieta post-competición se enfoca en la rehidratación y reposición de electrolitos.
1. La dieta de los futbolistas debe contener un 60-70% de carbohidratos, un 15-25% de grasas, y un 10-20% de proteínas para proporcionar energía durante el ejercicio y la competición.
2. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía durante el esfuerzo inmediato, mientras que las proteínas aportan poca energía.
3. La dieta debe ajustarse dependiendo del tipo de entrenamiento, siendo más alta en proteínas después del entrenamiento de
Este documento ofrece recomendaciones sobre hábitos alimenticios saludables para niños deportistas. Resalta la importancia de una dieta equilibrada y variada que incluya hidratos de carbono, frutas, verduras y pescado, y evite las comidas rápidas, golosinas y excesos. También enfatiza la importancia de cinco comidas al día, incluyendo un desayuno nutritivo, y mantener una buena hidratación.
Este documento discute la nutrición y preparación física en el fútbol, enfocándose en los hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas y equilibrio energético. Explica que los hidratos de carbono son la principal fuente de energía y se almacenan como glucógeno en los músculos y hígado. Las grasas también proporcionan energía al ser almacenadas en las células de grasa. Las proteínas son estructurales pero también pueden usarse como energía. El equilibrio energ
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista JuvenilJulio Greno
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista Juvenil, herramienta que busca apoyar una mejor nutrición en los adolescentes deportistas y prevenir enfermedades como la hipertensión o el colesterol alto y aumentar el rendimiento.
El documento proporciona recomendaciones nutricionales para nadadores amateurs en piscinas cubiertas. Sugiere que los nadadores deben consumir alimentos ricos en calorías, especialmente antes y después de las sesiones de entrenamiento que suelen ser largas y tener lugar muy temprano o tarde. Recomienda incluir zumos, leche, cereales, pan, carnes, pescado y mucha fruta y verdura en las comidas, además de beber abundante agua.
Este documento describe las dietas recomendadas para jugadores de fútbol durante diferentes momentos: la dieta de entrenamiento, la dieta del día de competición, y la dieta post-competición. La dieta de entrenamiento enfatiza los hidratos de carbono. La dieta del día de competición debe ser fácil de digerir y rica en hidratos de carbono. La dieta post-competición se enfoca en la rehidratación y reposición de electrolitos.
1. La dieta de los futbolistas debe contener un 60-70% de carbohidratos, un 15-25% de grasas, y un 10-20% de proteínas para proporcionar energía durante el ejercicio y la competición.
2. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía durante el esfuerzo inmediato, mientras que las proteínas aportan poca energía.
3. La dieta debe ajustarse dependiendo del tipo de entrenamiento, siendo más alta en proteínas después del entrenamiento de
Este documento discute la importancia de una nutrición adecuada para mejorar el rendimiento de los jugadores de fútbol. Explica que los sistemas energéticos principales en el fútbol son el ATP-PC y el glucógeno. También describe las diferentes etapas de entrenamiento y los requerimientos nutricionales para cada etapa, incluyendo la ingesta diaria recomendada de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, proporciona detalles sobre la distribución y tipos de alimentos que deber
Este documento discute varios temas relacionados con la nutrición y la composición corporal en el fútbol. Explica la importancia de la cineantropometría y composición corporal para el rendimiento, y los factores que la determinan. También cubre temas como la nutrición deportiva, incluyendo la distribución de macronutrientes, comidas antes y después de los partidos. Por último, analiza la hidratación y suplementación, estratégicas tanto antes como durante y después de los partidos.
Este documento proporciona consejos sobre nutrición deportiva. Recomienda comer una dieta variada de alimentos integrales y consumir alimentos con moderación. Además, describe las principales categorías de la pirámide alimentaria, incluidos los hidratos de carbono, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. El objetivo es obtener los nutrientes necesarios para el rendimiento deportivo mientras se mantiene un peso saludable.
