El documento describe las tres partes principales de una sesión de educación física: el calentamiento, la parte principal y la vuelta a la calma. El calentamiento prepara el cuerpo para el esfuerzo a través de ejercicios que aumentan gradualmente la intensidad. La parte principal se centra en los objetivos de la sesión. La vuelta a la calma utiliza ejercicios calmantes para que el cuerpo vuelva a su estado normal después del ejercicio.

1. LA SESIÓN DE E.F.LA SESIÓN DE E.F.
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
PARTE PRINCIPALPARTE PRINCIPAL
VUELTA A LA CALMAVUELTA A LA CALMA
I.E.S. ÍTACA
Profesora: Cristina Cuenca

2. LA SESIÓN DE Educación FísicaLA SESIÓN DE Educación Física
Partes de una sesión (de una clase) de E.F.:
1. Calentamiento general o específico.
2. Parte principal o núcleo central.
3. Vuelta a la calma.

3. 1. EL CALENTAMIENTO1. EL CALENTAMIENTO

4. El calentamiento.El calentamiento.
1. ¿Qué es?
Es un conjunto de actividades o
ejercicios físicos previos a la
actividad física principal que
realizamos de forma general o
específica para preparar a
nuestro cuerpo y a nuestra
mente hacia un posterior
esfuerzo.

5. El calentamientoEl calentamiento
2. ¿Cuál es el objetivo de calentar?
 Mejorar el rendimiento de la actividad física que vamos a
realizar, preparándonos física, fisiológica y psicológicamente para
un posterior esfuerzo.
 Evitar lesiones, reduciendo el riesgo de sufrir una lesión al
aumentar la temperatura muscular y al mejorar la coordinación
muscular.

6. El calentamiento.El calentamiento.
3. ¿Qué factores debemos tener en cuenta?
 Duración: en clase de E.F. será de unos 10 minutos puesto que la clase es de 50
minutos. En entrenamientos deportivos de más duración e intensidad ajustaremos
la duración a estos factores pudiendo durar de 15 a 30 minutos.
 Intensidad: debe ser baja, nos debemos preparar poco a poco. La intensidad irá
aumentando progresivamente.
 Orden: es conveniente seguir el orden de ejecución, para no olvidarnos de ninguna
parte del cuerpo y poder garantizar un buen calentamiento.
 Pausas: al realizar ejercicios no muy intensos debemos evitarlas al máximo o
realizarlas de forma activa (caminar). Si hacemos muchas pausas no conseguimos
aumentar progresivamente las pulsaciones, por lo que perderíamos parte de lo
conseguido hasta ese momento.

7. El calentamientoEl calentamiento
4. ¿Cuáles son las partes de un calentamiento?
 Fase de locomoción: carrera continua o ejercicios de activación del
sistema cardiovascular y respiratorio. También se pueden realizar
juegos de carrera.
 Ejercicios de coordinación en movimientos.
 Ejercicios de flexibilidad, primero ejercicios de movilidad articular y
después estiramientos (conviene seguir un orden para no dejarnos
ninguna parte del cuerpo).
 Ejercicios de fuerza suave.
 Ejercicios de velocidad.

8. El calentamientoEl calentamiento
5. ¿Cuáles son sus efectos en nuestro organismo?
 Sistema cardiovascular:
Aumenta el pulso, los latidos son más potentes, por lo que circula más sangre por los vasos
sanguíneos para poder llevar más oxígeno a los músculos.
 Sistema respiratorio:
Se respira más rápido y más profundamente (aumenta la frecuencia respiratoria),
aumentando por ello la oxigenación).
 Sistema muscular:
Aumenta la temperatura corporal facilitando el movimiento.
 Sistema nervioso:
Aumentando la coordinación. Por ejemplo, los movimientos realizados antes de una
competición, facilitan su posterior realización.
 Psicológicamente:
Ayuda a tener una mejor disposición y concentración hacia la parte fundamental de la sesión.

9. 2. Parte principal.2. Parte principal.
Es la parte en la que trabajamos los objetivos que
pretendemos conseguir en la sesión.

10. 3. Vuelta a la calma.3. Vuelta a la calma.
Al terminar necesitamos que nuestro organismo vuelva a la
tranquilidad poco a poco.
Utilizaremos ejercicios calmantes y relajantes.
Con ello conseguimos que:
◦ Los músculos vuelvan a su estado original.
◦ Descansar, más y mejor.
◦ Quitar o reducir las “malditas agujetas”.

11. RECUERDA:
DEBES CALENTAR SIEMPRE ANTES DE
HACER ACTIVIDAD FÍSICA.
FIN