Este documento resume los beneficios de la actividad física y el ejercicio para la salud. Explica que la actividad física diaria, una dieta equilibrada y evitar hábitos nocivos promueven la salud. Recomienda realizar ejercicio aeróbico de intensidad moderada de 30 a 50 minutos, 2-3 veces por semana para mejorar la condición física. También describe los diferentes tipos de sustratos energéticos que el cuerpo utiliza durante el ejercicio.

1. Actividad Física y Salud
Escrito por: Pablo Torres Carratalà
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Perteneciente al LARRY’S RUNNING CLUB

2. Resumen
Este documento recogerá información sobre la
importancia de la actividad física y el ejercicio y
cómo beneficia a nuestro estado de salud. Para
todas aquellas personas que no saben cómo
iniciarse en el deporte, que nunca han
practicado ningún tipo de actividad y quieren
iniciarse en el mundo del ejercicio físico y la
actividad física.
ESTO ES PARA TI!

3. Terminología previa
• Actividad Física
– Cualquier movimiento corporal
con gasto energético muscular
• Ejercicio Físico
– Actividad física planificada, estructurada
y repetitiva para la mejora de la condición física
• Deporte
– Categoría de ejercicio físico que
lleva implícita la competición
• Forma Física
– Atributos adquiridos que capacitan
para realizar una actividad física

4. Cómo promocionar la salud
• A través de:
– Dieta equilibrada
– Sueño (como recuperación
al desgaste diario)
– Abstención de hábitos nocivos
(alcohol, tabaco, drogas, enfermedades
infeccionas…)
– Actividad física diaria

5. Condiciones para un ejercicio
saludable
• Tipo de ejercicio:
– Aeróbico, con gran participación de grupos
musculares, con la intención de convertir sujetos
sedentarios en activos
• Intensidad:
– Al 50% de tu Frecuencia Cardiaca (FC) *en
artículos posteriores aprenderemos a tomarnos la
FC de forma adecuada*

6. Condiciones para un ejercicio
saludable
• Frecuencia/duración:
– Entre 30 y 50 minutos,
y de 2 a 3 días a la semana
• Otras pautas:
– Realizar una buena digestión (2 horas)
– Incluir un calentamiento y
una vuelta a la calma con sus
respectivos estiramientos
*en artículos posteriores aprenderemos a realizar un
buen calentamiento y cómo estirar tras el ejercicio*

7. Las capacidades físicas
• Para disfrutar de una vida saludable a través
de la práctica deportiva, hay que desarrollar
las 4 cualidades físicas básicas:
– Fuerza
– Resistencia
– Velocidad
– Flexibilidad

8. Sustratos
• ¿Qué es un sustrato?
– Para una fácil comprensión, se puede decir que,
un sustrato es aquello que da energía al
organismo para que éste funcione y podamos
realizar actividad física.
– Existen diferentes tipos de sustratos:

9. Tipos de sustratos
• Aeróbicos (aquellos que nos dan energía para
una actividad de larga duración, +30’):
– Grasas
– Proteínas
• Anaeróbicos (aquellos que nos dan una
energía inmediata para arrancar la actividad,
hasta los 12’’ aprox.):
– Adosín trifosfato (ATP): de 0’’ a 6’’
– Fosfocreatina (PC): de 6’’ a 12’’

10. Tipos de sustratos
• Como hemos visto antes, los sustratos
anaeróbicos acaban a los 12’’ aprox. y los
aeróbicos empiezan a partir de los 30’, por
tanto, ¿qué ocurre en este periodo de
tiempo?
• Actúan los sustratos mixtos que son el
glucógeno y los hidratos de carbono (HC).

11. El continuo energético en el
tiempo

12. AVISO LEGAL
*Este artículo ha sido escrito por los miembros del
Larry’s Running Club bajo sus conocimientos,
ningún miembro se hace responsable si los
resultados de seguir nuestros consejos no son los
esperados. En deporte, cada persona es diferente y
los consejos que damos son GENERALES. Queda
prohibida la distribución de esta presentación bajo
pena de moncofera.*
*Para más información sobre cualquier tema, contactar directamente
con algún miembro del LRC o a través de twitter @LarrysRunners*