El documento trata sobre temas relacionados con la nutrición humana. Incluye secciones sobre los tipos de nutrientes, las pirámides alimenticias, guías para hacer dietas saludables, diferentes tipos de dietas como las normales, famosas y ligadas al deporte, enfermedades relacionadas con la mala nutrición como la deficiencia y el exceso nutricional, y alimentos probióticos que promueven la salud intestinal.
La nutrición deportiva se especializa en las necesidades nutricionales de los deportistas. Dependiendo del deporte, se enfatizan diferentes alimentos, como las proteínas para el culturismo o los carbohidratos para deportes aeróbicos. La dieta de un deportista debe proporcionar combustible y material estructural de acuerdo a su edad, sexo y actividad física. Antes y durante el ejercicio se recomienda ingerir carbohidratos para prevenir la fatiga muscular. Después del ejercicio, se debe rehidratar e ingerir prote
Este documento trata sobre la importancia de la nutrición para la salud, el bienestar físico, el rendimiento y el desarrollo de la sociedad. Explica la diferencia entre alimentación y nutrición, y los diferentes tipos de nutrientes como vitaminas, minerales, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y fibras. También habla sobre la importancia de la hidratación y el aporte de nutrientes antes, durante y después del ejercicio físico.
El documento trata sobre la nutrición y la importancia de una dieta equilibrada y saludable para el bienestar físico y mental. Explica que una nutrición adecuada proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento, reparación y mantenimiento del cuerpo, mientras que una mala nutrición puede reducir la inmunidad y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades. También destaca la importancia de comer porciones adecuadas y no excederse.
El documento proporciona recomendaciones sobre la alimentación antes, durante y después de entrenamientos y competiciones deportivas. Antes se recomienda una dieta rica en hidratos de carbono de fácil digestión. Durante se debe mantener una buena hidratación con líquidos que contengan un 5-8% de hidratos de carbono. Después es importante recuperar el glucógeno muscular ingiriendo hidratos de carbono de rápida absorción.
Este documento trata sobre nutrición y deporte. Explica los diferentes nutrientes necesarios para el cuerpo como agua, minerales, vitaminas, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y fibras alimenticias. También describe los diferentes tipos de actividad física y su gasto energético asociado. Finalmente, discute la importancia de una dieta equilibrada para los deportistas y las normas a seguir entre la alimentación y el ejercicio.
El documento habla sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del ejercicio físico. Explica que comer carbohidratos antes del ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre y restaurar los almacenes de glicógeno. También destaca la importancia de la hidratación y consumo de carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Finalmente, señala que la nutrición después del ejercicio es esencial para la recuperación muscular y el rendimiento futuro.
Este documento resume los conceptos básicos de nutrición, incluyendo las definiciones de alimento, alimentación, dieta y nutrición. Explica los principales macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) y micronutrientes (vitaminas y minerales). También describe el plato del bien comer y ofrece consejos para una dieta correcta y equilibrada.
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
Este documento trata sobre la nutrición de los deportistas. Explica que una dieta equilibrada para los deportistas debe contener entre un 10-15% de proteínas, 30-35% de lípidos y 50-60% de hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales. También habla sobre la importancia de la nutrición para el rendimiento y la recuperación en el tenis, mencionando los principales constituyentes que debe contener la dieta de un tenista.
1 curso de nutricion y dietetica aplicada al deportenutricionydeporte
Este documento trata sobre la nutrición deportiva. Explica que la nutrición es el proceso por el cual el organismo recibe y procesa los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio, mientras que la alimentación es el mecanismo por el cual se incorporan los alimentos e influyen factores como la sociedad y familia. También describe los principales nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, y cómo estos afectan el rendimiento deportivo. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre una adecuada alimentación para deportistas que incl
La nutrición deportiva se centra en cubrir las necesidades energéticas y nutricionales de los deportistas a través del entrenamiento, competición, recuperación y descanso. Una dieta equilibrada debe proporcionar principalmente hidratos de carbono, así como proteínas e hidratos en las cantidades adecuadas. Los deportistas también necesitan mantenerse hidratados y consumir vitaminas y minerales de una variedad de alimentos.
Nutrición deportiva - Conceptos básicos.
