Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista JuvenilJulio Greno
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista Juvenil, herramienta que busca apoyar una mejor nutrición en los adolescentes deportistas y prevenir enfermedades como la hipertensión o el colesterol alto y aumentar el rendimiento.
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista JuvenilJulio Greno
Manual de Alimentación Saludable para el Futbolista Juvenil, herramienta que busca apoyar una mejor nutrición en los adolescentes deportistas y prevenir enfermedades como la hipertensión o el colesterol alto y aumentar el rendimiento.
Information for regular as well as elite athletes to maintain a healthy diet. Weight loss, weight maintenance, or weight gain is a matter of energy balance. An athlete’s body weight will stay the same when calorie intake equals calorie expenditure. To lose weight, energy intake must be greater than energy expenditure. Coaches often want to know exactly what constitutes a balanced diet
Information for regular as well as elite athletes to maintain a healthy diet. Weight loss, weight maintenance, or weight gain is a matter of energy balance. An athlete’s body weight will stay the same when calorie intake equals calorie expenditure. To lose weight, energy intake must be greater than energy expenditure. Coaches often want to know exactly what constitutes a balanced diet
DMS-5. TRASTORNO INCLUIDO:
1. La pica
2. Trastorno de rumiación
3. Trastorno de evitación/restricción de la ingesta de alimentos
4. Anorexia nerviosa
5. Bulimia nerviosa
6. Trastorno de atracones.
ESPERO LE GUSTE, Y QUE APRENDAN MUCHO!
Charla sobre nutrición deportiva realizada por la Dra. Julieta Abraham a los padres de los chicos de infantiles el sábado 22 de noviembre en el Club Argentino de Rugby, sede Avellenda
Nutrición deportiva - Conceptos básicos.
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Lic. Marcela Licata - zonadiet.com
de la sección: Deportes
La base de la dieta del deportista, debe ser equilibrada, energética y siempre acorde a las necesidades de cada persona, según sea el tipo, el momento, la duración y las condiciones del ejercicio o actividad física.
HISTORIA DE LA SELECCIÓN PERUANA DE FUTBOL I _1924-1977.pdfEdwin Jimenez Rojas
Todos los partidos oficiales y no oficiales de la selección peruana de futbol desde 1924 hasta 1977. Lista de los jugadores que intervinieron en los encuentros así como las incidencias del juego.
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La importancia de la nutrición en los deportes como el fútbol
1. “ LA IMPORTANCIA DE LA NUTRICIÓN EN LOS DEPORTES COMO EL FÚTBOL ”
2. INTRODUCCIÓN La alimentación es fundamental para todo ser vivo, esto para dar un aporte nutricional a los organismos en cumplimiento de todos sus procesos. En el caso del ser humano es necesaria una buena alimentación, ya que no solo es para su supervivencia, sino también para tener el aporte nutricional necesario, ante la demanda de los requerimientos físicos y mentales.
3. Los deportistas requieren de un constante entrenamiento y una dieta rigurosa a base de carbohidratos, proteínas, lípidos, vitaminas y minerales. Es por eso que podemos decir que “La Nutrición” juega un papel muy importante en los deportes como el fútbol .
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5. ESTRUCTURA DE DIETA DISOCIADA EN MICROCICLO DE COMPETICIÓN Un futbolista profesional requiere de una utilización de hidratos de carbono cercana al 55-60%, de lípidos 25-30% y de proteínas entre un 12-15% del aporte calórico total en su dieta.
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7. Partido por la mañana : Se deberá hacer un desayuno 2 o 3 horas antes del partido, entre 500 y 700 kcal. - Cereales, pan tostado, galletas, miel o mermelada, leche o yogur, mantequilla o margarina, fruta o zumos.
8. Partido por la tarde : Desayuno habitual. Comida, 4 horas antes del partido y no rebasar las 700 calorías. Cena, puede llegar hasta las 1500 Kcal., y es importante que sea rica en hidratos de carbono.
9. Partido por la noche : Desayuno habitual. Comida que llegue a unas 1000 calorías. Merienda 2 o 3 horas antes del partido, a base de zumos, frutas, galletas o tostadas, miel o mermelada, yogur, café o té.
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11. REQUERIMIENTOS DE LÍQUIDOS EN LOS FUTBOLISTAS Dependiendo de las condiciones climáticas y de la intensidad del partido, las pérdidas por sudoración en futbolistas pueden variar entre 1 L y 4 L. Varios estudios informan que los futbolistas recuperan entre 0% y 87% de lo que pierden por sudoración durante un partido.
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13. ¿Agua o bebidas deportivas? Agua es mejor que nada, sin embargo, para partidos largos y de competición las bebidas con carbohidratos y electrolitos son superiores, ya que éstas contienen cloruro sódico, sacarosa y glucosa, para mejorar el transporte de agua del intestino a la sangre.
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16. CONCLUSIONES Finalmente, uno puede asimilar el enorme apoyo que significa una buena alimentación, en la cual podamos ingerir: carnes rojas, pollo, pescado, vegetales con vitaminas A, C y B; pastas, legumbres, lácteos y sus derivados, cereales, agua y electrolitos. Todo esto es una amplia gama de energéticos para obtener mayor rendimiento físico en los partidos, los cuales nos conllevan a un alto rendimiento en el deporte, que en éste caso es el fútbol.