El calentamiento es un conjunto de actividades físicas que se realizan antes de un esfuerzo mayor para preparar el cuerpo. Consiste en 5 fases progresivas que aumentan la temperatura y movilidad corporal, y reducen el riesgo de lesiones, mejorando el rendimiento deportivo. Un buen calentamiento debe ser completo, variado, progresivo y ordenado según la edad, actividad, preparación y condiciones ambientales de cada persona.

1. 2ºESO

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El inicio de la sesión: el Calentamiento (1)
• DEFINICIÓN: “Conjunto de actividades o ejercicios que se realizan antes de
un esfuerzo superior al normal”.
A) FÍSICOS:
1. Evitar lesiones y molestias (ap.
Locomotor, ap. Cardiorresp…)
2. Activación: Poner en marcha y
preparar los sistemas y
aparatos que están al “ralentí”
para un esfuerzo mayor
3. Máximo rendimiento: Estar en
las condiciones necesarias
para alcanzar los mejores
resultados (estar “a tope”).
B) PSICOLÓGICOS:
4. Más concentración
5. Más confianza de cara al
esfuerzo.
6. Motivar (segregación de
endorfinas (“hormonas del
optimismo” o “aspirinas
orgánicas”))
BENEFICIOS

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El inicio de la sesión: el Calentamiento (2)
TIPOS DE
CALENTAMIENTO
GENÉRICO
(válido para cualquier tipo
de actividad física posterior)
ESPECÍFICO
(calentamiento genérico +
ejercicios específicos
parecidos a la actividad posterior)
ANIMACIÓN
(utilizando juegos o
actividades lúdicas)
(como fin del calentamiento o
cuando sea más importante el
componente social o
psicológico)

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El inicio de la sesión: el Calentamiento (3)
LAS 5FASES
DE UN BUEN
CALENTAMIENTO
1º- Movilización
general
(grandes masas
musculares)
2º- Estiramientos
(de los músculos a
utilizar posteriormente)
3º- Movilidad
Articular
(de las articulaciones a
utilizar posteriormente)
4º- Aumento de
pulsaciones
(ejercicios de fuerza y
velocidad para volver a
aumentar Tª y FC)
5º- Ejercicios
específicos
(ejercicios similares a
la actividad posterior)

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El inicio de la sesión: el Calentamiento (4)
¿QUÉ PASA EN CADA FASE?
1º- Movilización general
2º- Estiramientos
3º- Movilidad Articular
4º- Aumento de pulsaciones
5º- Ejercicios específicos
• Aumento de pulsaciones y temperatura,
movilizando más sangre y haciendo llegar
más nutrientes a los músculos
• Los músculos, ligamentos y tendones
prueban y aprenden hasta dónde
tendrán que estirarse posteriormente,
evitando romperse
• Estiramiento de los componentes
articulares y disminución de la
viscosidad intra-articular, pudiendo
moverse más rápida y suavemente
• Aumento de pulsaciones y temperatura
que habían disminuido en las 2 fases
anteriores y probar movimientos de
intensidad alta
• Ensayo general de los movimientos reales
posteriores

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El inicio de la sesión: el Calentamiento (5)
¿CÓMO DEBE SER
UN BUEN
CALENTAMIENTO?
PROGRESIVO:
Empezar suave e ir
aumentando la
intensidad
COMPLETO Y
VARIADO:
Calentar todo el cuerpo y
trabajar todas las CFB:
Res-Flex-Fza-Vel.
ORDENADO:
Cada fase en su
momento
Ordenado se recuerda
mejor

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EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO:
El inicio de la sesión: el Calentamiento (6)
EDAD
NO
PERO…
¿TODOS DEBEMOS
CALENTAR
SIEMPRE IGUAL?
ACTIVIDAD
POSTERIOR
GRADO DE
PREPARACIÓN
(avanzados-principiantes)
HORA DEL DÍA
TEMPERATURA
AMBIENTE