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Lic. Marcela Licata - zonadiet.com
de la sección: Deportes
La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.
Este documento trata sobre nutrición deportiva. Explica que la práctica deportiva requiere un cuerpo bien nutrido para satisfacer las demandas adicionales que imponen los atletas a sus cuerpos. También describe las cuatro fases de la nutrición deportiva: alimentación, realimentación, reparación y recuperación, y los macronutrientes y micronutrientes necesarios en cada fase. El documento promueve los suplementos nutricionales de Herbalife como una forma de cubrir las necesidades de los deportistas.
Este documento trata sobre la alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Explica que una dieta equilibrada y variada es fundamental para el rendimiento deportivo, cubriendo las necesidades energéticas y de nutrientes. Describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas, minerales) necesarios, así como sus funciones y fuentes alimentarias.
Este documento presenta los principios básicos de nutrición, incluyendo las leyes de la cantidad, calidad, armonía y adecuación. Explica las fuentes alimenticias de macronutrientes, micronutrientes y agua. Luego detalla las fuentes naturales ricas en proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales que el cuerpo requiere. El objetivo es educar sobre cómo elegir los alimentos que proporcionen la mayor cantidad de nutrientes para una dieta balanceada y saludable.
Alimentación especifica para deportistas de elite Axel Werner
La dieta para deportistas de élite debe incluir vitaminas, hidratos de carbono y proteínas de fuentes saludables como vegetales, legumbres, semillas, arroz y pescado. También es importante beber mucha agua, no saltarse comidas, y evitar comidas rápidas y procesadas. Los deportistas deben controlar su alimentación y apoyarse en un profesional para obtener una dieta equilibrada y optimizar su rendimiento.
NUTRICION EN PACIENTES CON QUIMIOTERAPIA 2011marilyn_fitts
Recomendaciones Nutricionales Pacientes con Quimioterapia
Lic. Marilyn Espantoso de Fitts
Directora de Prevención
LIGA PERUANA DE LUCHA CONTRA EL CANCER
Este documento discute la importancia de una nutrición adecuada para mejorar el rendimiento de los jugadores de fútbol. Explica que los sistemas energéticos principales en el fútbol son el ATP-PC y el glucógeno. También describe las diferentes etapas de entrenamiento y los requerimientos nutricionales para cada etapa, incluyendo la ingesta diaria recomendada de carbohidratos, proteínas y grasas. Además, proporciona detalles sobre la distribución y tipos de alimentos que deber
Este documento discute varios temas relacionados con la nutrición y la composición corporal en el fútbol. Explica la importancia de la cineantropometría y composición corporal para el rendimiento, y los factores que la determinan. También cubre temas como la nutrición deportiva, incluyendo la distribución de macronutrientes, comidas antes y después de los partidos. Por último, analiza la hidratación y suplementación, estratégicas tanto antes como durante y después de los partidos.
Este documento proporciona consejos sobre nutrición deportiva. Recomienda comer una dieta variada de alimentos integrales y consumir alimentos con moderación. Además, describe las principales categorías de la pirámide alimentaria, incluidos los hidratos de carbono, frutas, verduras, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. El objetivo es obtener los nutrientes necesarios para el rendimiento deportivo mientras se mantiene un peso saludable.
El documento trata sobre temas relacionados con la nutrición humana. Incluye secciones sobre los tipos de nutrientes, las pirámides alimenticias, guías para hacer dietas saludables, diferentes tipos de dietas como las normales, famosas y ligadas al deporte, enfermedades relacionadas con la mala nutrición como la deficiencia y el exceso nutricional, y alimentos probióticos que promueven la salud intestinal.
