El documento define y explica la resistencia aeróbica. Es la capacidad de resistir durante varios minutos u horas a cierta intensidad mediante actividades que involucran gran parte de los músculos. Depende de la capacidad cardiorrespiratoria para suministrar oxígeno a los músculos. Algunos beneficios son mejorar la salud cardiovascular, aumentar la capacidad pulmonar y reducir la grasa corporal. Ejemplos recomendados son correr, nadar y montar en bicicleta.

1. Rosa Andreina Lozano
CI 26371042 #76
República Bolivariana de Venezuela
Ministerio del Poder Popular Para La Educación
Instituto Universitario de Tecnología “Antonio
José de Sucre”

2. Es la capacidad de resistir durante el
mayor tiempo posible (de varios
minutos a varias horas) a una cierta
intensidad, es una actividad física
que involucra gran parte de los
músculos del cuerpo.
La resistencia aeróbica depende de
la capacidad del corazón, los
pulmones y el sistema circulatorio
para proporcionar oxígeno y
nutrientes a los músculos que así
produzcan energía de manera
eficiente.
¿Qué es la resistencia
Aeróbica?

3. La resistencia y sus efectos sobre el
resto del organismo
Sobre el organismo:
 Aumenta la capacidad respiratoria,
con ventilación más económica.
 Desciende la frecuencia cardiaca
tanto en reposo como durante el
ejercicio (pulsaciones por minuto)
 Sube el número de leucocitos y
linfocitos, lo que conlleva un
aumento de las defensas naturales
 Sube el número de glóbulos rojos,
aumentando el oxígeno
transportado en sangre.
 Aumenta la vascularización
muscular.
Sobre el rendimiento físico:
 Aumento de la velocidad del
ritmo de carrera, subiendo al
mismo tiempo las
pulsaciones por minuto.
 Incremento de la
recuperación y eliminación de
las sustancias de desecho.
 Aleja la sensación de fatiga.
 Fortalece la voluntad y el
espíritu de sacrificio.

4.  Desarrolla el volumen diastólico y el
sistólico.
 Aumenta el número de capilares y de
alvéolos.
 Aumenta el número de arterias
coronarias.
 Elimina y distribuye la grasa
proporcionalmente.
 Mejora el riego sanguíneo de retorno.
Beneficios de la resistencia aeróbica

5. Los que participan en gran número de músculos en
el cuerpo, tales como:
 correr.
 nadar.
 Caminar o andar en bicicleta.
¿Cuáles son los principales tipos de
ejercicios recomendados resistencia
aeróbica ?
 Caminar o correr es uno de los
mejores ejercicios , se puede hacer
en cualquier lugar , no requiere
ningún equipo especial, y puede
ejercer un gran número de
músculos en el cuerpo.
 Nadar o andar en bicicleta.
Estas actividades están
especialmente recomendados
para personas que tienen
problemas con sus
articulaciones o problemas de
obesidad.

6. Antes de empezar con cualquier ejercicio
primeramente hay que hacer un calentamiento. Se
debe utilizar calzado adecuado y correr por terreno
blando.
No es bueno correr apoyando los talones: produce
contracturas en la espalda y presiona mucho los
meniscos.
Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos
musculares y trabajar los abdominales lentamente,
para centrar la cadera y evitar las lumbalgias.
Consejos para la práctica de la resistencia

7. ¿Qué es la potencia
Anaeróbica?
Es la capacidad que tiene el organismo humano
para realizar actividades físicas de corta duración,
hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente,
abarca varias capacidades físicas ellas son: la
resistencia muscular, potencia muscular y
velocidad.

8.  Resistencia muscular: Es una
de las capacidades físicas y
representa la capacidad
neuromuscular de superar una
resistencia interna o externa
gracias a la contracción
muscular. Es decir la expresión
de tensión muscular
transmitida al hueso a través
del tendón.
 Potencia muscular: Se refiere a la fuerza que puede aplicar una persona
con un movimiento y a la velocidad con que dicha aplicación se
concreta, trata de la capacidad que tiene un individuo para ejercer fuerza
de manera rápida.
 La velocidad es la capacidad que tiene el
individuo para recorrer una distancia o
realizar un movimiento en el menor
tiempo posible. La velocidad puede ser
definida como una habilidad, sobre la
base de la acción del sistema nervioso,
de los músculos y de la rapidez para
realizar el movimiento.

9. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la
Gimnasia Artística, tanto hombres como mujeres.
Esta capacidad está asociada a la velocidad que puede alcanzar la
persona y a la resistencia de sus músculos. Un sujeto con buena
potencia anaeróbica podrá completar actividades físicas que
implican un amplia intensidad en pocos segundos.

10. En concreto, podemos decir que la potencia anaeróbica está
relacionada con lo que es la potencia muscular, la resistencia
muscular y también la velocidad. Y es que cuando se realizan
ejercicios basados en aquella lo que logran los deportistas es
fortalecer los distintos músculos, más que quemar grasas
Además de todo lo expuesto no podemos pasar por alto la
existencia de lo que se conoce como entrenamiento anaeróbico
láctico que se basa en la realización de esfuerzos intensos que se
realizan en un intervalo de entre 20 a 120 segundos.