El documento presenta un plan de comidas y snacks para un día que incluye 3 desayunos, 2 snacks, 2 almuerzos, 1 cena y 2 comidas posteriores al entrenamiento. El plan proporciona un total de 3777 calorías, 367 gramos de proteína, 396 gramos de carbohidratos y 82 gramos de grasa.

1. 2 medidas de proteína de suero
1 manzana grande
Desayuno 1
3 huevos grandes enteros
3 claras de huevo grandes
2 tazas de avena
Desayuno 2
6 galletas integrales
2 cucharadas de mantequilla de cacahuate
1 plátano
1 medida de proteína de caseína
Media Mañana
4 rebanadas de pan integral
1 cucharada de mayonesa ligera
170 gramos de rosbif
1 rebanada de queso light
2 tazas de ensalada verde
Almuerzo
170 gramos de pechuga de pavo
2 tazas de calabaza
2 tazas de ensalada verde
1 cucharada de aceite de oliva
Cena
1 medida de proteína de suero
½ taza de cereal de frutos secos
3777 calorías
367 gramos de proteína
396 gramos de carbohidratos
82 gramos de grasa
Antes de Entrenar
225 gramos de requesón light
2 cucharadas de semillas de linaza tostadas
2 tazas de avena
Antes de Acostarse
Totales Diarios
1 medida de proteína de suero
1 medida de proteína de caseína
2 cucharadas de mermelada
Después de Entrenar
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