La nutrición deportiva se especializa en las necesidades nutricionales de los deportistas. Dependiendo del deporte, se enfatizan diferentes alimentos, como las proteínas para el culturismo o los carbohidratos para deportes aeróbicos. La dieta de un deportista debe proporcionar combustible y material estructural de acuerdo a su edad, sexo y actividad física. Antes y durante el ejercicio se recomienda ingerir carbohidratos para prevenir la fatiga muscular. Después del ejercicio, se debe rehidratar e ingerir prote
Este documento trata sobre la importancia de la nutrición para la salud, el bienestar físico, el rendimiento y el desarrollo de la sociedad. Explica la diferencia entre alimentación y nutrición, y los diferentes tipos de nutrientes como vitaminas, minerales, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y fibras. También habla sobre la importancia de la hidratación y el aporte de nutrientes antes, durante y después del ejercicio físico.
El documento trata sobre la nutrición y la importancia de una dieta equilibrada y saludable para el bienestar físico y mental. Explica que una nutrición adecuada proporciona los nutrientes necesarios para el crecimiento, reparación y mantenimiento del cuerpo, mientras que una mala nutrición puede reducir la inmunidad y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades. También destaca la importancia de comer porciones adecuadas y no excederse.
El documento proporciona recomendaciones sobre la alimentación antes, durante y después de entrenamientos y competiciones deportivas. Antes se recomienda una dieta rica en hidratos de carbono de fácil digestión. Durante se debe mantener una buena hidratación con líquidos que contengan un 5-8% de hidratos de carbono. Después es importante recuperar el glucógeno muscular ingiriendo hidratos de carbono de rápida absorción.
Este documento trata sobre nutrición y deporte. Explica los diferentes nutrientes necesarios para el cuerpo como agua, minerales, vitaminas, hidratos de carbono, lípidos, proteínas y fibras alimenticias. También describe los diferentes tipos de actividad física y su gasto energético asociado. Finalmente, discute la importancia de una dieta equilibrada para los deportistas y las normas a seguir entre la alimentación y el ejercicio.
El documento habla sobre la importancia de la nutrición antes, durante y después del ejercicio físico. Explica que comer carbohidratos antes del ejercicio ayuda a mantener los niveles de glucosa en la sangre y restaurar los almacenes de glicógeno. También destaca la importancia de la hidratación y consumo de carbohidratos durante el ejercicio para prevenir la deshidratación. Finalmente, señala que la nutrición después del ejercicio es esencial para la recuperación muscular y el rendimiento futuro.
Este documento resume los conceptos básicos de nutrición, incluyendo las definiciones de alimento, alimentación, dieta y nutrición. Explica los principales macronutrientes (hidratos de carbono, proteínas y lípidos) y micronutrientes (vitaminas y minerales). También describe el plato del bien comer y ofrece consejos para una dieta correcta y equilibrada.
Nutricion en el deporte. Lic. Marcia Guzmán. NUTRICIONISTA. Cochabamba-Boliviamarciaguzmanm
Este documento habla sobre la nutrición en el deporte. Explica que la alimentación debe estar basada en fundamentos científicos y variar según el deporte y el deportista. Además, clasifica los deportes en grupos como de resistencia, fuerza, equipo, entre otros, y describe las características de la dieta recomendada para cada uno. Finalmente, ofrece ejemplos de menús y recomendaciones nutricionales específicas para días de entrenamiento y competencia.
Este documento trata sobre la nutrición de los deportistas. Explica que una dieta equilibrada para los deportistas debe contener entre un 10-15% de proteínas, 30-35% de lípidos y 50-60% de hidratos de carbono, así como vitaminas y minerales. También habla sobre la importancia de la nutrición para el rendimiento y la recuperación en el tenis, mencionando los principales constituyentes que debe contener la dieta de un tenista.
1 curso de nutricion y dietetica aplicada al deportenutricionydeporte
Este documento trata sobre la nutrición deportiva. Explica que la nutrición es el proceso por el cual el organismo recibe y procesa los nutrientes necesarios para mantener el equilibrio, mientras que la alimentación es el mecanismo por el cual se incorporan los alimentos e influyen factores como la sociedad y familia. También describe los principales nutrientes como carbohidratos, proteínas y grasas, y cómo estos afectan el rendimiento deportivo. Finalmente, ofrece recomendaciones sobre una adecuada alimentación para deportistas que incl
La nutrición deportiva se centra en cubrir las necesidades energéticas y nutricionales de los deportistas a través del entrenamiento, competición, recuperación y descanso. Una dieta equilibrada debe proporcionar principalmente hidratos de carbono, así como proteínas e hidratos en las cantidades adecuadas. Los deportistas también necesitan mantenerse hidratados y consumir vitaminas y minerales de una variedad de alimentos.
