Este documento presenta diferentes planes de alimentación con calorías que van de 2500 a 1200 Kcal. Cada plan incluye la distribución de nutrientes como proteínas, lípidos e hidratos de carbono, así como ejemplos de menús para el desayuno, comida y cena que cumplen con dicha distribución. Los planes proporcionan detalles sobre las porciones y tipos de alimentos recomendados para cada comida, con el objetivo de ofrecer dietas balanceadas según la cantidad de calorías.
Planes de alimentación para una dieta correcta.cinthyaesme
Esta es una presentación sobre diferentes planes de alimentación de acuerdo a 1200 , 1500, 1800, 200 y 2500 kcal con la finalidad de enseñar al lector las distintas maneras que hay para alimentarnos correctamente.
Planes de alimentación para una dieta correcta.cinthyaesme
Esta es una presentación sobre diferentes planes de alimentación de acuerdo a 1200 , 1500, 1800, 200 y 2500 kcal con la finalidad de enseñar al lector las distintas maneras que hay para alimentarnos correctamente.
"Gebelik ve lohusalık döneminde duygudurum değişimleri" hakkında hazıladığım ve eskiden görev yaptığım hastanede gebeler ve eşlerine verdiğimiz eğitşmde defalarca yaptığım sunum.
Her gebe kadının vücudunda, hamilelik süresinde bebeğini emzirebilmesi için gerekli değişimler olmaktadır. Bu yüzden her anne emzirme yeteneğine sahiptir. Önemli olan bu yeteneğini uygun şekilde kullanabilmektir.
Her şeyden çok sevdiğiniz bebeğinizin büyümesi, gelişmesi ve sağlıklı bir yaşam sürmesi şüphesiz ona sağlayacağınız imkanlarla mümkündür. Düzenli olarak doktora götürmek, kilosunu ve boyunu ölçtürmek, aşılatmak ve uygun besinlerle beslemek suretiyle iyi gelişmesini ve sağlıklı kalmasını sağlayabilirsiniz. Belirli bir çocukta saptanan değerler normal sınırlar içinde olsa bile, zaman içinde çocuğun kendine özgü büyüme grafiğinden sapmalar olabilir.
2. Dieta de 2500 Kcal
94 g de proteína, 70 g de lípidos, 375 g de hidratos de carbono
3. Desayuno (lenteja con chile serrano)
( 93 g de proteína, 17 g de lípidos, 23 g de hidratos de
carbono)
2 raciones de cereal s/g (dos tortillas)
1 ración de leguminosas ( ½ taza de lentejas)
1 ración de leche entera (1 taza)
1 ración de fruta (1 pieza de manzana)
1 ración de fruta ( ½ taza de jícama picada)
1/3 taza de fruta (melón picada)
4. Comida (tostadas deshebrada)
( 93 g de proteína, 17 g de lípidos, 23 g de hidratos de
carbono)
½ ración de fruta (1 taza de melón picada)
½ ración de verdura (1 ½ de lechuga)
100 gramos de AOA moderado aporte de grasa (carne deshebrada)
2 raciones de cereal c/g (tostada tipo Jalisco)
1 taza de fruta (aguacate hass)
1 taza de leguminosas (frijoles molidos)
½ taza de fruta (agua de mango)
½ taza de verdura (rábano picada)
1 pieza de verdura (jitomate en rodajas)
5. Cena (leche con camote)
( 93 g de proteína, 17 g de lípidos, 23 g de hidratos de
carbono)
1 ración de cereal s/g (½ taza de camote)
2 raciones de leche entera (2 tazas)
3 raciones de fruta (1 ½ de pieza de plátano)
½ pieza de verdura (pepino picada)
6. Plan de alimentacion de 2000 kcal
75 G DE PROTEÍNA, 56 G DE LÌPIDOS, 300 GR DE HIDRATOS
DE CARBONO
7. 29 g de Proteína, 21 g de Lípidos,113 de Hidratos de
Carbono
DESAYUNO
3 raciones de cereales s/g (tres tortillas)
1 ración de leguminosas (1/2 taza de frijoles)
1 ración de verduras (2 tazas de lechuga)
1 ración de verdura ( 1 pieza de jitomate bola)
1 ración de aceites y grasa c/proteína (15 gr de chorizo)
1 ración de aceites y grasas sin proteína (2 cditas crema entera)
1.5 raciones de frutas ( ½ de manzana verde y ½ plátano)
1 ración de leche entera ( 1 taza de leche entera)
8. 9 g de Proteínas, 7 g de Lípidos, 37 g de Hidratos de
Carbono
COLACIÓN MATUTINA
2 raciones de cereales s/grasa ( 2 ¾ de Hot Cake)
.5 de ración de azúcar s/grasa (1 ¼ de cdita de mermelada)
1.5 aceites y grasa con proteína (4.5 piezas de nuez)
1 vaso con agua
9. 19 g de proteína, 14 g de lípidos. 76 g de hidratos
de carbono
COMIDA
2 raciones de cereales s/grasa ( 2 tortillas )
1 ración de verdura ( 1 taza de nopalitos cocidos)
2 ración de A.O.A. con moderado aporte de grasa
(2 piezas de huevos cocidos)
2 raciones de frutas (3 guayabas picadas y 1 pieza de
manzana picada)
1 ración de aceites y grasas sin proteína (1 cucharada de
crema)
1 vaso de agua
10. 9 g de proteína, 7 g de Lípidos, 37 de Hidratos de
Carbono
COLACIÓN VESPERTINA
1 ración de cereal sin grasa (1/2 taza de elote
desgranado cocido)
1 ración de cereal con grasa ( 1 ½ pieza de tostada)
1.5 ración de verdura (3/3 jícama picada)
.5 ración de aceites y grasas con proteína (5 g. de nuez
picada)
11. 9 g de Proteína, 7 g de Lípidos, 37 g de Hidratos de
Carbono
CENA
1 ración de cereal sin grasa (1 pieza de tortilla)
1 ración de cereales con grasa (6 piezas de papas fritas)
1.5 ración de verduras ( 1 piezas de jitomate bola, ¼ taza de
cebolla blanca)
.5 de aceites y grasas con proteína (17.5 g de chorizo con
pollo)
