La ansiedad es una sensación normal pero cuando es frecuente se convierte en un problema. Los síntomas incluyen tensión muscular, dificultades para respirar y taquicardia. Las causas pueden ser una tendencia a reaccionar exageradamente, un evento estresante o la acumulación de problemas. Si no se controla, la ansiedad puede causar depresión, irritabilidad y problemas en las relaciones. Para prevenirla, se recomienda hacer ejercicio, establecer objetivos realistas y aprender a relajarse.

1. ANSIEDAD
La ansiedad es una sensación normal que
experimentamos las personas alguna vez en
momentos de peligro o preocupación. Sin
embargo, cuando una persona se encuentra
ansiosa con cierta frecuencia, entonces la
ansiedad se convierte en un problema que
produce sensaciones desagradables.
El objetivo no es hacer que desaparezca, sino
aprender a controlarla y reducirla a niveles
manejables y adaptativo
SINTOMAS DE LA ANSIEDAD
➢ Tensión muscular, hombros y espalda.
➢ Dificultades de respiración, visión
nublada, sofoco.
➢ Taquicardia, opresión en el pecho.
➢ Sensación de nudo en el estómago,
náuseas.
➢ Sudoración, temblor, hormigueo en
las manos.
➢ Inestabilidad, temblor,
entumecimiento en las piernas.
➢ Dificultad para concentrase.
➢ Visión irrealista de los problemas.
➢ Cansancio.
➢ Problemas para dormir.
➢ Dolor de cabeza
CAUSAS DE LA ANSIEDAD
Unas personas tienen problemas con la
ansiedad porque tienen tendencia a
reaccionar exageradamente ante las
dificultades.
Otras se vuelven ansiosas como consecuencia
de un acontecimiento especialmente
desagradable.
En otros casos, la aparición de un problema
importante o la acumulación de pequeños
problemas causa la ansiedad.
En ocasiones, la ansiedad aparece justo
cuando se han
resuelto una serie
de problemas y, por
tanto, era de esperar
que esa persona se
encontrase mejor.
LAS CONSECUENCIAS DE LA
ANSIEDAD
La ansiedad sí puede traer consigo
sentimientos de infelicidad, depresión,
irritabilidad, alteraciones de sueño,
desavenencias en las relaciones de pareja,
consumo de tóxicos, etc. Por ello, es muy
importante aprender a manejarla.
PREVENCION
• Haga algo de ejercicio físico
• Decida qué cosas hay que hacer
necesariamente y qué cosas se pueden
aplazar para otra ocasión.
• Encuentre tiempo para usted
• Póngase objetivos realistas.
• Obsérvese y aprenda qué le suele
ocurrir cuando empieza a sentir
ansiedad.
• Intente hacer algo para cambiar la
situación si descubre que algún
acontecimiento está haciendo crecer
su ansiedad.

2. RELAJARSE: En primer lugar, adopte la
postura más cómoda que le sea posible;
túmbese cómodamente en un sitio donde no le
molesten.
MANEJAR LA PREOCUPACIÓN
➢ Preocupación real
➢ Preocupación no real
AFRONTAR LAS SITUACIONES
DIFÍCILES
• Darse cuenta de qué situaciones le
crean ansiedad.
• Concrete qué quiere cambiar.
• Comience por algo fácil.
• Practique diariamente y de forma
regular y prolongada.
• Pida ayuda a familiares y personas
amigas.
• Sea perseverante.
• Prémiese con algo que le apetezca
cuando haya hecho algún progreso.
• Cambie su modo de sentir.
TRATAMIENTO: Tratamiento según
indicación médica.
CUIDADOS EN EL HOGAR.
• Exprese y comparta sus sentimientos.
• Evite en lo posible tendencia al
aislamiento.
• Consuma una dieta balanceada y
saludable y no coma en exceso.
• Duerma bien.
• Haga ejercicio regularmente.
• Limite el consumo de cafeína y
alcohol.
• No fume, no consuma cocaína ni otras
drogas psicoactivas.
• Aprenda y practique técnicas de
relajación como fantasías guiadas,
relajación muscular progresiva, yoga,
tai chi o meditación. Ensaye con
biorretroalimentación, utilizando un
profesional certificado para empezar.
• Tome descansos en el trabajo y
asegúrese de mantener un balance
entre las actividades recreativas y las
responsabilidades. Asimismo, pase el
tiempo con personas que usted
disfrute.
• Busque libros de autoayuda en la
biblioteca o librería local.
Teléfonos:
+75 2565452 Sector Naranjo
+75 2565453 Sector Celeste
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Equipo de Salud Mental Integral
Hospital Chileno Japonés
Hualañé