Nutrición deportiva - Conceptos básicos.
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Lic. Marcela Licata - zonadiet.com
de la sección: Deportes
La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.
Este documento trata sobre nutrición deportiva. Explica que la práctica deportiva requiere un cuerpo bien nutrido para satisfacer las demandas adicionales que imponen los atletas a sus cuerpos. También describe las cuatro fases de la nutrición deportiva: alimentación, realimentación, reparación y recuperación, y los macronutrientes y micronutrientes necesarios en cada fase. El documento promueve los suplementos nutricionales de Herbalife como una forma de cubrir las necesidades de los deportistas.
Este documento trata sobre la alimentación, nutrición e hidratación en el deporte. Explica que una dieta equilibrada y variada es fundamental para el rendimiento deportivo, cubriendo las necesidades energéticas y de nutrientes. Describe los principales macronutrientes (hidratos de carbono, grasas, proteínas) y micronutrientes (vitaminas, minerales) necesarios, así como sus funciones y fuentes alimentarias.
Este documento presenta los principios básicos de nutrición, incluyendo las leyes de la cantidad, calidad, armonía y adecuación. Explica las fuentes alimenticias de macronutrientes, micronutrientes y agua. Luego detalla las fuentes naturales ricas en proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas y minerales que el cuerpo requiere. El objetivo es educar sobre cómo elegir los alimentos que proporcionen la mayor cantidad de nutrientes para una dieta balanceada y saludable.
Alimentación especifica para deportistas de elite Axel Werner
La dieta para deportistas de élite debe incluir vitaminas, hidratos de carbono y proteínas de fuentes saludables como vegetales, legumbres, semillas, arroz y pescado. También es importante beber mucha agua, no saltarse comidas, y evitar comidas rápidas y procesadas. Los deportistas deben controlar su alimentación y apoyarse en un profesional para obtener una dieta equilibrada y optimizar su rendimiento.
NUTRICION EN PACIENTES CON QUIMIOTERAPIA 2011marilyn_fitts
Recomendaciones Nutricionales Pacientes con Quimioterapia
Lic. Marilyn Espantoso de Fitts
Directora de Prevención
LIGA PERUANA DE LUCHA CONTRA EL CANCER
El documento proporciona información sobre una buena alimentación y nutrición. Explica que una dieta balanceada que incluye los seis grupos principales de alimentos proporciona los nutrientes necesarios para mantener la salud, energía y prevenir enfermedades. También incluye tablas sobre las calorías recomendadas diarias según la edad y sexo, y la cantidad de calorías quemadas con diferentes actividades físicas.
Lo que debes saber sobre una buena alimentacionIvan Suazo
Este documento ofrece información sobre una buena alimentación, incluyendo que depende del tamaño del cuerpo y actividad física, y proporciona energía y nutrientes para mantenerse sano. También describe los seis grupos básicos de alimentos, la importancia del agua, proteínas, carbohidratos, vitaminas, grasas y minerales. Además, ofrece consejos sobre una dieta balanceada, la ingesta de calorías recomendada y el ejercicio.
Este documento ofrece una guía nutricional para implementar hábitos alimenticios que ayuden a lograr cambios físicos deseados de manera progresiva. Recomienda comer principalmente verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras, aceites saludables, nueces y semillas, condimentos y especias, e hidratarse adecuadamente.
Este estudio evaluó el efecto de consumir frutas en 80 personas con sobrepeso durante 6 meses. Las frutas son recomendadas para tratar el estreñimiento, la obesidad y la anemia debido a su alto contenido de vitaminas y fibra. Aunque no hay suficientes investigaciones sobre su efecto contra el cáncer, sus propiedades antioxidantes pueden estabilizar los radicales libres responsables del daño celular. Tomar fruta en las comidas y tentempiés ayuda a perder peso de forma saludable.