12. Menú 1800
kcal
67 g de proteína, 50 g de lípidos, 270 g de hidratos de
carbono
13. Desayuno
(16 gr de proteína, 12 gr de lípidos, 68 gr de
H. de C.)
1 leguminosa ½ tza Frijol
2 raciones de cereal s/g 2 tortillas
.5 ración de AOA bajo en grasa 20 gr de panela
1 ración de verdura ½ tza de salsa de chile
1 ración de leche Café en leche, 1 tza de leche y
1 cdita de café instantáneo
1 ración de fruta 1 pza de pera
14. Colación matutina
(8 gr de proteína, 6 gr de lípidos, 34 gr de H. de C.)
.5 cereal s/g 1 ¼ tza de Palomitas naturales
1 verdura 1 tza de Jícama picada con chile Tajín
1.5 fruta 1 1/8 tza de piña picada con chile Tajín
15. Comida
(24 gr de proteína, 18 gr de lípidos, 120gr de H de C.)
2 AOA moderado aporte
grasa
50 gr de Bistec de bola asado
.5 leguminosa ¼ tza de Lentejas cocidas
3 cereal s/g 3 pza de Tortillas
.5 verduras
.5 verduras
.5 verduras
.5 verduras
1.5 tza lechuga
¼ tza de zanahoria picada
¼ tza de brócoli
½ pza de calabacita redonda
2 aceite y grasa s/p 1 cda de aderezo ranch
1 fruta
agua fresca de naranja
2 naranjas exprimidas
1 tza de agua
.5 aceites y grasas c/g 6 pzas de cacahuates salados.
16. Cena
(16 gr de proteína, 12 gr de lípidos, 68 gr de H de C)
1 cereal s/g 1/3 tza de espagueti cocido
1 verduras ½ tza de espinacas cocidas
.5 azúcar s/g ½ pza de gelatina de agua dany sabor
piña
1 leche 1 tza de yogurt natural
1 fruta ½ pza de mango
.5 cereal c/g 3 cda de granola estándar
17. Dieta de 1500 kcal
56 g de proteína, 42 g de lípidos, 225 g de hidratos de carbono.
18. (19g de proteína, 14g de lípidos, 75 g de hidratos de
carbono)
2 raciones de cereales s/g (dos tortillas).
1 ración de AOA bajo aporte(40g de queso).
2 raciones de verdura (ensalada de
Lechuga jitomate y pepino).
1 ración de leche.
1 ración de azúcar.
1 ración de fruta(manzana roja).
Café con leche
19. (19g de proteína, 14g de lípidos, 75 g de hidratos de
carbono)
1 ración de cereales s/g(2 tostadas).
½ ración de AOA bajo aporte de grasa
(20g de queso fresco de vaca).
1 ración de leguminosas( ½ taza de frijoles).
1 ración de aceites y grasas s/p.(2 cditas de aceite).
2 raciones y media de verdura(nopales,
Cebolla, cilantro y jitomate saladet).
2 ración de fruta(1 plátano rebanado).
20. (19g de proteína, 14g de lípidos, 75 g de hidratos de
carbono)
2 raciones de cereal s/g( 2/3 de taza de arroz).
2 raciones de fruta( ½ pieza de manzana y
1 taza de fresa).
2 raciones de verdura(2 piezas de calabacita
cocida).
1 ración de A.O.A de bajo aporte de grasa
(40g de panela).
1 ½ ración de grasas y aceites s/p
(1 ½ cucharadita de crema chantilly)
26. 1 ½ TAZA DE AVENA
COCIDA.
½ TAZA DE LECHE ENTERA.
2 CUCHARADAS DE
AZUCAR DE MESA.
¾ CUCHARADA DE COCO
RALLADO.
1 ½ CUCHARADA DE QUESO
COTTAGE.
½ TAZA DE MANZANA
PICADA.
½ TAZA DE ZANAHORIA
PICADA CRUDA.
2 DE CREALES S/G.
.5 DE LECHE ENTERA.
1 AZUCARES SIN GRASA.
.5 DE ACEITES Y GRASAS
S/P.
.5 DE AOA DE MUY BAJO
APORTE.
1 DE FRUTA.
1 DE VERDURA.
28. ½ DE TAZA DE
MACARRON CON
QUESO
½ TAZA DE BROCOLI
½ TAZA DE
CHAMPIÑON COCIDO
REBANADO
½ TAZA DE
CHICHARO COCIDO
GERMINADO
60 GR DE MILANESA
DE POLLO
MEDIO TERCIO DE
PIEZA DE AGUACATE
HASS
2 DE CEREALES
C//GRASA
1 DE VERDURAS
1 VERDURAS
1 LEGUMINOSAS
1 AOA BAJO
APORTE
.5 ACEITES Y
GRASAS
30. 1 TAZA DE PAPAYA
1 /2 TAZA DE YOGURT
1 TAZA DE ARROZ
INFLADO
10 PIEZAS DE
ALMENDRAS.
¾ DE CUCHARADA DE
COCO RALLADO.
1 DE FRUTA
.5 DE LECHE ENTERA
2 DE CEREALES
S/GRASA
1 DE ACEITES Y
GRASAS C/P.
.5 DE ACEITES Y
GRASAS S/P.