El documento habla sobre la importancia de realizar dietas moderadas y completas para perder peso de forma saludable y sin perder energía. Resalta la necesidad de comer varias veces al día, incluir todos los grupos alimenticios como frutas, verduras, carnes y cereales, y consumir alimentos ricos en vitaminas y minerales como las del complejo B, C, calcio, hierro y magnesio, los cuales son fundamentales para la producción de energía.
El documento trata sobre nutrición. Explica que una dieta inadecuada puede afectar el sistema inmune y las defensas del cuerpo, y que factores como el estrés y la falta de sueño interactúan con la dieta. También habla sobre la importancia de conocer los diferentes condimentos y cómo usarlos para mejorar el sabor de los platos sin enmascarar el sabor principal. Por último, presenta gráficos comparando el contenido nutricional de diferentes tipos de queso.
Nociones basicas de nutricion deportiva y ppios de entrenamiento que sera muy util para principiantes y avanzados para clarificar sus conocimientos en la materia.
El documento habla sobre los principios básicos de una buena alimentación. Recomienda comer más frutas, verduras, cereales integrales y proteínas variadas, y limitar el consumo de productos procesados, grasos y azucarados. También enfatiza la importancia de realizar ejercicio físico regular para mantener una buena salud.
Este documento habla sobre la importancia de una alimentación saludable y equilibrada para prevenir enfermedades y sentirse bien. Recomienda comer abundantes frutas y verduras, pescado, pollo sin grasa, legumbres, granos enteros y beber agua. También habla sobre la importancia de comer a horarios fijos, realizar actividad física moderada y enseñar hábitos alimenticios saludables a los niños desde pequeños.
NUTRIMIX es una empresa peruana fundada en 2006 que ofrece productos naturales hechos de semillas, cereales y frutos autóctonos peruanos ricos en vitaminas, proteínas y minerales. Sus productos son 100% naturales y contribuyen a mejorar la salud mediante la provisión de nutrientes. La empresa busca crear nuevos productos de acuerdo a las necesidades de los clientes y ser líderes en el sector de productos naturales para la salud.
El documento habla sobre nutrición y alimentación. Explica la diferencia entre nutrición y alimentación, los diferentes macronutrientes y micronutrientes, y cómo clasificar los alimentos. También incluye recomendaciones dietéticas y cómo elaborar una dieta balanceada.
Este documento describe los componentes básicos de una alimentación balanceada, incluyendo granos integrales, vegetales, frutas, carnes, lácteos y sus aportes nutricionales. Recomienda incluir variedad de estos alimentos en las comidas principales, así como también realizar ejercicio regular y mantener bajos niveles de estrés para lograr una dieta saludable.
Este documento describe los principales componentes de una dieta saludable, incluyendo la importancia de los hábitos alimenticios, los grupos de alimentos recomendados como cereales, frutas y verduras, proteínas y grasas, así como consejos sobre el consumo de agua, comida rápida y golosinas. La dieta mediterránea y la pirámide de alimentos se presentan como guías para una alimentación equilibrada.
Este documento presenta una guía sobre la dieta equilibrada dirigida a enfermeras de atención primaria. Explica la importancia de una alimentación variada y equilibrada, presenta la rueda de los alimentos y frecuencias recomendadas de consumo. Incluye secciones sobre comer en casa y fuera, compras y almacenamiento, dieta durante el embarazo, infancia y ancianos. El objetivo es ofrecer herramientas para educar a pacientes sobre una alimentación saludable.
Este documento presenta una guía sobre una dieta equilibrada dirigida a enfermeras de atención primaria. Explica la importancia de una alimentación variada y equilibrada, presenta la rueda de los alimentos y frecuencias recomendadas de consumo. Ofrece recomendaciones sobre comidas en casa y fuera, compras, almacenamiento y cocinado de alimentos. También cubre dietas para embarazadas, niños e individuos mayores. El objetivo es proporcionar herramientas para educar a pacientes sobre una al
Este documento ofrece información sobre una buena alimentación, incluyendo los seis grupos nutricionales básicos, la importancia del agua, proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales. También proporciona consejos sobre porciones adecuadas, ejercicio, etiquetas de alimentos, y mantener una dieta saludable.
Similar a Alimentación especifica para deportistas de elite (20)
2. Esta dieta se basa en:
Ingerir vitaminas en grandes cantidades.
Control a la hora de ingerir, tanto vitaminas, como
Hidratos de carbono.
Consumir abundante agua.
No repetir, ni saltear comidas.
Eliminar las famosas “Comidas Rápidas”
Apoyarse siempre en un profesional de la
alimentación para despejar dudas.
3. Vitaminas
¿Dónde las podemos encontrar?
En las distintos tipos de vegetales verdes
de los cuales comemos a diario (una
buena forma de ingerirlos es en la
ensalada).
Legumbres (Porotos, garbanzo, lentejas).
Semillas (girasol, lino, chía).
4. Hidratos de Carbono
Estos son indispensable, de igual manera, su
consumo en grandes cantidades puede resultar
desfavorable para el deportista.
¿Donde se encuentran?
Se pueden ingerir en la pasta, arroz, papa, batata
y polenta.
También en los productos como el Pan y sus
derivados (no se recomiendan y menos en
grandes cantidades)
5. Proteínas
¿Dónde podemos encontrarlas?
Están en la carne vacuna, pollo, distintos tipos de
pescado (todas deberían ingerirse en porciones
moderadas)
También las podemos encontrar en otros tipos de
carnes como la de cerdo, cordero, entre otras.
Estas no son tan recomendadas por la gran
cantidad de grasa que se encuentra en ellas.
6. Consumo de agua
El consumo del agua en el deportista tiene un rol
fundamental, ya que es el H2o es quien le brinda a
este una buena hidratación que le servirá para
desarrollar un entrenamiento optimo y sin
problemas de deshidratación.
También podemos mencionar algunos jugos re-
hidratantes que contiene sales y minerales
agregados para el beneficio del deportista. Pero
estos no pueden reemplazar al agua, sino que son
solo un complemento.
7. Mala alimentación y
autocontrol
En la dietas de deportistas las comidas rápidas,
frituras, alimentos procesados y de gran cantidad
de grasas saturadas, tendrían que quedar
totalmente eliminados. Digo “tendrían” porque
esto es lo que les exigen los superiores, pero una
vez que cada uno de ellos están en sus casas, el
control corre por cuenta propia.
Una forma de controlar esto es mediante
almuerzos o desayunos compartidos, limitándoles
el consumo de alimentos perjudiciales para su
rendimiento.
8. Batidos y jugos frutales
Una forma muy sabrosa y entretenida de
cuidarse es por medio de los batidos y los
licuados frutales.
Son muy fáciles de hacer y contienen
muchas propiedades que son importantes
para el deportista y porque no, para todos los
integrantes de la familia.
Mas adelante les dejamos algunas recetas...
9. Batido de Banana, frutilla y
menta:
Ingredientes: 500 cc de leche, 2 bananas,
8 frutillas, 5 cucharadas de azúcar, Canela
en polvo, Ralladura de naranja, Hielo
picado, Hojas de menta.
Elaboración: Ponemos todo en licuadora y
lo dejamos de 2 a 3 minutos. Una vez
licuado ya esta preparado para ingerir.
10. Batido: “Ayran”
Ingredientes: 1/2 Litro de yoghurt natural ,
1/2 litro de agua fría , Sal a gusto , 2
cucharaditas de menta seca Triturada.
Elaboración: Ponemos todo en licuadora
y lo dejamos de 2 a 3 minutos. Una vez
licuado ya esta preparado para ingerir.
11. Apoyo profesional
Por ultimo, mas allá de que aquí hemos puesto
varios consejos y secretos de una buena
alimentación y el cuidado personal,
recomendamos la visita de un profesional.
Decimos esto, debido a que no todos los
organismos son iguales, ni tampoco todos los
objetivos dentro de un deportista de elite son los
mismos.